Наши тренировки - как, сколько и где?!

[LaMadrugada]

Света, хахахаах, ну вы даете! )))))) смешно.... ))))
ну мышцы конечно болят, но терпимо))))) и понятно становится, где чего добавить, потому как на спину делала, а толку ноль, нет реакции мышц)))))

[LaMadrugada]

Света, пока планирую через день ходить и чередовать верх-низ, потому как все сразу мне тяжело - я же гипертоник)))

[Пума]

Катя, с началом спортивной жизни flowers. А цель какова? Накачка мышц или просто приведение себя в порядок после похудения?
Извини за любопытство, LaMadrugada - это с испанского заря?

[LaMadrugada]

Пума, привет!

цель тренировок - обретение красивого, подтянутого рельефа) У меня просто структура по природе мышцастая, хочется это использовать себе на пользу. По моим меркам, я до сих пор ПО ВЕСУ еще не до конца схуднула, но теперь на весы я не смогу ориентироваться - от тренировок мышцы будут тяжелее и я уже не смогу понять))))) но буду смотреть по объемам) В целом - очу, чтобы все было подтянутое и рельефное))))

да, мой ник - это с испанского полночь))0

[Fruit]

Было дело занималась 5 дней подряд из которых 2 дня были 2 тренировки (утром и вечером).

Вау...Ален на долго ж тебя хватало при таком ритме?!
я и сейчас-то периодически стараюсь себя сдерживать от почти ежедневных тренировок,т.к. боюсь что перетренируюсь (даже не физически, а скорее морально) - и просто не захочу временно вообще ходить, пока не отдохну капитально...
А так, я тоже хожу в тренажерку 2 раза в неделю (прорабатываю руки и ноги в основном), 2 раза - аэробная силовая (АВТ), которая в целом на тело, и 3 раза в какие-то дни добавляю кардио (40мин-1час)..

[Alexa_Alexa]

Разговор о питании при занятиях спортом вынесен в отдельную тему - сюда.

[Пума]

По поводу накачивания мышц. Перелопатила кучу литературы и вот к какому выводу пришла. Чтобы иметь подтянутый вид, достаточно растяжек, поразительные результаты после занятий Бодифлексом. Пробовала- понравилось. При "накачке" мышцы, ты знаешь, укорачиваются, становятся за счет этого объемными (а по поводу веса не знаю). Это в зависимости кому что нра...

[Elika]

Тань, я тогда была на жесткой диете и занималась с тренером. Хватило меня на 2 месяца почти. Но потом у меня начался очень сильный рост мышц и быстренько перешли на кардио (т.к. я бодибилдером быть не хочу, как тренер мой).

К рукам и ногам в зале добавь спину... а вообще интересно какие упражнения ты делаешь с весом?
Про кардио - я просто на машинках кручусь, не люблю групповые аэробные занятия. Мне железки больше нравятся или йога (ее кстати могу выполнять в группе).

К тому же, если у тебя в дни, когда добавленно кардио тренировка выходить больше 1,5 часов, то уменьшай время кардио. Это ОЧЕНЬ силная нагрузка и организм больше истощается, чем тренируется. Оптимально 1-1,15 по времени. Но это если получается.
Я из-за этого разделяю дни с кардио и дни с силовыми (йогу все равно дома по утрам делаю).

Ох, надо пойти в другое место о таком говорить

[Elika]

Кать, вот правильно что будешь разделять тренировки на верх и низ.

На тему перекачивания и накачки тела, если ты не будешь сильно увеличивать вес снарядов и не уменьшать кол-во повторений в сете (т.е. не делать жим на бицепс с 20-30кг 6 раз), то мышцы сильно расти не будут.
Ну и конечно же, растяжку. Это обязательно!!!
Мышцы конечно не укорачиваются, как написала Пума, но за счет специфических движений и концентрации мышцы, сухожилия теряют эластичность и в итоге теряется растяжка. Поэтому старайся сбалансировать.

[LaMadrugada]

Девчонки! Сколько всего интересного! Спасибо за полезную инфу! Я сегодня как раз снова ходила в зал, тренировала низ)))) Я хожу вместе с половиной, а она у меня имеет отношение к спорту и фитнесу. Строим тренировку так:
20 минут кардио (чередую по 5 минут бег и быструю ходьбу)
потом растяжки (использую йогу, пилатес)
потом тренажеры на заднюю, переднюю, внутреннюю и внешнюю поверхности бедра (по 10 повторений 4 сета, вес везде примерно 25-35 кг)
потом нижний пресс - подъем ног в висе по 10 раз 4 сета
потом попа - тренажер на отведение - вес 35, 10 повторений каждой ногой, 4 сета
потом спина нижняя часть - есть такой тренажер, там как бы отклоняешься назад, опираясь нижней частью тела на скамью. И я делаю с блином 10 кг 3 сета по 10 раз. Потом немного растяжки и все))))))
Вот такой расклад)))))))