Лучшее время для тренировок

[Alexa_Alexa]

katerin, ну, это не моё мнение , а старинные советские еще рекомендации по ЛФК
Но вот по поводу того, что надо делать так, как больше подходит именно конкретному организму - это абсолютно точно.

[Tesslin]

http://www.youtube.com/watch?v=r1IlSOJ8dDU

это консультация профи по фитнессу


подскажите, пожалуйста, а то мне не ясно:
можно тренироваться на кардио хоть каждый день,
а вот силовые корректирующие упражнения надо чередовать?
к примеру, четный день только руки-спина, нечетный только живот-ноги...
и обязательно отдых пару дней?

[Alexa_Alexa]

Интересное исследование на тему утренних тренировок: как лучше - тренироваться на голодный желудок (до завтрака) или после завтрака.
Comparison of the effects of acute exercise after overnight fasting and breakfast on energy substrate and hormone levels in obese men

Вердикт такой: на голодный желудок лучше уменьшается вес и жировая масса, НО - кортизол так подскакивает , что в долгосрочной перспективе негативно сказывается на здоровье (скачки инсулина, нагрузка печени.... кортизол даже провоцирует отложение жира на талии).

Поэтому исследователи советуют тренироваться после завтрака (или по крайней мере выбирать на голодный желудок не слишком активный фитнес). Жира сожжём меньше, но и кортизол зато не подскочет до небес.

Есть мнение, что у тех, кто привык тренироваться по утрам может не быть такого скачка кортизола - в силу адаптации организма. В исследовании, все-таки, принимали участие мужчины, страдающие ожирением и не тренировавшиеся ранее.

Но это всё равно пища для размышлений.

Я всегда тренируюсь утром "с голодухи". Но когда я занималась калланетикой (спокойный вид гимнастики, без сильного сердцебиения), то чувствовала себя ровнее. А вот тренировки с Трейси Андерсон ("Метаморфозы") часто делают меня нервозной и я сама чувствую выброс кортизола.

Буду думать, как изменить режим. Наверное, утром оставлю что-то вроде кантиеники и йоги... а Метаморфозы отложу на вторую половину дня.

[Веснушка]

Я не могу на голодный желудок. Я даже кардио 15мин делала на бцаа и через 15-20мин садилась завтракать.
Кто-то из фитнесисток выкладывал статью о том, что без разницы когда и на какой желудок делать кардио, если у человека избыток жира - он будет уходить одинаково. Но когда надо экстремально просушиться (до 7-9%) - то тут уже строгий подход.

[Ари ...]

а вот силовые корректирующие упражнения надо чередовать?

то, что мне объясняли, из американской системы и это даже бегущей строкой в зале идет: мышцам нужен отдых сутки, можно тренероваться каждый день, но на разные группы мышц, то есть те, что задействуют в один день, на другой должны отдыхать. ... Кардио можно ежедневно, но при упражнениях кардио мышцы тоже работают.


В отношении времени тренеровок, я слышала, что силовые на голодный желудок нельзя, тренер однажды просто чуть ли не в сознание приводил клинтку после тренеровки - ей плохо стало.... то есть он не говорил прямо, что нельзя, но по его реакции я поняла, что нельзя, по его мнению, а это тренер высшей категории.

[Taitai]

Я раньше не могла силовые на голодный желудок делать совсем, а теперь спокойно и очень комфортно. Мне кажется, это вопрос привычки. Сознание теряют, когда и привычки к тренировкам нет, и без еды, в общем, думаю, там много факторов повлиять могут...
Но на сытый совсем не люблю заниматься, нужно часа полтора после еды лично мне, иначе тяжесть и не комфортно.
И, да, самое любимое время занятий - утро

[Штучка]

Про кардио много раз слышала натощак, а вот про силовые. Это ж сил совсем не будет таскать железо и полноценной тренировки не получится Если, конечно, не делать какие-нибудь сведения-разведения и другие изолированные упражнения. Уж, базовые точно не получится выложиться, как положено.

[Taitai]

Штучка, я делаю полноценные и у меня в основном база. И я точно не одна такая но, повторюсь, это вопрос привычки, и , безусловно, каждому комфортно разное. Но кофе мне выпить точно надо)))

[homefit]

15 лет треню во второй половине дня, а щас даже ближе к вечеру, изза удаленности места работы.

Такой режим вполне устраивает), однако идеальным временем считаю промежуток 16:30 - 18:30