Ксения Верба, к каше с утра попробуйте добавить любого белка немного (не обязательно вместе с кашей). сытность держится просто в разы лучше. Любое количество овсянки с утра лично у меня очень быстро пролетает и есть уже хочется через час. Но если добавить любого белка, то сытость держится несколько часов. Какой белок - на ваш выбор, хоть кусочек мяса, бутерброд с рыбкой, яичный белок и т.п., пастрома и прочее.