Боремся со стрессом и депрессией

**Alexa_Alexa** · 03.05.2009, 21:17

Я, как всегда, начну с ароматерапевтических средств борьбы со стрессом и средств для успокоения нервов.
Эфирные масла - один из лучших способов восстановить душевное равновесие.
Анти-депрессантами считаются такие эфирные масла:
Бергамот
Розовое дерево
Лимон
Лаванда
Мята Перечная
Нероли
Пачули
Петитгрейн Горький Апельсин
Роза
Сандал
Шалфей Мускатный
Тимьян
Иланг-Иланг

Еще хорошо использовать Пиретрум, Ромашку, Мандарин....Ну, и , конечно, эфирные масла Валерианы и Нарда помогут - только будьте осторожны, если у Вас есть кот или кошка.

С эфирными маслами хорошо принимать ванну (4-10 капель на один раз, предварительно развести в эмульгаторе - сливках, яичных желтках, жирном йогурте, меде, спирте...), делать массажные смеси (на 15мл растительного масла или смеси масел капнуть 5-7 капель выбранных эфиров), жечь в арома-лампе (капель 10-15), капать на арома-камень на ночь (2-3 капли) или на подушку.
Еще очень хорошо носить арома-кулон с подходящим ароматом.

Особенно мне нравится сочетать, например, Иланг-Иланг с цитрусовыми (мандарин, апельсин..) - волшебные ароматы получаются и успокаивают здорово! Про лаванду с цитрусами я ,в ообще, молчу - лаванда не нуждается в рекламе.

Нероли, Роза - давно себя зарекомендовали как эфирные масла, гармонизирующие женский организм, они помогают и нервы успокоить очень хорошо!

Вот, например, две смеси для примера:

Массажное масло от стресса
2к. ЭМ Шалфея мускатного
2к. ЭМ Ладана
1к. ЭМ Сандала
Смешать с 1 ст.л. (15мл) миндального масла или масла виноградных косточек. Использовать для массажа спины, шеи и плеч.

Ванна для снятия стресса
4к. ЭМ Бергамота
4к. ЭМ Герани
2к. ЭМ Ветивера
Развести смесь с эмульгатором на выбор и принимать тёплую ванну 15-20 минут

**eyou** · 05.05.2009, 10:46

Alexa_Alexa,спасибо за твои советы по применению аромамасел,только у меня вопрос 10-15 капель в аромалампу,а на какую это комнату и как
долго можно жечь аромалампу и еще сейчас полетят комары,что делать с
ними,как с ними бороться ароматами?Жду советов.

**Alexa_Alexa** · 05.05.2009, 10:54

Из расчета 2-3 капли на 5кв.м. Т.е. 10 капель - это примерно на 20кв.м.
ЧТобы усилить действие лампы нужно жечь её при закрытых дверях и окнах - примерно 1 час.
Но в жизни, обычно, получается как попало - и окна открыты и за временем я , например, не слежу никогда, тушу лампу, когда надоедает

**Nevidimk@** · 05.05.2009, 18:51

Девочки, я тут ходила в спа-салон корейский... это что-то... массажи со всякими маслами... сауна, скраб... на самом деле снимает стресс отлично... Странно, что я спокойно отношусь к запахам в салонах, но совершенно не переношу их у себя дома.

**Alexa_Alexa** · 05.05.2009, 19:38

Дааа, массаж - вещь!
У меня года два назад была депрессия настоящая - ничего не хотелось совершенно. И я решила курс массажа пройти - обычный массаж спины, расслабляющий. Массажист попался хороший - я , буквально, "летала" после каждого сеанса!
А , надо сказать, что я терпеть не могу прикосновений чужих людей - и по этой причине никогда раньше на массаж не ходила. А тут - мне неожиданно так помогло!
В общем, теперь всем, у кого "черная полоса" в жизни или просто хандра - массаж рекомендую.

**Elika** · 06.05.2009, 04:43

Ох, массаж это дело клевое.
У меня страховка покрывает 6-8 сеансов (смотря сколько стоит) в год. Так мы обычно к новому году их сохраняем и потом ходим и отдыхаем...

Хотя, у меня знакомая ходила на йоговский массаж. Говорит это просто супер!! Ни с чем не стравниться, так тебя колбасят.

Мне до этого делали тож кое какие эзотерического направления массажи, хочу сказать это очень супер расслабляющая техника. Если у кого есть возможность пройти такие массажи, очень рекомендую.

Сейчас вот хочу чтоб сами себе дома периодами делали... надо расслабляться

и не доводить себя до краешка.

**Хитрость** · 18.06.2010, 09:02

О том, что продукты могут повысить и улучшить настроение известно достаточно давно. А некоторое время назад даже появилось целое направление в кулинарии - mood food.
Если вам взгрустнулось, выбирайте ту еду, которая повышает уровень эндофедринов (так называемых гармонов счастья). А также обращайте внимание на "содержание" в организме серотонина и допамина. Низкий уровень этих элементов приводит к легкой депрессии, апатии, бессилию. Собственно перечень продуктов, повышающих выработку эндофедринов, думаю, всем хорошо известен. Это шоколад (горький!!!!), мороженое, бананы. Синтезу серотонина способствуют углеводосодержащие продукты, в том числе выпечка, фрукты, овощи, различные джемы и пастила. Отличный вариант - запеченные яблоки. Кроме того, для синтеза серотонина незаменимы протеины: сыры (!), телятина, говядина, курица, индейка.
Немаловажен для хорошего настроения и витамин В9 - фолиевая кислота. Содержится этот витамин в хлебе, шпинате, брокколи.
Еще один отличный способ излечиться от ханды - это яркие фрукты: апельсины, клубника, манго. Здесь еще огромную рольо и играет цвет этих продуктов, который тоже может улучшить наше настроение. Недостаток жирных кислот в течении длительного времени может также способствовать депрессии. Так что надо обязательно себя баловать жирной рыбой - тунцом, семгой, сардиной, или жиросодержащими орехами вроде кешью.
Еще один немаловажный помощник в улучшении настроения - специи. Особенно хороши в данном случае карри, гвоздика, перец и мускатный орех.
Иногда можно побаловать себя чашечкой шоколада или бокалом белого вина.
Ну и одним из признанных лидеров в борьбе с депрессией является сыр. Кроме жиров, которые, как известно, за счет кальция не сильно откладываются в области талии, в сырах огромное количество биологически активных веществ: Витамин группы В (неистощимый запас энергии, ухоженный вид, крепкая нервная система). Холин улучшает память. Ретинол (витамин А) отвечает за омоложение кожи. Витамин D помогает организму усвоить минералы. Цинк стимулирует сексуальную активность. Фосфор обеспечивает нормальную работу мышц. Магний благотворно действует на работу мозга и помогает сосредоточиться. Кальций – здоровая жизнь без переломов и кариеса. А ещё этот минерал влияет на ваш вес. Если его запасы тают то организм в отместку начинает вырабатывать гормон кальцитриол, который способствует росту жировых тканей. Чтобы набрать дневную норму минерала – 1000 мг, нужно съесть 10 кг мяса, 17 кг яблок или всего лишь 3 ломтика сыра (около 100 г).

по материалам сайта: pocidelki-iden.narod.ru

**Petitenat** · 30.09.2010, 15:31

Вчера провалила во второй раз экзамен по вождению. Вот странное дело, по жизни в авральных ситуациях, у меня всегда холодная голова, четко размышляю и действую (когда, например, муж бросился спасать из бушующего моря двух человек и сам чуть не утонул, я на берегу организовала из зевак «человеческую цепочку», благодаря чему удалось помочь мужу, и все спаслись). Когда сдавала экзамены в школе, в русском и французском институтах, переживала до экзаменов, а в момент сдачи была сконцентрирована и спокойна (благодаря чему у меня даже во Франции средний балл был 18 из 20 возможных). А вот на экзамене по вождению прямо беда какая-то: цепенею вся, руки-ноги – ледянные, колени не чувствую, в голове – шум, сердце колотится, зрение ухудшается, а трясусь так, что руки прыгают на руле! Живот сводит, а комок в горле еще несколько дней остается. И сама с собой говорю по-русски вслух! Дур-дом! При этом вне экзамена вожу прилично, инструктор хвалит. Следущий раз буду пытаться сдать экзамен через 2-3 месяца, как это состояние побороть – не знаю...

**Yulia** · 30.09.2010, 17:10

Наташ, у меня было что-то похожее, как мне кажется, в студенческие годы. Экзамены всегда сдавала легко, но после одной стрессовой ситуации возникла боязнь экзамена. Вернее, даже не боязнь, а невозможность зайти в аудиторию - подхожу к двери и понимаю, что мне срочно надо бежать в туалет... И так много раз подряд, представляешь? И в следующую сессию - то же самое, пока знакомая врачица не посоветовала таблетку за час до экзамена пить. И все как рукой сняло. Я какое-то время перед каждым экзаменом профилактически пила, потом как-то раз забыла, и ничего...