Мария,
Я даже не знаю, некоторые умудряются крутить на бедрах, наверно как-то приловчились - у меня он падает и не получается удержать на бедрах , да и зачем...для бедер можно практиковать приседания - намного эффективнее(если с коленками проблем нет).