Система Трейси Андерсон - тренера Мадонны

**Ромашк@** · 10.11.2011, 11:30

Мне все части (за некоторым исключением) сначала кажутся трудными, а к концу даже жалко бывает на след. десятку переходить.
По поводу верхней части. Мне кажется, что функция "вихляний" - это прокачивание косых мышц живота. Поэтому очень важно научиться их выолнять.
Umaporn, мне в свое время очень помог совет Алексы: движение вправо-влево нужно выполнять ребрами. Я научилась так: пошла в ванную к зеркалу, одела шорты, сняла футболку (чтобы видеть ребра), развела руки в стороны, таз фиксирован, начала двигать ребрами из стороны в сторону. Когда получилось, была просто в восторге. Недавно мужу показала "вихляние", он сказал: "Ничего себе, класс!". Единственно, я не повторяю ее ритм: 2 вправо, 3 влево, вперед, назад. Делаю под музыку, как нравится, только иногда за Трейси повторяю.

**Alexa_Alexa** · 10.11.2011, 11:34

Ага, и я поддакну тоже - эти "вихляния" нам талию утончают, так что пропускать их, точно, не нужно. Просто, надо привыкнуть

**Umaporn** · 10.11.2011, 11:36

Сообщение от Ромашк@

ее ритм: 2 вправо, 3 влево, вперед, назад.

Вот этих слов мне и не хватало!
А что по поводу стойки на одной руке и ноге на коврике? Вам удавалось сделать прям все-все количество повторов?

**Alexa_Alexa** · 10.11.2011, 11:39

Umaporn, ни у кого ничего с первого раза не получается - тем более на первых десятидневках еще и мышцы-то не окрепли.

**Ромашк@** · 10.11.2011, 11:45

Я не все упражнения могу выполнить. когда чувствую, ну не выполню я это упр., хоть ты тресни, то делаю так: 10 раз делаю (бывает больше) - несколько секунд отдыха, опять 10 раз, потом опять 10. И получается, что Трейси 40 выполнила, а я 30. Ну а если на 5-6 день десятидневки могу сделать это упр., то стараюсь от начала до конца с Трейси.

**Alexa_Alexa** · 10.11.2011, 12:11

И я тоже или перерыв делаю, или, вообще, делаю сколько могу и не заморачиваюсь. Всё равно эффект не от количества повторов идёт , а от общей нагрузки. Раз я больше сделать не могу, значит, для меня и такой нагрузки достаточно.

**Ромашк@** · 15.11.2011, 11:32

Umaporn, продолжу тут. Про Трейси.
Я перехожу на седьмой десяток. И вот только сейчас начала видеть изменения в фигуре. Причем они такие интересные. Уменьшаются мышцы, которые мы привычно тренируем (кстати, я тоже с Синди занималась). Зато проявляются мышцы, о которых даже и не догадывалась. За счет этого фигура становится как бы "девичья", какая-то тоненько-женственная. У меня никогда такой формы тела не было, даже когда я была худенькой (а были времена, когда было 54 кг при росте 175). Ни за что бы не подумала, что перегруппировкой нагрузки на мышцы можно ТАК изменить фигуру. Понятное дело, что рост Трейси не добавит-не убавит, кости как были так и остались, но "метаморфозы" действительно происходят. Удивительно!!! Ее система действительно уникальна.
Ума, на втором десятке рано искать изменения. Вот экватор перевалишь, тогда можно присматриваться.

**Umaporn** · 15.11.2011, 11:52

Ромашк@,спасибо большое! Седьмая десятка - это очень круто! Это ж сколько времени и сил положено тобой было на это дело!

С трепетом жду момент,когда тоже смогу заявить о перевале через экватор!

**Alexa_Alexa** · 15.11.2011, 12:05

Off-top перенесён в Болтушку.

**Ivadara** · 15.11.2011, 13:53

Ромашка, действительно круто!!! у меня завтра закончится первая 10, и вот что хотелось сказать...система мне понравилась, по началу, как и у всех, не все удавалось, сейчас выполняю практически все упражнения вместе с Трейси, на ноги все же не все повторы в силах сделать. Все нравится и устраивает. Фигура уже подтянулась, кажется ,что не такая рыхлая ...но мне очень не хватает растяжки , хорошей такой ,как в калланетике, поэтому сегодня с удовольствием после еще и порастягивалась, мышцы ведь хорошо работают , и тело сразу по-другому как-то чувствуется. В общем у меня мега план дойти до конца 90 дневки а там и на 180 дней переключиться