Система Трейси Андерсон - тренера Мадонны

[Ivadara]

подкладывала подушечку тонкую под колено , так проще и не так больно было , у меня на некоторых упражнениях еще локти очень болели , даже стирались ...

[Alexa_Alexa]

Ир, ну ты фитнес-монстр! Даже локти стереть - это, вооообще!

У меня вот сейчас девятая десятидневка - и , почему-то, неожиданно опять коленям плохо. Какое-то положение у ног вечно неудобное.
Эх, скорее бы на Continuity!

[Штучка]

Я тоже когда занималась (эх, недолго сие было ) подкладывала подушки небольшие, так как все болело.
Саша, у меня к тебе вопрос, а вот эти омницентрики заметно отличаются от тех Метаморфоз, что ты мне на диск записывала?

[Alexa_Alexa]

Штучка, у тебя именно Омницентрики - для равномерно полнеющих Я по ним занимаюсь.
А Хипцентрик - это для тех, у кого бёдра-ноги полнеют сильнее всего. Эта программа есть на рутрекере.

Судя по всему, у этих программ какие-то десятидневки совпадают, но и отличающегося много - не зря же TA придумывала столько программ

[Alice]

Я пока не дошла до таких уровней, где на локти нужно вставать))). Сегодня занималась на вдвое сложенном коврике - очень понравилось! Эх! Надо было сразу так начинать!
Сегодня третий день, было трудно((. Мышцы забиты и просто не слушаются!!! Кардио опять отсебятина(((. В самом начале пыталась прыгать, так икры ног свернули пальцы в дулю ! А потом вообще неприличные жесты стали показывать(((. В общем, было у меня 30 минут пробежки трусцой, с вкраплениями прыжков и замыкающей 5-минуткой жуткого интенсива. Собой довольна! Потому что думала уже выходной устраивать..., так все болело. То ли еще будет

[Alexa_Alexa]

Alice, ну, могу тебя немножко обнадёжить: со временем тело привыкнет к нагрузкам и будет проще! Конечно, каждая новая десятидневка - это боль в новых мышцах Но в целом, общая выносливость повышается и становится легче. Я сначала с трудом несколько дней подряд тренировалась, а сейчас я 6 дней подряд очень хорошо выдерживаю.

[Alice]

Вот только это меня и заставляет заниматься! Глупо делать перерыв, а потом мышцы заново будут болеть. Надеюсь последние 2 дня были самыми трудными и теперь будет легче! очень надеюсь

[KateOz]

Alice , однозначно будет легче! Вот только попробуй перерывов не делать, а то вот я сделала (на один день), так он у меня на 3 растянулся. И потом все привыкания-втягивания зАново. После той ошибки стараюсь не пропускать. А то себе дорОже
Только ты с кардио осторожно! На суставы все-таки сильная нагрузка, да еще если перед кардио на коленках постояла во время силовой.
Я первую десятку и кардио и силовую делала, потом (да, у меня тоже икры сводило) бросила. Оставила только силовую. Кстати, именно поэтому искала что-то танцевально-ритмичное, без прыжков постоянных (и наткнулась на Шона Т, хочу скачать глянуть, что у него там)
Про коленки не переживай, как девочки выше говорили, действительно привыкают.
Мне еще муж не верил, как это мол коленки в синяках от ТА?!
Сейчас уже нет

[Alice]

KateOz, спасибо, буду стараться не прерывать пытку. Кардио другое ищу, пока не определилась буду с Трейси фристайлить). Мне именно кардио нужно, чтобы подсушиться слегка. Я последние пару лет только силовыми и занималась. У меня даже бодифлекс был с гантелями и резинками. Но вот двигалась мало. Коленки на двойном коврике вздохнули с облегчением .
У меня тут еще один момент есть, что мотивирует. У нас холодно, дома 16-18гр. Так что у меня есть повод согреться))). Начинаю треньку как капустка одетая многослойно и потихоньку раздеваюсь. А вот на кардио удается даже попотеть и эффект сохраняется потом на часик где-то.
Штучка, а почему ты перестала заниматься?

[Alexa_Alexa]

Alice, мдяяя...я так понимаю, что рекомендация Трейси тренироваться в теплом помещении для тебя пока не актуальна