Система Трейси Андерсон - тренера Мадонны

[Umaporn]

Ivadara,а у тебя когда контрольное измерение?
Мое по ходу откладывается,я болею,и приходится устраивать внеплановые выходные

[Ромашк@]

Девушки, все хочу спросить: вихляния корпусом получаются?

[Umaporn]

Конечно! если ты имеешь в виду ту часть упражнений,которая идет после рук и перед прессом, то да, получаются! А чтов них,собственно, сложного? Знай себе,держи таз на месте,да вихляй верхней частью в свое удовольствие!
Что касается лично меня,так для меня вообще все упражнения - любимые и желанные ровно до тех пор ,пока не начинаются н о г и !!! Так и хочется сказать "ноги - это вилы!"
Упры на руки,вихляния, даже пресс получается повторять за Трейси,не халтурю, а вот как только в ход идут ноги, у меня тут же и количество повторов резко падает и степень соответствия оригиналу Мне вот интересно, это у всех так или всилу особенностей моей фигуры,и есть такие,кому что-то дается труднее,чем нижняя часть?

[Alexa_Alexa]

Ivadara, да, в "Метаморфозах" очень подкупает именно то, что комплекс постоянно меняется и всегда есть эффект новизны, тренироваться интересно.

Umaporn, на ноги упры самые сложные - добавляет трудности еще тот факт, что сначала делаем на одну ногу, а потом на другую и при этом "нерабочая" нога, все равно, испытывает статическую нагрузку.

[Ivadara]

Umaporn,я начала тренироваться без замеров , в принципе объемы по одежде очень хорошо можно ощутить , пока не чувствую сильных изменений, но я ориентируюсь в основном на низ, а животик немного подтянулся , взвешиваюсь я как закончу 10 дневку очередную, там и смотрю.
Ромашка, у меня не получается прямо с ней в такт, так как у нее много каких-то хаотично танцевальных элементов, я просто поняла , что требуется, какие мышцы должны работать , вот и вихляю
ноги и мне трудно поддаются, хотя уже намного больше выносливости и силы в ногах и бедрах, конечно не во всех упражнениях я выдерживаю такой же темп и столько же повторов , но особо и не халявлю , стараюсь.
у меня после второй 10 дневки, где были упражнения с опорой на локти , так локти постирались ...так я на них опиралась прямо до мелких трещин.
а еще ...это наверное не очень по теме, так я хрущу ...в смысле все щелкает , это чего то не хватает , да ?

[Alexa_Alexa]

Ира, многие жалуются на "хруст" - думаю, что надо растяжку подключать. Многократные повторы заставляют и суставы прилично поработать.

[Ofel]

Девушки!!
Растяжку обязательно делайте перед занятиями!
Я вот уже третий день не занимаюсь - плечо болит , скорей всего от резкого подъема руки с гантелей , уверена, что если бы я разогрела мышцы как-следует перед тренировкой - этого не случилось бы...
Alexa,поздравляю с новым началом метаморфоз!

[Alexa_Alexa]

Ofel, растяжку нельзя делать перед тренировкой!
До тренировки наши связки холодные и не эластичные (даже после разминки) - поэтому растяжка таких связок верный путь к травме.
Разогреваемся только лёгким кардио в течение 5-10 минут.

[Laundry]

Алекса, ты же начинала вроде бы с MAt Workout?
Я сейчас по нему два дня отзанималась, тренировка длится час, после нее тоже нужно кардио попрыгать? Это уже 1,5 часа получится (т.к. тренюсь пока реб спит, боюсь ничего по дому не успею). Или просто что-то сократить из тренировки?

Девочки, кто долго уже занимается, насколько эффективны на руки упражнения? Они у меня ужасные, самая толстая часть тела(в пропорциях). Я их терпеть не могу,ррр...Есть ли положительная динамика от махов Трейси??

ЗЫ: мне жутко тяжело даются руки, прямо горят! и это я еще пропускаю сет с гантельками (1,7 кг - оооочень тяжело махи делать)

[Alexa_Alexa]

Упражнения на руки - "фирменный знак" Трейси Андерсон - они, ИМХО, - мега эффективны!
Можно даже их отдельно взять - бонусы из YouTube или бонусы к Метаморфозам.

Что касается программы упражнений в matWorkout - честно говоря, я в то время мало что о Методе знала и не вникала особо. Надо будет посмотреть, может, какое-то описание к этой тренировке есть. Кардио к этому комплексу точно имеется (2008 год) - но вот когда его делать, я не помню уже.