Ну и ты всегда можешь побольше того-же блюда скушать просто, если тебе некомфортно.
Упражнения на пресс от Трейси Андерсон Cosmopolitan USA, ноябрь 2010
Get killer Abs
Важное замечание:
При выполнении упражнений напрягайте пресс не только на подъеме, но и когда опускаете туловище. Иначе вы получите только половину результата.
1 Скручивания на нижний пресс
(1) Откиньтесь назад под углом 45 градусов с упором на руки, пальцы повернуты внутрь, локти согнуты. Поднимите ноги , колени согните под углом 90 градусов.
(2) Опустите спину к полу и одновременно вытяните ноги вперед, что бы они оказались на высоте 5-20см от пола. Вернитесь в исходно положение.
Это один повтор - выполните три сета по 10 повторов (т.е. 30 повторов всего)
2.Боковое скручивание с утяжелением
(1) Исходное положение как в обычных скручиваниях, ноги согнуты в коленях. Левая рука за головой, в правой руке – бутылка воды 24 унции (680мл)
(2) Выполните скручивание в левую сторону, одновременно выпрямляя правую руку с водой влево. Оба ваших плеча должны оторваться от пола, вернитесь в исходное положение.
Это один повтор - выполните три сета по 10 повторов (т.е. 30 повторов всего), затем поменяйте руки.
3. Скручивание «твист»
(1) Сядьте, откинувшись назад под углом 45 градусов, в руках держите полотенце за края, таким образом. Что бы руки образовывали букву V над головой.
(2) Держа руки прямыми, опустите полотенце слева от вас таким образом, как-будто гребете веслом.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 сета по 10 повторов и смените сторону.
4. «Супер-женщина»
(1) Лягте на левый бок , обопритесь на локоть руки. Поверните правую ногу таким образом, что бы колено уперлось в пол. Возьмите в руки полотенце и поднимите правую руку над головой таким образом, что бы полотенце растянулось в прямую линию.
(2) Вытяните правую ногу назад под углом 45 градусов, вернитесь в исходное положение.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 сета по 10 повторов и смените руку.
Социальные закладки