я вообщем чего- то туплю -белки , жиры , углеводы. есть где на форуме, где указано, что к чему

относится

я сомневаюсь, что все правильно делаю

вот пример питания
06.30
завтрак спагети ал денте с тык маслом???и т.пастой, или гречневая каша с тм, или ржан. хлеб с бак.икрой, после
чай с сухофруктами и 15 г шоко в любом варианте
10.00 - 11.00
полдник 125 творога 2%
13.00 - 14.00
обед салат из овощей с тм,и например рыбные котлеты из форумного рецепта

17.00-18.00
перекус яблоко или чай с 15 г шоко и сухофрукты

после 20 вечера ужин борщ с форумного рецепта с куском хлеба, чай с 10 орешками- 5миналя, 5 фундука, пол грейпа