Система Трейси Андерсон - тренера Мадонны

**Alexa_Alexa** · 15.11.2011, 14:10

Ivadara, вот, точно - растяжки в Метаморфозах не хватает!

Классная идея её отдельно добавить. Я тоже стараюсь , хоть, несколько простейших упражнений добавить в конце тренировки, что бы растянуться.

**Ромашк@** · 15.11.2011, 14:20

Ivadara, мне тоже растяжки не хватает.
А я скорее всего еще раз пройду первые 90 дней. Очень хочется выполнить все правильно и с удовольствием. Мне 6-ая десятка очень понравилась, не хочется с нее уходить.

**Ofel** · 15.11.2011, 14:24

Насчет растяжки - полнностью согласна

Я обычно пару минут выделяю после Трэйси и перед зумбой на растяжку , но,кажется , маловато...
Ромашк@,я тоже подумываю 90 дней сначала начать , чтоб все упражнения до конца вывести.

**Alexa_Alexa** · 15.11.2011, 14:30

Трейси, вообще, не советует заново проходить курс - тем более, подряд. Всё-таки, максимальный эффект от упражнений именно тогда, когда они новые и незнакомые - во всяком случае, на это делает упор Трейси.

Но я тоже хочу сначала начать

. Правда, у меня перерыв был месяца четыре - думаю, мышцы уже благополучно позабывали всё.

**Ofel** · 15.11.2011, 14:39

Хм...ну я вообще, получается, вперед батьки в пекло лезу - закончу сначала 90 дней, а там и посмотрим...

**Ivadara** · 17.11.2011, 11:47

я упражнения на растяжку беру из калланетики, в идеале получается 10-12 минут , это если время позволяет.
сегодня приступила ко второй десятке, конечно, сложноватая она, но впечатления такие неоднозначные ...из-за баланса чувствуется усталось во всем теле, а не в отдельных группах мышц, там ногах или бедрах ...но думаю это только первые 3-4 занятия так будет , а потом по-другому должна ощущать себя. В общем кажется, что и не тренировалась...так как что-то не получалось, где-то совсем мало делала повторов, и ощущения усталости от тренировки нет ...

девочки, а почему вы не хотите перейти на 180 дней после этих 90 дней ?

**Umaporn** · 17.11.2011, 12:06

А я как раз заканчиваю вторую десятку, мне осталоссь еще два добить,и перейду к третьей. Занимаюсь 6 дней в неделю по часу, поэтому времени на растяжку совсем мало, но знаю,что она обязательна,поэтому посвящаю ей все-таки две минутки. По выходным,конечно, легче,когда времени побольше,там с удовольствием растягиваюсь минут по 10

Ivadara,по общему мнению,вторая десятка одна из самых сложных , поэтому даже не факт ,что к концу она станет легче. У меня вот ,например, 8 ее дней позади,а я до сих пор не выполняю все то же кол-во упражнений,что и Трейси. И даже не скажу ,что с каждым разом преодоленных повторов становится больше - нет,это зависит от общего самочувствия. Например,к середине мне казалось, что к концу смогу все повторить,а последние два раза почему вдруг резко стало опять тяжеловато. Наверное,сказывается частота тренировок,все-таки почти каждый день,шутка ли!

Полностью поддерживаю твои наполеоновские планы покорить сначала 90-дневку,а потом и Континьюити!

Надесюь,к тому моменту добрые люди зальют в интернет и следующую часть Континьюити.
Кстати, скажу по себе, что отсутствие счета и комментариев (мол,переходим на новое упржнение,заканчиваем это, переворачиваемся и т.п.) вносит очень негативный момент. Есть такие упражнения,где совершенно евозможно выкручивать и вытягивать шею так, чтоб было виидно,что же она там выполняет и сколько раз еще осталось,и когда переходить на новое упражнение! поначалу я шею сворачивала , чтоб все углядеть, она у меня соответсвенно несколько дней ныла, а потом просто подключила своего мужа, постоянно прошу его комментировать,что на мониторе происходит, пока я там пыхчу в позе планки,например

Кардио первые полторы недели прыгала вместе с Трейси,но потом надоело однообразие, теперь делаю примерно то же самое, но самостоятельно под какой-нить кинчик или телепередачу. И музыки даж не надо,главное - настрой!

**Anastasiia** · 17.11.2011, 16:45

Девочки! Мне нужна ваша помощь!
Я у себя в зале расхвалила тренировки Треси Андерсон. И меня попросили дать мастер класс по ее программе. Через неделю!
Моя проблема заключается в следующем:
У меня компьютер МаС, я не могу качать видео с Торента (на саммом деле, я не много туплю с МАСовами программами). Если кто может киньте на почту мне ее Метамарфозу!

Liberrti@gmail.com
Девченки выручайте!!!!