Система Трейси Андерсон - тренера Мадонны

[Alexa_Alexa]

Тренер Мадонны(Madonna)-Трейси Андерсон (Tracy Anderson)
Статья из Harper’s Bazaar (дата не указана)

Месяц назад я была обычной женщиной 48-го размера. День, прожитый без пирожка, казался мне годом. День, прожитый без бокала вина, - неделей. День, прожитый без утренней пробежки, - счастьем. Полжизни я просидела на диете. Другую половину - за столом, поедая пиццу и размышляя: «Хорошо бы найти какого-нибудь волшебника, который привел бы мою фигуру в порядок раз и навсегда!»

Думаю, вы легко поймете, что когда мне позвонили из Harper's Bazaar и предложили месяц позаниматься с тренером Мадонны Трейси Андерсон /Tracy Anderson/, я согласилась не раздумывая. А кто бы на моем месте отказался?!

День первый. Еду к Трейси. По дороге вспоминаю, что, кажется, она не только вылепила идеальное тело Мадонне, но и привела Гвинет Пэлтроу в ее нынешнюю форму. От одной этой мысли моя талия, кажется, становится на 5 миллиметров тоньше. «Не обольщайся, - говорю я себе, - твои исходные данные сильно отличаются от данных Гвинет и Мадонны!».

Интерьер в студии Трейси выполнен в стиле «космический гламур» - прозрачные кресла и канделябры Lucite. Трейси бодро идет мне навстречу - невысокая, поджарая, с широкой улыбкой. Ее тело наглядно демонстрирует неоспоримые преимущества ее методики. Сама методика, объясняет мне Трейси, заключается в использовании специального тренажера Hybrid Body Reformer, созданного на основе хорошо всем знакомого Pilates. Трейси лично его усовершенствовала и придумала около 3 000 упражнений. «Мой главный принцип - не наращивать основные мышцы, а тренировать второстепенные.

Это позволяет сделать фигуру очень аккуратной», - объясняет она. Специальная компьютерная программа выдает план тренировок, основанный на ваших параметрах. Каждые 10 занятий программа меняется. «Ключ к успеху - регулярность и чередование упражнений», - говорит тренер. Трейси уверяет меня, что за месяц я обрету «голливудскую» фигуру. Я, конечно, ей не верю.

Первая неделя. Ночью, перед тем как отдаться в руки Трейси, делаю то, что сделал бы на моем месте любой нормальный человек. А именно: съедаю четыре пончика, две порции пасты и запиваю все это бутылкой вина. Следующим утром я начинаю заниматься по той же программе, что и Гвинет: час работы тренажера и полчаса кардионагрузок. На второй день мы делаем «щуку» - ужасное упражнение, во время которого ты лежишь на движущейся платформе и поднимаешь ноги под углом 90 градусов, и так 50 раз. Жестоко и неправильно. К воскресенью я поняла, что выдохлась. Но - вот сюрприз! - обнаружила что-то странное на задней поверхности бедер. Кажется, это мышцы!

Вторая неделя. Все болит. С трудом забираюсь в машину. Кажется, я вывихнула бедро. Кажется, я умираю. Кажется... не может быть... Но нижнее белье сидит идеально! У меня нет больше моих «фирменных» бедер. Ух ты!

Третья неделя. Сбросила 3 кг, 8 см с талии, 10 см с бедер, по 5 с каждого колена. Не хочу ни мучного, ни сладкого, но прямо под моим окном открывают ресторан. Теперь я просыпаюсь от запаха свежих круассанов. На пятый день я сдалась. Съела пончик.

Четвертая неделя. Обнаруживаю неприятный факт: мои новые мышцы прячутся под толстым слоем жира. Сажусь на разработанную Трейси диету: соевое молоко, коричневый рис, рыба. В середине недели не могу поднять руки во время очередного сета. Обдумываю все и... неожиданно понимаю: я наконец-то покорила вершину. Именно так суперзвезды и добиваются блестящей формы - отрицая человеческие слабости. К последнему дню я потеряла 5 кг. Ягодицы плоские, пресс - словно камень. Что дальше? Планирую продолжить тренировки у Трейси. «Мою программу нельзя выполнить и остановиться, - объясняет тренер. - Я не волшебник. Вы должны поменять свой стиль жизни. Только тогда ваши результаты останутся с вами».

Фото к статье:

По материалам elite.ru

[Alexa_Alexa]

Трейси Андерсон является личным тренером и партнёром по бизнесу Гвинет Пэлтроу.
В частности, Трейси готовила Гвинет к съемкам в фильме "Железный человек 2" и помогла привести фигуру в порядок.
На своём сайте Гвинет Пелтроу делится пятидневной блиц-диетой и программами тренировок с Трейси.
Тренировки составляли 1,5 часа :
45 минут - танцевальная аэробика Трейси
15 минут - упражнения на руки
около 30 минут - комплекс для ног, разработанный для Гвинет Пелтроу.

Пятидневную диету не выкладываю - это очень низкокалорийное разгрузочное питание на различных БАД. Кому интересно - меню есть по ссылке.

А вот здесь Гвинет Пелтроу поместила отзывы звёзд шоу-бизнеса о методе Трейси Андерсон.
В том числе, отзывы Донны Каран, Кортни Кокс и Кристин Дэвис (её мы знаем по роли Шарлотты в "Сексе в большом городе" и её проблемное место - это тяжелая нижняя часть тела).

[Alexa_Alexa]

Сегодня занималась третий раз по диску Mat Workout.
Могу сказать, что , если с первого раза не все упражнения понятны, то к третьему разу я уже вполне въезжаю, что и как надо делать.
Особую сложность в первой тренировке вызвали упражнения на пресс и талию - нечто вроде танцевальных движений, когда двигается верхняя часть торса. Но на третьей тренировке уже порядок.
Вообще, мне нравится, как построена тренировка - очень быстро время проходит, поскольку много разных упражнений. Плюс очень подбадривают танцевальные элементы.
Посмотрим, что будет дальше.

[Руся]

Супер весёлая программа Webisode Workouts - Arms такой ритм,как на диско побывала,тренер,конечно,оч� �нь модная девушка ,приятно посмотреть.С огромным удовольствием дома после 60 мин.кардио (горный велосипед)сделала этот комплекс.

[Alexa_Alexa]

Руся, у неё, мне кажется, все тренировки такие (кроме Post-Pregnancy - там музыка классическая, видимо, что бы детишек успокаивала попутно ). Во всяком случае, я от Mat Workout настоящий кайф ловлю!

[F-ort]

Девочки, хочу уточнить. В упражнениях для рук я слышу, как она говорит no more 1 pound Это же 450гр, а в принципах ее тренировок она пишет 1.36 кг. Я что-то путаю? У меня гантельки самые маленькие по 1 кг.

Снимаю вопрос, в Mat Workout она говорит про 2-3 pounds

[Alexa_Alexa]

F-ort, Трейси в Mat Workout (и, мне кажется, в других тренировках тоже) говорит, что гантельки должны быть весом не более 3 фунтов = 1,36кг, и делает пояснение, что можно от 1 фунта (около 0,45кг), но не больше 3, даже когда упражнения будут легко даваться (в последнем случае она советует сначала максимально контролировать каждое упражнение, а если все равно легко, то сделать упражнения 2 раза).
Хе-хе, сейчас только заметила, что ты вопрос сняла, но , пусть уж инфа останется - я старалась, когда писала

Я на первом занятии "сдрефила", что называется и делала всё без гантелей, а сейчас решила их использовать - у меня гантели весом 1,25кг, которым сто лет уже и , слава богу, что я их не выкинула.
Так вот, несмотря на то, что упражнения даются тяжело и иногда руки самопроизвольно опускаются и не могут быть на весу, после тренировки я мышечной боли не испытываы - только ощущение тонуса и подтянутости.
В общем, я в восторге от этих тренировок.

[F-ort]

Вот руки, это единственное, на чем я халявлю. У меня ооочень сильно они болят после ее комплексов. Только сегодня рискнула взять гантели ( я как-то уже пыталась, неделю шевелить руками и шеей не могла).
Просто Mat Workout мне вообще никак, я даже не потею, хотя упражнения не легкие, какое-то ощущение незаконченности тренировки, тело в недоумении. Поэтому я только с предварительной кардио совмещаю, либо дорожка, либо танцевальное что-то.
Сейчас решила почаще с ней тренироваться, пока есть время.

[Alexa_Alexa]

Трейси Андерсон , как раз, советует с кардио совмещать её силовые комплексы - так что у тебя самый верный подход

[Alexa_Alexa]

Уже 8 тренировок я с Трейси Андерсон - очень довольна! Чувствую тонус во всём теле
На 8-ой тренировке смогла, наконец, полностью все упражнения для рук качественно сделать.
Кстати, заниматься ежедневно по её системе не так уж сложно - я бы не сказала, что моё тело перетренировалось или не успело восстановиться за день, наоборот, очень здорово всё ощущается.
Я себе планирую занятий 30-40 по Mat Workout, а потом уже по программам Perfect Design Series, на них тоже планирую по 30-40 занятий (это примерно по 1,5-2 месяца на каждую программу).
Единственный минус - у меня по времени не получается совместить эти тренировки с кардио. Пытаюсь уговорить себя вставать утром еще на 20-30 минут раньше