Наши тренировки - как, сколько и где?!

[Elika]

Тань, честно я не знаю что такое АВТ - представляю что это типа силовая какая-то аэробика.

Но из того, что ты написала в посте #65, у тебя хорошо получается:
- 2 АВТ тренировки в неделю и после 30 минут кардио интервальное;
- 2 силовые в неделю (руки+спина+плечи+пресс и ноги+задняя поверхность ног+ягодицы+пресс) + 30 минут интервальное кардио.

Пресс можно исключить в силовых, но никогда не помешает
И отлично у тебя выходит отдых между тренировками.

Что ты еще сюда впихнуть хочешь?

[Fruit]

Ален, совершенно верно, АВТ-это силовая тренировка на мышцы ног,ягодиц,пресса с использованием доп.оборудования-гантели,боди-бары,степ-платформы.
Согласна,что этих тренировок уже достаточно,я просто хотела развести по дням интервальные тренировки от других,но если ты считаешь,что это нормально,то так и попробую
Завтра лечу домой и начну заниматься вновь по полной программе!

[Alexa_Alexa]

Интервальная тренировка проводится на износ - совмещать с силовой её нельзя. Либо это не интервалы "настоящие", а просто небольшое варьирование нагрузки должно быть.

[Elika]

Саша, а как же люди, которые после силовой идут на спиннинг на час? (В данном случае мы не говорим о силовых нагрузках для спортсменов, а говорим о среднем уровне) Можно вынести интервалы в течение 20-30 минут после силовых, тем самым к примеру "добив" мышцы ног.
Другой вопрос, что это может быть нежелательно в виду физ. подготовки или очень высокой нагрузки.

То, о чем писала Таня... если она еще отдельно включит час интервалов, у нее совсем не будет времени ни на восстановление, ни на нормальные тренировки с отдачей. А при таком износе организма, начинают страдать все аспекты жизни: семья, дом, работа и общее самочувствие.
Абсолютного ничего нет. Надо пробовать и слушать организм.

Если организм вынесет 20-30 минут интервалов (на дорожке или на элипсе или на стэпе) после силовой, тогда можно продолжать выполнять интервалы.
Если организм уже устает, то все, снижается нагрузка и интервалы выполняются в другое время (неизвестно в данном случае уже когда).

[Alexa_Alexa]

Алён, видимо, мы говорим о разных интервалах. Я , как раз, веду речь о нежелательности серьезных интервалов после другой силовой нагрузки - да и сил на них не останется. Там уже другой принцип работает.

[Elika]

Да, наверное мы о разном

Я имела ввиду именно Танин случай, что если уж ОЧЕНЬ хочется включать интервалы в тренировку, то их можно впихнуть после занятий.
Да, уровень интервалов конечно же будет не столь высоким, но зато человек поймет как ему эти самые интервалы.

Я обычно делаю вот по такой схеме:
20-30 минут после силовых (но у меня силовые сейчас многоповторные с весом собственного тела, т.е. меня они не выжимают сильно) я то на элипсе как и ты кручусь, то power-walk на дорожке. Вроде выдерживает организм нормально. Но я экспериментировала перед этим... меняла режимы и схемы, эта для меня вышла самая оптимальная.
Час интервалов я не выдерживаю...

[Alisanya]

Девочки, созрел вопрос по поводу пульса во время тренировки, в разных источниках он по разному считается, вобщем я запуталась помогите разобраться, плииз. Я сейчас занимаюсь в пределах 145-160, самочуствие нормальное, хотя нагрузка чувствуется хорошо. Что подскажите?

[Alexa_Alexa]

Процитирую своё сообщение отсюда

Формула вычисления нужного пульса
Берем цифру 220 (ударов в минуту) и вычитаем из нее ваш возраст.
К примеру это будет выглядеть следующим образом:
Если занимающему 30 лет…… 220-30= 190.
То есть, для людей в возрасте 30 лет показатель 190 ударов в минуту – это максимальный уровень тренировочного пульса. Другими словами, это максимальная частота, с которой должно биться сердце, и мы берем ее за уровень, равный 100%.
220-30 = 190 – 100%
70% от 190 = 133

Это, конечно, упрощенные показатели, но ими удобно пользоваться.

[Alisanya]

У меня получается 126...при таком пульсе я могу спокойно разговаривать, то есть не напрягаться...маловато-то что-то...

[Alexa_Alexa]

Частота пульса 60-70% от max - это и есть очень спокойная нагрузка, когда можно, не напрягаясь, разговаривать Считается, что при такой нагрузке идет сгорание жира (у нагрузок при более высокой ЧП другой механизм действия - там уже после нагрузки больше энергии сгорает).