да, эллиптический тренажер - это лыжи.
я лично начинаю с них, тк не очень люблю и чтобы как говорится сразу отмучаться. 10 мин. не помню какая там программа на лыжах, так как у меня вся тренировка записана на носитель-ключ, поэтому я просто вставляю ключ и все автоматом работает. но там меняются левелы, сначала возрастают, потом уменьшаются. посмотрю точно в след раз.
в принципе я лично чередую. вот сделала лыжы, потом иду на тренажеры для рук и плеч. 12 раз 3 сета. груз сама подбираешь какой поднимешь. обычно на тренажерах висят картинки с описанием как правильно использовать и также помечены какие мышцы тренируются. вобщем 2 тренажера сделала, дальше иду на дорожку 15 минут, там интервальная программа. потом 2 других тренажера на руки плечи, потом 10 минут на тренажере -коньках, потом 2 тренажера на ноги сидя. потом пресс на полу. в конце мое самое любимое power plate - это такая вибрирующая платформа. где-то прочитала что 10 минут на ней заменяет часовую тренировку на тренажерах. но я на этом вибраторе трачу 4-5 минут.
вобщем вот так вкратце. так как у меня первым делом устают ступни - то я вот так чередую машины, руки или ноги. надеюсь помогла немножко.
Социальные закладки