Наши тренировки - как, сколько и где?!

[Штучка]

Самое главное - найти такой вид физической активности. от которого реально получаешь удовльствие, который нравится и куда хочется бежать с удовольствием, я для себя давно это поняла.

Все мы настолько разные, поэтому нравятся совершенно разные виды нагрузки.

Я вот терпеть не могу заниматься в тренажерном зале, в компании с кем-то еще могу более менее пережить, вроде рядом на беговой дорожке побегать, вместе пресс покачать, там сям словечком перекинуться, а одной мне просто вообще некомфортно там, хотя и старалась оно время ходила часто, подгадывала под любимые передачи, чтобы телек смотреть в наушниках, пока на элиптическом тренажере шагаешь или бегаешь. В общем кардио такое для меня как пытка была.

А вот половин у меня тренажерный зал просто обажает.

Для меня лучшего кардио, чем интенсивные латинские танцы не придумаешь, если с классным партнером, да, под живую заводную музыку (или или не живую ) могу не присев в очень усиленном темпе протанцевать полночи, прерываясь только на хлебнуть водички, вот где калории сжигаются,и все тело полностью подтягивается совершенно незаметно и тренируется в целом выносливость для меня!

Обажаю йогу разную, очень хорошо тянет мыщцы и добирается до таких закоулков нашего тела, что никкими другими упражнениями не достанешь.

Люблю теннис, правда, играть совсем не с кем. Мечтаю взять уроки у професионала, чтобы научиться, раньше с подругой играли изредка, но она переехала и теперь длеко живет, а больше поблизости мне играть не с кем

Люблю разные групповые классы, хотя далеко не все и все от преподавателя зависит сильно.

Хотела бы на стрип-данс пойти, хотя туда нужна просто бешеная физическая подготовка, если заниматься как фитнессом. У меня знакомая занимается, как покажет что, ужас сколько выносливости и физ подготовки требуется!

А в данный момент пока наслаждаюсь длительными прогулками на природе, когда погода и время позволяет.

В общем самое главное, чтобы было все только в удовольствие, тогда не замечаешь, как время тренировок пролетает, бежишь туда на крыльях и чувствуешь невероятный эмоциональный подъем и прилив энергии!!

[Хитрость]

А я вот тут вдруг осознала, как меня затянуло в этот спортивный омут Простыла и уже три дня никуда не могу выбраться ... И совесть замучила... или это не совесть, а что-то еще, но факт в том, что реально не хватает спортивной активности. Я где-то читала, что во время спорта организм вырабатывает гормон счастья, ну и собственно, отсутствие этого гормона, провоцирует "спортивную ломку"... В общем, надеюсь завтра все-таки выбраться, пусть без бассейна, но все-таки

[LaMadrugada]

Да, девчонки, полностью согласна с тем, что спорт - каким бы он ни был - должен приносить удовольствие) Я вот раньше занималась танцами - кайф точно ловила! потом поднадоело, стала тупо кардио делать, потом и это приелось - сейчас ловлю кайф от тренажерки, тем более, что мы с половиной вместе ходим)))

И я вот хотела с вами посоветоваться... Девочки, кто занимается в тренажерке, подскажите!!! Какая нагрузка (вес) отптимален, чтобы не слишком раскачиваться? То есть я хочу одновременно подсушиваться и нарабатывать рельеф. Я читала, что минимальное количество повторений (5-6) с большим весом - это ведет к приросту силы, мощи; средний вес и среднее количество повторений (8 примерно) - это рост мышц, еще больше повторений (15) и с меньшим весом - это сушка, сжигание жира, а 2 повторений с минивесом - это укрепление сердца. Я обычно делаю (посовету половины) 1 повторений с весом таким, чтобы на исходе сета я понимала, что еще больше 1-2 раз не сделаю. Ну, допустим, обычно отягощение не больше 25-30 кг на ноги и пр части тела, руки, конечно, меньше (4 кг макс). Как вы считаете, то правильный подход? И, конечно, обязательно кардио в начале 20 минут.

То есть мой вопрос основной в чем: как правильнее - много повторений с минивесом или поменьше повторений с весом побольше? с учетом, что я хочу рельеф. Я просто боюсь, что под тем жирком, который все-таки в небольшом колве есть, начнется рост мышц и соответственно объемов... Я бы не хотела перекачиваться... А возможностей собственного тела я пока не знаю... И того, как точно какой вес будет на меня влиять....

Хотя. конечно, если вдруг я увижу, что идет перекачка, всегда могу уменьшить вес...

[Alisanya]

Сегодня у меня была такая тренька:
35 мин на беговой (с разминкой и заминкой)
15 мин на эклептич. (прошла 1 милю за 15 мин)
15 мин на велотрен. (2 мили за 15 мин)
Чувствую себя классно!!!

[Alexa_Alexa]

или это не совесть, а что-то еще, но факт в том, что реально не хватает спортивной активности. Я где-то читала, что во время спорта организм вырабатывает гормон счастья, ну и собственно, отсутствие этого гормона, провоцирует "спортивную ломку"...

Ага, от спорта эндорфины вырабатываются - поэтому на спорт подсаживаются как на наркотики

[dulia]

Да, заметила, кстати, что без спорта мне как-будто чего-то не хватает! (ломка?) Хотя иногда случаются такие моменты, когда для того, чтобы не сдуться, мне нужен небольшой отдых. Тогда я себе позволяю недельку-другую передохнуть, но потом опять вливаюсь.

[Alisanya]

девочки, а о тренировках личных лучше здесь или у себя в дневнике писать?

[Alexa_Alexa]

Конечно, в дневнике - чтобы следить за прогрессом

[Elika]

Девочки, кто занимается в тренажерке, подскажите!!! Какая нагрузка (вес) отптимален, чтобы не слишком раскачиваться? То есть я хочу одновременно подсушиваться и нарабатывать рельеф.

Кать, давай начнем по порядку. Чтобы подсушиваться нужно иметь ЧТО сушить, т.е. мышцы. Женское тело мышцы наращивает очень медленно и долго (по сравнению с мужчинами). Поэтому если ты занимаешься ок 6 месяцев или меньше, то я бы не советовала ничего сушить.
К тому же, "сушка" это комбинация тренировки с высокой интенсивностью (вес средний, повторов много) + питание (совсем не Монти... точнее очень далеко от Монти). При сушке исключаются постепенно все углеводы из питания (т.е. даже салаты и фрукты) и питаются коктейлями и белками + пьют много жидкостей, т.к. большое кол-во белка плохо влияет на почки.
Ну, там еще много всего едят из "фармы" т.к. перед соревнованиями просто тренировкой и питанием не добиваются такой вот высушенности... надо еще там много всего принимать.

То есть мой вопрос основной в чем: как правильнее - много повторений с минивесом или поменьше повторений с весом побольше? с учетом, что я хочу рельеф. Я просто боюсь, что под тем жирком, который все-таки в небольшом колве есть, начнется рост мышц и соответственно объемов... Я бы не хотела перекачиваться... А возможностей собственного тела я пока не знаю... И того, как точно какой вес будет на меня влиять....

Я так понимаю, что у нас с тобой почти похожее стрение: у меня тож мышцы хорошо развиваются и крупный костный скелет, чтоб опять же облегчает наращивание массы.
Рост объемов вполне нормальное явление, т.к. мышцы в тонусе и как бы "надуваются". Если будет рост объемов, не пугайся. Обычно в начале первые 1-3 месца так может быть и после уже когда процесс потребления жирка запуститься основательно, то % жира будет уменьшаться.
Вообщем, чтоб сушить и делать рельеф, сначала надо нарастить то, из чего ты это все будешь лепить. Оптимально, средний вес и кол-во 12-15... не будет сильного роста, но и дольше надо будет заниматься.
А вообще, я по себе заметила, чем дольше занимаешься, тем жирка меньше... но вес и объемы медленнее уходят.
К тому же, с твоими весами, не перекачаешься... я со свободным весом до 15 кг занималась и ничего не перекачалось. Главное менять периодами программу + постарайся включать больше упражнений со свободным весом (с гантелями). Машинки все таки больше на ББ ориентированны.

А если таки будешь бояться что объем сильно увеличивается, то старайся вес не менять, но увеличивать повторы (хотя вес немного все таки уменьшиться) 15-25. Выдыхаться будешь сильно, и усталость от таких тренировок тож сильная.

+ растяжку после тренировки... т.к. от силовых сокрашаются сухожилия... их надо растянуть.

А вообще, главное следи за реакцией тела и смотри что тебе походит. мне хорошо подходят высокий вес и 1-2 сета с большим кол-вом подходов. Но я больше люблю всякие выпады и приседы со свободным весом... только тягу на спину и бицепс бедра делаю в тренажере. Остальное мне достаточно разных отжиманий, гантелей и прочего. Но я меняю режимы где-то каждые 2-3 месяца.

[Elika]

Наташа, можешь и на кардио заниматься, но тогда старайся заниматься 30-45 минут на каком-то одном кардио и после что-то для рук (трицепс, бицепс) и пресс.
И вот можешь почитать сайт на который я давала ссылку и книжку посмотреть, там много всего интересного можно почерпнуть. Из упражнений которые выполняются не в тренажерах, можешь делать впады разные, отжимания, пресс...
Пробуй и следи за результатами