Система Трейси Андерсон - тренера Мадонны

[Alexa_Alexa]

Степ-тач имеется ввиду.ю что её прыжковые связки повторять в режиме шагов, не прыгая.
Книгу прочти обязательно - это важно сделать до начала тренировок, там много нюансов.

[mari_kyri]

Я конечно книгу так и не осилила.. Но приступила к тренировкам, надоело без движения. Хотя признаться должна, что каждый раз, делая упражнения, мысленно ворчу на себя. о4 не легкие они. Я местами халтурю, потому что сил не хвататет бесперерывно за ней повторять. Мне тяжелее всего делать на ноги и попу упражнения.
Сразу после первой тренировке всё подтянулось и приятное ощущение усталости. К вечеру у меня стала болеть попа. Это моё слабое место, ее просто нет. Проснувшись ночью, было ощущение, что по мне хорошо прошлись битой по всем телу. Но встав утром, была лишь боль в попе.
Вторая тренировка прошла аналогично первой, что-то получается, а что-то нет. Теперь к попе добавилось "ощущение" мыщц в икрах.
Надеюсь, что у меня хватил силы воли, чтоб не бросить и дойти до цели в 30 дней teetj

[Alexa_Alexa]

Конечно, хватит и силы и воли!
Кстати, не обязательно делать по 40 повторов упражнений. Можно начинать с 20 повторов и постепенно довести до своего максимума.
Трейси Андерсон пишет, что максимальное возможное число повторов - 60! А затем предлагает небольшие грузы на щиколотки.
Но я не представляю, как можно до 60 повторов дойти, честно говоря... Я всегда делаю по 40 и даже представить себе не могу, что бы увеличивать там что-то.

[FRIDA]

Я делаю параллельно с видео. Посчитала, что успеваю сделать от 34 до 40 упражнений. На пресс (за исключением последнего) могла бы делать больше. На ноги - второе - вообще с большим трудом.
Но если что-то мне делать уж очень легко, сразу автоматически ищу ошибку. Где-то траекторию подправить, там положение тела изменить - и опять тяжело.

[Alexa_Alexa]

У меня первые повторы более менее красиво выходят, а под конец я уже под девизом "остаться вживых" тренируюсь

[FRIDA]

А сколько слабых мест обнаруживается. Вот упражнения на боку для ног (3-5). В последних повторах меня уже упорная рука не держит. Так хочется прилечь на бочок.

[Alexa_Alexa]

Да, у меня в первой "декаде" тоже руки сдавались - не могла на них долго упираться. Во второй десятидневке будет полегче, FRIDA, держись!
Правда, третья декада снова обещает быть с большим количеством упоров на руки...

Кстати, вот, Трейси пишет что со временем к десятидневке привыкаешь, но у меня такое чувство, что легче мне не становится (в дневничке уже писала) Сегодня, к примеру, какие-то мышцы в ягодицах заболели - с трудом доделала все подходы

А еще я из второй десятидневки не могу сделать 40 повторов последнего упражнения на пресс - которое с упором на руки и ступни идет, с прогибом таза вниз. У меня и руки уже сильно устают к этому времени и, вообще, все отваливаеццо

Единственное, меня радует, что к прыжкам снова привыкаю Трейсиным - вроде, суставы уже нормуль, ТТТ.
Кстати говоря, что бы поберечь суставы очень хорош батут - ни одни кроссовки такой амортизации, как мини-батут, не обеспечат.
Так что я снова разглядываю разные мини-батуты в интернете.

[Fruit]

Алекса, а на мини-батуте прямо такая же нагрузка? т.е.эффект аналогичный, как если и по полу скакать? единственное, что на мини-батуте сильно с танцами-то не разбежишься а большего размера - некуда ставить дома..
что касается тяжести выполнения, на ноги я некоторые упражнения делаю по 35 повторов на пресс последнее не больше 25..а на руки вроде нормально))
Кардио делаю - одно из этого курса( 30 days),а другое - из кардио для начинающих - мне нра, что там все подробно объясняется, поэтому делаю я, все успевая и понимая, что за чем.

[Alexa_Alexa]

Да, прыжки на мини-батуте те же - только амортизация лучше
Трейси Андерсон батут широко использует в своих тренировках - есть небольшие видео сеты на YouTube с этими упражнениями, а можно и стандартную программу приспособить, просто, без движения по горизонтали - только разнообразные прыжки

[Fruit]

надо подумать над этим.. сегодня с утра ноет коленный сустав такое уже раньше было после ходьбы по бег.дорожке...