Боремся со стрессом и депрессией

[LisaAlisa]

О, я обожаю ароматерапию, нюхачка по жизни!
Мало того, что запахи приятные, еще и полезные. Но вот муж мой не терпит посторонних запахов, норовит проветрить комнаты, ворчит. Поэтому аромалампами пользуюсь нечасто, зато в ванной устраиваю себе праздник, купила авентовский гель для ванны и душа, запах цитрусовых бодрит и снимает напряг, особенно если ванну принимать, успокаивает очень

[Штучка]

LisaAlisa
У нас тут на форуме тем по ароматерапии и домашним средствам собственного приготовления очень много Так что присоединяйся

[LisaAlisa]

Cпасибо! Я пока в основном читаю, очень интересно!

[Штучка]

Зверобой
(англ. St John's Wort, лат.Hypericum perforatum)

Один из лучших натуральных антидепрессантов.

Зверобой повышает в клетках мозга количество серотонина , не имеет побочных действий, однако его нельзя принимать с любыми другими антидепрессантами и если вы принимаете дугие лекарства, обязательно посоветуйтес с врачом, содержит гиперицин – основное вещество, имеющее антидепрессантное свойство, а также антимикробное, фотосенсибилизирующее.

В связи с тем, что гиперицин не растворяется в воде, чай неэффективен.

Из травы зверобоя лучше всего приготовить спиртовую настойку, так как активное вещество хорошо растворяется спиртом. Его берут 40%-ным (указывают также, что 50%-ным) для сухого и 96%-ным для свежего сырья. Для настойки измельчают сухую траву зверобоя в количестве 50 г и заливают водкой (0,5 литра). Настаивается 3-4 недели. Употребляют 3-4 раза в день по 1 ч. л. перед едой. А также отлично принимать зверобой в капсулах.

Эффект начинает наблюдаться после 2х недель, но полностью он начинает раотать после 6-ти недель применения. Не реккомендуется в этот период употребелние алкоголя.

Зверобой улучшает настроение и умственную работоспособность и является более эффективным средством краткосрочного лечения лёгкой и умеренной депрессии.

Если нервное истощение или стресс привели к депрессии, которая сопровождается головными болями, отличным средством будет розмарин лекарственный.
Употребляют три раза в день по 10-15 капель на протяжении 2-3 недель.

[Штучка]

5-гидрокси-триптофан (англ. 5-hydroxy-tryptophan (5-HTP)

Несмотря на сложное название, 5-гидрокси-триптофан - абсолютно натуральный антидепрессант на основе аминокислоты триптофан, получаемой из семян растения гриффония (griffonia simplicifolia), произрастающим в западной части Африки.

5-гидрокситриптофан глубоко действует на причины развития депрессии.

В участках мозга, которые регулируют настроение и поведение существуют нервные клетки - нейроны, которым для нормальной работы необходимо вещество серотонин. Именно из-за дефицита серотонина может развиться депрессия. 5-гидрокситриптофан является предшественником серотонина, другими словами -источником серотонина в организме.

Серотонин помимо настроения влияет на аппетит. Его источник 5-гидрокси-триптофан позволяет решить проблему повышенной нервозности и нарушения сна, часто сопутствующих диетам, снижает тягу к пище, особенно углеводной.

Некоторые специалисты утверждают, что по своей эффективности триптофан вполне сопоставим с синтетическими антидепрессантами, но не вызывает привыкания и не имеет побочных действий.

В некоторых источниках не реккомендуется применять со зверобоем, но некоторым как раз в отдельном виде эта два препарата не помогают, а принимая вместе как раз отлично справляются с депрессией и улучшают настроение.

Нельзя применять совместно с другими антидепрессантами, а также обязательно посоветуйтесь с врачом при принятии других лекарственных препаратов или пищевых и витаминных добавок. Также может вызывать сонливость, поэтому не реккоменуется тем, кто водит машину (зависит от индивидуальной реакции).

Обычно принимают от 100 до 300 мл в день, развив эту порцию на три раза в день в течении 6-ти месяцев должен быь заметен хороший эффект.

Часто этот препарат называют "happy pill", то в переводе означает пилюля счастья.

[Штучка]

Хотела бы привести подборку продуктов, которые помогают в этом нелегком деле.

Продукты, которые следует включать в свой рацион при легких депрессиях для улучшения настроения.

Шоколад. Пальма первенства среди всех продуктов-антидепрессантов принадлежит шоколаду. В зернах какао содержится вещество фенилетиламин, что способствует активной выработке организмом человека эндорфинов (гормонов счастья). Кроме этого, в шоколаде высокое содержимое магния, который делает нервную систему более стойкой. Этот продукт особенно полезен женщинам, в которых плохое настроение и депрессия.

Сыр.Твердый сыр улучшает настроение благодаря аминокислотам, которые содержатся в нем: тирамину, триктамину, фенилетиламину. Эксперты утверждают, что больше всего на роль “весельчака” предоставляется сыр рокфор. Но если плесень не особенно вдохновляет, подойдет любой другой.

Овсянка. В овсянке есть тиамин, который называют “витамином оптимизма”, а также магний. Очевидно, Шерлок Холмс как искренний англичанин знал это, потому никогда не грустил.

Лосось.В лососе много витамину D. Кроме этого, он содержит много жирных кислот омега-3, которые считают жестокими врагами стресса. Потому суши с лососем в период депрессии будет очень уместным.

Перец чили. Перец чили дает ощущение счастья. Основная его составляющая – капсацин – подавляет болевые ощущения и поднимает тонус. А пока придумаешь, чем затушить “огонь” в роте, депрессия сама минет.

Подсолнечные семена.Семена подсолнуха богаты на клетчатку и фоллиевую кислоту. Оно поддерживает в норме нервную систему. А процесс лузгания семян способствует релаксации.

Специи шафран и куркума известны своими мягкими свойствами при борьбе со стрессами и депрессией.

Снежноягодник ( англ. Goji/Wolf Berries)
Вот тут из Википедии о сей волшебной ягоде, к сожалению только на английском. У них и ГИ низкий (ниже, чем у яблок) и они являются антиоксидантом и со стрессом борятся.

Чай из мелиссы (англ. Lemon Balm Tea, лат.Melissa Officianalis) и из священного базилика (точного перевода не знаю, это индийский чай, называется Tulsi (Holy Basil)).

Мелиссу также можно есть в свежем виде, добавляя в зеленые салаты, фруктовые салаты, салаты с курицей, начинять куриные блюда, хорошо идет к рыбе и в маринадах. Сочетается со спаржей, брокколи, фасолью, маслинами и морепродуктами.

Дыня. В мякоти дыни есть вещества, помогающие выработке серотонина — «гормона счастья», поэтому она полезна тем, у кого часто бывает плохое настроение

[Alexa_Alexa]

Тулси или туласи - Базилик тонкоцветный или Базилик священный (лат.Ocimum sanctum). Широко используется в Аюрведе.
В 70-ых годах в опытах на животных было показано, что это растение способно снижать фертильность женских особей. У людей такой эффект не выявлен, но, все равно, лечебные дозы Тулси не советуют принимать беременным женщинам или пытающимся зачать ребенка.

[Alexa_Alexa]

Массажное масло для снятия стресса
250мл Оливкового масла
75к ЭМ Лаванды
45к ЭМ Шалфея Мускатного
Смешать все ингредиенты, дать настояться неделю.

Успокаивающее массажное масло
250мл Оливкового масла
60к ЭМ Герани
40к ЭМ Сандала
20к ЭМ Ромашки
Смешать все ингредиенты, дать настояться неделю.

Источник: neroliane.com

[SkinnyOrange]

Спасибо за хорошую тему!
Выше писали про зверобой, хорошая штука, но он снижает действие оральных контрацептивов.
Мне от стресса помогает спорт и хобби (тихо не спеша делать свои дела).
Сейчас такой период что ни на что времени не хаватает все бегом, и уже несколько раз замечала что (в основном на работу) так стрессую изза того что то не успеваю, что у меня пульс учащаеться (в голове так стучит что наврено соседям по офису слышно) и одышка начианется.

[Alexa_Alexa]

SkinnyOrange, сердцебиение, признаки стресса помогают устранить эфирные масла. Купи Иланг-Иланг (для сердца и нервов) или Майоран (сердце успокаивает) или Лаванду (успокаивающее) - и, прямо, вдыхай из бутылька, когда паниковать начинаешь. Еще Нероли хороший выбор для этих целей.

А вечером можно снять напряжение массажной смесью. Мне обычно лень ванну принимать и лежать там долго, поэтому ванна с эфирными маслами - не мой вариант.
Я после душа наливаю в ладошку растительное масло - виноградную косточку ту же, - капаю туда пару-тройку капель иланг-иланга, нероли или лаванды и наношу этот эликсир на всё тело. Эффект портясный!
Вчера захотелось сладкого чего-нибудь - и я абсолют Ванили добавила к растительному маслу.