Система Трейси Андерсон - тренера Мадонны

[Alexa_Alexa]

Всё-таки, я решила попробовать иногда скакать под "Dance Cardio". Моё расписание сейчас так складывается, что раза 2-3 в неделю я буду тренироваться вечером, после работы - вот в эти дни и буду прыгать дома. А в утренние тренировки буду использовать эллипсоид, что б не шуметь, вдруг соседи в 6 утра еще спят
Почитываю блог Лауры - на который выше давала ссылку, - до чего же позитивная девушка! И фигуру она слепила замечательную. Для тренировок она часто встаёт даже не в 6, а в 5 утра, что бы всё успеть! Вот ведь воля к победе!

[Mavka]

Расскажи еще что про нее а то я не знаю английского я пыталась перевести кое что я так поняла что она видела Трейси? только ее охрана отвела от нее? А она соблюдала диету? И главное за сколько результат у нее такой она наверно писала?

[Alexa_Alexa]

Про эпизод с Трейси не подскажу - я не всё в блоге читала пока что

А по поводу 30-дневной программы - Лаура следовала всему в точности!
В этом и её главная фишка И диета, и спортивные упражнения - всё исполнялось по предписанию Трейси. Программа рассчитана на 30 дней, а фотки опубликованы через три недели после начала занятий - то есть, это результат трёхнедельных усилий
При чем она пишет, что многие знакомые как-то меняли программу, например, не следовали диете - у них тоже потрясающие результаты, но, все же, не такие грандиозные как у Лауры.
Кстати, она пишет, что спустя месяц после окончания 30-дневного забега она продолжает немного худетьи формы улучшаются При том, что она время от времени позволяет себе нездоровую пищу типа покупной пиццы, M&M's и т.п.
Но тренироваться она продолжает - всё те же 5-6 раз в неделю, кардио+ силовые, меняет программу каждые 10 дней.
Я так поняла, что менять комплексы упражнений надо всегда - это одно из условий "работы" метода Трейси. Я пока что MAt Workout делаю (12-13 тренировка) и не меняю его, а , может, и зря.

[F-ort]

Я начала вводить следующую тренировку Трэйси Perfect Design Series: Sequence I
Но полностью вряд ли перейду, там совсем мало работы на руки. А руки у меня проблемное место. Либо нужно добавлять "ручной" сет из другой программы.
И да, я осилила 5 дней подряд. Икры болят жутко. Казалось бы, на них особой нагрузки нет, а вот ведь.

[Alexa_Alexa]

F-ort, это от MAt Workout икры заболели? Без прыжков? Странно... хотя, может, у тебя какие-нибудь икроножные мышцы откликнулись, которые ты раньше не особо напрягала

Кстати, для рук ты можешь взять Webisode "ручной" - там отлично руки прорабатываются тоже И эту программу удобно прибавлять к другим тренировкам.
----------
Я уже дождаться не могу, когда я дома окажусь и тренироваться начну!

[Mavka]

Как интересно! А вот смотрела Ляйсан Утяшеву, первые выпуски ее программы. Она говорила, что почему у гимнасток ручки худенькие, хотя они много занимаются, потмоу что они держат ленточки на вытянутых руках. Ну и советовала такие упражнения просто руки вытянуть и ходить, тот же смысл думаю у Трейси, ведь она тоже много этому внимание уделяет. Мне нравится в тренировке MAt Workout что руки прорабатываются хорошо, разнообразность упражнений, и руки и плечи. А вот упражнение на ноги, где нужно ногу назад поднимать держась за стул, у меня возникает жгучая боль, даже не знаю, может делаю что не так? Болит в районе поясницы...

[Alexa_Alexa]

Ну, тут сложно советовать... или мышцы слабые или какая-то зажатость в поясничном отделе позвоночника. В любом случае, надо или попробовать делать такие упражнения, наклонившись вперед и снизив таким образом нагрузку на поясницу, или, вообще, пропускать это упражнение.

[Mavka]

Книгу выложили!!!

[Alexa_Alexa]

Начала читать книгу - очень увлекательно!

Интересные моменты по 30-дневной программе:
- тренироваться надо ежедневно, без перерывов (только 30 дней, поскольку это такой запуск метаболизма);
- тренировки желательно проводить в теплом (или даже жарком) помещении, что бы было больше пота (пот способствует очищению от токсинов);
- время дня для тренировок значения не имеет, но должны быть ежедневно силовая и кардио части (надо на 1-2 часа рассчитывать);
- Трейси настаивает на том, что бы 30 дней следовать её плану питания, что бы также ускорить метаболизм и усилить процесс сжигания жира.
..... и это я еще не всё прочла

В общем, меня это всё подвело к мысли, что в новогодние праздники начинать эту программу не имеет смысла, поскольку соблюдать строгий план питания и ежедневно тренироваться не получится физически.
Так что сейчас буду тренироваться в обычном ритме (5-6 тренировок в неделю по программам Трейси), а после новогодних праздников возьмусь за 30-дневку.

[Mavka]

Я думаю, она права насчет зеркал, когда тренируешься дома, то некому поправить и посмотреть правильно ли выполняется техника, а с помощью зеркала видно что и как делаешь. Другое дело, что не каждый будет или может покупать зеркало для тренировок.
Она советует использовать обувь, это поможет избежать травм. ее любимая Mizuno и Nike Shox . И если нет коврика заниматься на полотенце.