Упражнения на руки - "фирменный знак" Трейси Андерсон - они, ИМХО, - мега эффективны!
Можно даже их отдельно взять - бонусы из YouTube или бонусы к Метаморфозам.

Что касается программы упражнений в matWorkout - честно говоря, я в то время мало что о Методе знала и не вникала особо. Надо будет посмотреть, может, какое-то описание к этой тренировке есть. Кардио к этому комплексу точно имеется (2008 год) - но вот когда его делать, я не помню уже.