Система Трейси Андерсон - тренера Мадонны

[Alexa_Alexa]

Не легенда - даже фотки есть , где Трейси с семейством и такая упитанная девушка
Нижняя часть тела, как раз очень замечательно у неё прорабатывается, да и, вообще, все женские самые "проблемные" зоны.

С кардио её только осторожнее будьте - я писала выше о противопоказаниях к прыжкам, их довольно много.

[Zuzya]

про проработку нижней части согласна, это и подкупает
у меня есть кросы с амортизаторами, покупала для бега, когда ступни болеть начали.

[Alexa_Alexa]

Начала второй заход тридцатидневной программы - мышцы всё забыли, как мне кажется, даже побаливают сегодня
Зато выносливость увеличилась - уже гораздо проще мне даются 1,5-2 часа тренировки

[Tashka]

Девочки, я тоже начинаю 30дневку!! 2 момента пожалуйста объясните!
1. Я правильно понимаю, что в 30 дневном комплексе мы сначала делаем 20 дней силовых- без кардио, а последние 10 дней - только кардио? Или? Я прочитала уже полкниги и пока этот момент мне не ясен
2. Еще мне не понятно по повторам и "сторонам": мы должны сначала Весь комплекс на 1 ногу сделать, а потом Весь на вторую? Это опухнуть можно! Или все таки на правую и тут же на левую?

Спасибо большое!!

Таня фрут! Как всегда восхищаюсь твоей выдержкой и упорством! Представляю каково ее видеть результатов(( послушай, Алекса правильно говорит- трейси говорит, что гарантирует результат, если ты точно следуешь именно ее программе, а не мешаешь с другими. Этот вариант она сравнивает с походом к 2м разным пластмческим хирургам одновременно, типа, результат будет, так скажем, не очень! Я книжку еще не закончила читать, но уже вижу там много полезного. В общем, рекомендую

[Alexa_Alexa]

По порядку :
1. У Трейси Андерсон принципиально: сначала 40-50 минут силовая (у меня при 40 повторах каждого упражнения получается около часа), а после силовой сразу 40-60 минут кардио (я 30-40 минут кардио занимаюсь).
2. Сначала все упры на одну ногу (их обычно штук 7-8) , а потом на другую - не бойся, никто пока не опух Если тяжело делать много повторов, то можно , хоть, с 10-20 начинать, а потом постепенно наращивать.

[Tashka]

Алекса, спасибо! Видимо, я до части, где этот вопрос объясняется, еще не дошла. Завтра встаю в 5 и вперед. Продукты закупила, щас начну менюшки строгать! Физкультпривет!

[Alexa_Alexa]

Американский Cosmopoliten печатал в конце прошлого года серию тренировок от Трейси Андерсон - привожу их здесь.

Первые - руки.
Избавьтесь от дряблости рук

Важное замечание:
сначала выполните все три сета на правую руку, прежде чем переходить к левой руке. Это выматывает мышцы и вы увидите результат быстрее.
1 Бриллиант (в фокусе бицепсы)
(1) Встаньте прямо с 24-унцевыми (680мл) бутылками с водой в каждой руке, руки согнуты в форме буквы W
(2) Переверните предплечья вниз (вся рука повернется, напрягая мышцы), таким образом , что руки образуют форму бриллианта.
Это один повтор - выполните три сета по 10 повторов (т.е. 30 повторов всего)

2. Жим руками с поворотом (бицепсы, плечи)
(1) Встаньте с бутылкой воды в правой руке, руки согнуты в виде буквы W.
(2) Выпрямите и отведите всторону вверх правую руку, поворачивая её так, чтобы ладонь смотрела в пол, вернитесь в исходное положение.
Это один повтор - выполните три сета по 10 повторов (т.е. 30 повторов всего), затем поменяйте руки.

3. "Дай пять" (трицепсы, плечи)
(1) Встаньте на колени, руки согнуты под углом 90 градусов, руки внизу живота. Сконцентрируйтесь на том, что бы мышцы были напряжены.
(2) Поднимите правую руку над головой так, как-будто хотите "дать пять" кому-то.
Верните руку в исходное положение. Сделайте 3 сета по 10 повторов и смените руку.

4. Подъём локтя (трицепсы)
(1) Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, колени под бедрами, живот втянут.
(2) Согните правую руку под углом 90 градусов и поднимите к потолку (вы должны почувствовать напряжение трицепса). Правая рука должна быть согнута вровень с грудью.
Верните руку в исходное положение. Сделайте 3 сета по 10 повторов и смените руку.

[Umaporn]

Саша,нашла твой старинный пост:

Не легенда - даже фотки есть , где Трейси с семейством и такая упитанная девушка

Поделись, пожалуйста , этими пикантными фото,а то интернет пестрит глянцем и стройностью,а упитанной Трейси днем с огнем не сыщешь!
Девочки,что Трейси советует в отношении воды во время тренировок? мне известно из общих рекмендаций,что вроде как во время силовой нужно пить постоянно по чуть-чуть,а во время кардио - не пить, правильно?

[Alexa_Alexa]

Вот тут пара фоток, а еще мне кажется, на сатйе у Трейси и в некоторых видео на Youtube выложены какие-то фото.

[Tashka]

Девчонки, у меня вот какая сложилась ситуация. Занимаюсь Трейси с февраля прошлого года. Первая 30 дневка дала очень хороший результат - действительно изменила формы тела (я делала и трейси меню тоже), я летала, все отлично. Потом я перешла на метаморфозы. Нового Вау результата не было просто потому, что я перестала следовать трейси меню. Ну такой у меня тип, что надо совсем мало есть, чтобы худеть но в принципе я все равно всегда была очень довольна тренировками.

Проблемка небольшая в следующем - от меня стала стремительно уходить грудь! совершенно непропорционально изменениями в размерах попы. Если честно я не пойму что делать. Стали даже приходить в голову мысли, что имплантанты, наверное, не такая уж плохая идея! В противном случае, я не совсем понимаю "с чем мы прийдем к следующему лету"

Вчера моя подруга предположила, что...может это результат прыжкового кардио?! Всегда использую спериальную спортивную майку или бюстгалтер, чтобы не так трясло , но. может, этого мало?

У кого есть мнение на эту тему, поделитесь, пожалуйста!