ну так: ц/з макароны или спагетти аль-денте, рис коричневый, басмати, черный, ячка, бобовые любые, хлеб, рыба, морепродукты. И на завтрак БУ меньше 50, это в БЛ меньше 35 Ты посмотри чужие менюшки и таблицу по ГИ, немножко понятнее станет