Когда жарко и на спорт не остается сил

[Пума]

Заставить себя регулярно заниматься спортом и так нелегко, а в жару сделать это практически невозможно. Сил нет, да и опасно это – давать большую нагрузку на сердце. Вместо прекрасной формы и крепкого здоровья можно по ошибке получить инфаркт или просто упасть в обморок, что тоже крайне неприятно. Поэтому большую часть физической нагрузки лучше получать не из спорта как такового, а от увеличения «бытовой» активности.

Ежедневная влажная уборка

Продолжительность «тренировки»: 20 минут

Укрепляем: пресс, икроножные мышцы, бедра

Долой навороченные швабры и пылесосы, тряпку в руки и вперед – на покорение углов под диванами. Наклоны при мытье полов, потягивания при стирании пыли с верхних полок – в экстремальных условиях и это можно счесть маленькой тренировкой. Да и в душной квартире дышать после влажной уборки гораздо легче.

Прогулка

Продолжительность «тренировки»: 20–30 минут

Укрепляем: ягодицы, бедра, икроножные мышцы

Утром мы короткими перебежками перемещаемся от дома до машины с климат-контролем, а затем до офиса с кондиционером. И целый день смирно сидим по своим кабинетам, игнорируя даже обед, лишь бы не выходить на улицу. Но вечером обязательно нужно наверстать упущенное. Прогулка с собакой, которую раньше вы успешно спихивали на мужа, поход в магазин за пакетом молока, да просто променад по району, – дайте ногам хотя бы небольшую нагрузку, и они не потеряют форму за время вынужденного фитнес-простоя.

Лестницы

Продолжительность «тренировки»: от пяти минут в день

Укрепляем: бедра, ягодицы, икроножные мышцы

Ходить по лестницам в качестве дополнительной нагрузки – не ново, но по прежнему эффективно. Ягодицы останутся упругими, ноги стройными, и никаких мук совести за пропущенные занятия.

Офис

Продолжительность «тренировки»: за день можно «находить» и час, и даже больше

Укрепляем: бедра

Забудьте про компьютерные мессенджеры. Обычно мы пользуемся ими в офисе, чтобы не ходить из кабинета в кабинет по любому вопросу, но сейчас вам любая нагрузка на руку, вернее – на ногу.

Самомассаж

Продолжительность «тренировки»: 15–20 минут

Укрепляем: все группы мышц

Жесткая щетка и мощная струя душа – это не только способ сделать кожу более упругой, но и возможность немножко нагрузить мышцы. Круговыми движениями по часовой стрелке массируйте все тело по направлению от кончиков рук и ног к сердцу. Это улучшит кровообращение и, кстати, ускорит обмен веществ.

Секс

Продолжительность «тренировки»: от 20 минут

Укрепляем: все группы мышц

Это самый приятный и крайне эффективный «вид спорта». Конечно, когда за окном под сорок градусов, страсть несколько угасает. Но можно перехитрить жару и заняться любовью, например, под прохладным душем. Совместить, так сказать, приятное с приятным.

Если вы тот уникальный человек, которого во время метеоколлапса не воротит с души от одной мысли о спорте, то отдавайте предпочтение плаванию. Вода охладит измученный жарой организм, укрепит все группы мышц и «добьет» последние, еще не истраченные калории.

[Амброзия]

Я на борьбу уже вторую неделю не хожу, так как тренер говорит, что в такую жару - вредно. А ребенку сократили тренировки от часа до 20 минут.

[Montik]

В жару тоже не хожу на тренировки, поскольку и без них теряю сознание от этой жары Значит, надо дома уборкой заниматься

[Timbuktu]

Девчат, у вас тренировки на открытом воздухе и поэтому отменяете занятия? Я прекращаю на улице заниматься, когда температура поднимается выше 30 и перехожу в фитнес-клуб или домой, под кондиционеры.

[Штучка]

Спрошу тут. Насколько вредно для здоровья и чем это сильно грозит, если заниматься кардио в очень жарком помещении? При условии, что воду пьешь в достаточном количестве?

Я вчера была в нашем клубе, куда я регулярно хожу на латинские танцы и какие-то проблемы с кондиционерами были, хотя на улице жуткий холод, когда дверь открывалась на улицу, прям хорошо так веяло, но не так часто это случалось.

Обычно там кондиционеры хорошо работают и я наоборот стараюсь под ними рядом не стоять и не танцевать, даже если очень жарко и хотелось бы, так как простудиться ри таких параметрах как нечего делать.

Воды вчера пила достаточно, партнер сильный все тот же, с которым мы всегда очень интенсивно танцуем, но я девушка достаточно выносливая, привыкла уже. А тут прям чувствовала очень сильно, жарко было невозможно просто.

Домой пришла мне вообще поплохело малость (это при условии, что я уже и на улице холодной побывала).

В общем насколько это вредно и что делать нужно было в таких условиях?

[Alexa_Alexa]

Ну, это большая нагрузка на сердце получается. Кроме того, можно тепловой удар получить - вплоть до потери сознания. Ничего хорошего, в общем-то.
С другой стороны, если человек тренированный, то при +28С не должен чувствовать неприятных ощущений.

В такой ситуации лучше не оказываться, поскольку с последствиями бороться сложнее. При тепловом ударе, прежде всего, доступ кислорода должен быть, воду пить необходимо... полежать.
Если уже оказалась в таком помещении, то надо чаще отдыхать стараться, не устраивать слишком интенсивное занятие.

[Штучка]

Просто я первый раз в такой ситуации оказалось, обычно жарко, безусловно, но терпимо, как при любых интенсивных занятиях спортом и если постоять немного (не под кондиционером разуемется), то нормально и даже прохладно становится.

Воды пила много, хотя неправильно, наверное, з-за этого тоже ощущения в организме были не из особо приятных. Вы меня на форуме научили по-немножку все время пить, очень комфортно организму при таком питье, а тогда пила в больших количествах воду за один раз.

Ну, и дома я уже легла (спать), так как поздно очень прихожу домой.

В общем буду знать, если еще в таких ситуациях окажусь. Обычно можно куда-то выйти в другое помещение, где не танцуют, но у нас в клубе одна как бы большая комната (с баром, диванам и столиками по углам), выйти некуда за воздухом, если только на улицу, но там мороз был, надо, одеваться и потом раздеваться-передеваться слишком долго и нудно.