Наши тренировки - как, сколько и где?!

[LaMadrugada]

Да, девчонки, полностью согласна с тем, что спорт - каким бы он ни был - должен приносить удовольствие) Я вот раньше занималась танцами - кайф точно ловила! потом поднадоело, стала тупо кардио делать, потом и это приелось - сейчас ловлю кайф от тренажерки, тем более, что мы с половиной вместе ходим)))

И я вот хотела с вами посоветоваться... Девочки, кто занимается в тренажерке, подскажите!!! Какая нагрузка (вес) отптимален, чтобы не слишком раскачиваться? То есть я хочу одновременно подсушиваться и нарабатывать рельеф. Я читала, что минимальное количество повторений (5-6) с большим весом - это ведет к приросту силы, мощи; средний вес и среднее количество повторений (8 примерно) - это рост мышц, еще больше повторений (15) и с меньшим весом - это сушка, сжигание жира, а 2 повторений с минивесом - это укрепление сердца. Я обычно делаю (посовету половины) 1 повторений с весом таким, чтобы на исходе сета я понимала, что еще больше 1-2 раз не сделаю. Ну, допустим, обычно отягощение не больше 25-30 кг на ноги и пр части тела, руки, конечно, меньше (4 кг макс). Как вы считаете, то правильный подход? И, конечно, обязательно кардио в начале 20 минут.

То есть мой вопрос основной в чем: как правильнее - много повторений с минивесом или поменьше повторений с весом побольше? с учетом, что я хочу рельеф. Я просто боюсь, что под тем жирком, который все-таки в небольшом колве есть, начнется рост мышц и соответственно объемов... Я бы не хотела перекачиваться... А возможностей собственного тела я пока не знаю... И того, как точно какой вес будет на меня влиять....

Хотя. конечно, если вдруг я увижу, что идет перекачка, всегда могу уменьшить вес...

[Elika]

Девочки, кто занимается в тренажерке, подскажите!!! Какая нагрузка (вес) отптимален, чтобы не слишком раскачиваться? То есть я хочу одновременно подсушиваться и нарабатывать рельеф.

Кать, давай начнем по порядку. Чтобы подсушиваться нужно иметь ЧТО сушить, т.е. мышцы. Женское тело мышцы наращивает очень медленно и долго (по сравнению с мужчинами). Поэтому если ты занимаешься ок 6 месяцев или меньше, то я бы не советовала ничего сушить.
К тому же, "сушка" это комбинация тренировки с высокой интенсивностью (вес средний, повторов много) + питание (совсем не Монти... точнее очень далеко от Монти). При сушке исключаются постепенно все углеводы из питания (т.е. даже салаты и фрукты) и питаются коктейлями и белками + пьют много жидкостей, т.к. большое кол-во белка плохо влияет на почки.
Ну, там еще много всего едят из "фармы" т.к. перед соревнованиями просто тренировкой и питанием не добиваются такой вот высушенности... надо еще там много всего принимать.

То есть мой вопрос основной в чем: как правильнее - много повторений с минивесом или поменьше повторений с весом побольше? с учетом, что я хочу рельеф. Я просто боюсь, что под тем жирком, который все-таки в небольшом колве есть, начнется рост мышц и соответственно объемов... Я бы не хотела перекачиваться... А возможностей собственного тела я пока не знаю... И того, как точно какой вес будет на меня влиять....

Я так понимаю, что у нас с тобой почти похожее стрение: у меня тож мышцы хорошо развиваются и крупный костный скелет, чтоб опять же облегчает наращивание массы.
Рост объемов вполне нормальное явление, т.к. мышцы в тонусе и как бы "надуваются". Если будет рост объемов, не пугайся. Обычно в начале первые 1-3 месца так может быть и после уже когда процесс потребления жирка запуститься основательно, то % жира будет уменьшаться.
Вообщем, чтоб сушить и делать рельеф, сначала надо нарастить то, из чего ты это все будешь лепить. Оптимально, средний вес и кол-во 12-15... не будет сильного роста, но и дольше надо будет заниматься.
А вообще, я по себе заметила, чем дольше занимаешься, тем жирка меньше... но вес и объемы медленнее уходят.
К тому же, с твоими весами, не перекачаешься... я со свободным весом до 15 кг занималась и ничего не перекачалось. Главное менять периодами программу + постарайся включать больше упражнений со свободным весом (с гантелями). Машинки все таки больше на ББ ориентированны.

А если таки будешь бояться что объем сильно увеличивается, то старайся вес не менять, но увеличивать повторы (хотя вес немного все таки уменьшиться) 15-25. Выдыхаться будешь сильно, и усталость от таких тренировок тож сильная.

+ растяжку после тренировки... т.к. от силовых сокрашаются сухожилия... их надо растянуть.

А вообще, главное следи за реакцией тела и смотри что тебе походит. мне хорошо подходят высокий вес и 1-2 сета с большим кол-вом подходов. Но я больше люблю всякие выпады и приседы со свободным весом... только тягу на спину и бицепс бедра делаю в тренажере. Остальное мне достаточно разных отжиманий, гантелей и прочего. Но я меняю режимы где-то каждые 2-3 месяца.