Система Трейси Андерсон - тренера Мадонны

[Матрёшка]

я вот тоже решила скачать крдио тренировку - ну хотя бы посмотреть какое у неё кардио муж когда застал меня за скачивание этих файлов - он сказал, чтобы я лучше тренировки Морских Котиков Американских морских сил скачала - толку больше - оборонять всю семью смогу

[Alexa_Alexa]

Матрёшка, я бы , всё-таки, советовала начать с силовых уроков Трейси, а не кардио. Её кардио-тренировки довольно интенсивные, смысл их - разогнать обмен веществ, в основном. Это нечто вроде интервальной тренировки по эффекту, я думаю
Да, и специфичные они - Трейси даёт танцевальные связки, которые надо выучить и танцевать под свои любимые мелодии.

[tykva]

Решила скачать Tracy Anderson’s Webisode Workouts - Arms, Abs, Butt & Thighs, сегодня только просмотрела, но ещё не занималась, весь комплекс занимает минут 20 . Решила, что с утра для меня (сони) самое оно!)) Потом отпишусь чувствуется ли от него нагрузка) Хотя, зная метод Трейси, думаю, что будет ещё как чувствоваться teetj

[Alexa_Alexa]

Попробовала тренироваться 6 дней подряд, как Трейси Андерсон рекомендует, но еще без кардио.
Очень здорово! Никакой усталости не ощущается - сплошной заряд бодрости от тренировок.
Так что думаю, её установка на шестидневные тренировки очень даже выполнима.

[tykva]

Вот я хочу 5 дней попробовать, но чтобы либо с утра 20-минутная тренировка, а вечером полноценная, либо с утра полноценная часовая (просто зависит все от работы, т.к. "смены" 8:30-17:30 или 11:00-20:00)

[tykva]

не вышло у меня в 6:00 вставать... уж больно я люблю поспать подольше)) но всё равно отзанималась каждый день!
Итак, по поводу Tracy Anderson’s Webisode Workouts - Arms, Abs, Butt & Thighs... неплохо, но в Mat Workout все-таки гораздо удачнее, как мне кажется, подобраны упражнения для ног и ягодиц) и побольше их чуток - больше мышц задействуют)) а вот для пресса мне понравились гораздо больше!)) так что для себя решила, что для попы/ног будет Mat Workout, а для пресса - Webisode Workouts.
Упражнения для рук в принципе везде одинаковые, так что тут все оставлю попрежнему (и так отваливаются каждый раз teetj )

[SkinnyOrange]

Таня, Mat Workout - это силовые тренировки. Получается, что у тебя 6 раз в неделю силовая , а кардио малова-то. Как-то не очень сбалансированно выглядит.
Плюс, я бы не стала смешивать систему Tracy Anderson с другими силовыми уроками - у неё же совсем другой подход к мышцам.

Алекса, думаешь даже в разные дни не стоит совмещать? Мне интересно какой ход мысли у тебя на этот счет? Я как раз планировала тренировки тренера Мадонны начать заниматся (после НМС).

[Alexa_Alexa]

Система Трейси Андерсон основана на работе с мелкими группами мышц, что приводит к усилению мышечного каркаса без увеличения объемов, зрительно тело подтягивается.
Трейси считает, что с этими мышцами надо работать ежедневно (5-6 раз в неделю), а для усиления жиросжигающего эффекта - заканчивать занятия 20-45 минутным активным кардио.
Если мы добавим классические силовые уроки, т.е . будем работать с крупными группами мышц, то, автоматически, получим несколько минусов:
- придется реже тренироваться по системе Андерсон (а она категорически против этого, что объясняет особенностями мелких групп мышц);
- добавление работы с крупными мышцами может привести к перетренированности , поскольку такие тренировки требуют более долгого периода восстановления;
- работая с крупными мышцами мы, фактически, мешаем тому процессу, который старается запустить Трейси: ведь она хочет развить мелкие группы мышц, а крупные не трогать (возможно, они подсушиваются даже).

В итоге мы получаем много тренировок в неделю при сниженной их эффективности, поскольку цели работы с телом у них разные.

Вопрос: зачем нам это нужно, если мы при 5-10 часах тренировок в неделю имеем полное право на максимальный эффект от занятий и , в принципе, его и добиваемся?

Конечно, это всё моё скромное мнение и, возможно, кому-то совмещение покажется даже более эффективным. А я для себя решила так

[Alexa_Alexa]

Я тут смотрела фотки звезд и наткнулась на настоящее повальное увлечение самых разных знаменитостей методом Трейси Андерсон.

Трейси и Гвен Пелтроу - теперь они работают совместно над фитнес-бизнесом

Трейси и Мадонна - Трейси тренировала Мадонну три года по 6 раз в неделю, расстались они в октябре 2009 года


Кроме того, с Трейси тренировались или тренируются :
Леди Гага (тренируется в настоящее время)
Скарлетт Йохансон (тренировки в 2009 году)
...и Дженнифер Энистон (тренируется в настоящее время по информации dailymail.co.uk ), у которой в её 41 год тело потрясающее!

[F-ort]

Что я хочу сказать. Ну никак не получается у меня тренировка с Трэйси 5-6 раз в неделю. Даже 4 не получается. Мышцы просто отказываются работать. Понятно, что я сначала на дорожке минут 15-30 бегаю, потом уже Mat Workout.
Два дня подряд нормально, на третий день тело отказывается. Я халявлю, пропускаю упражнения. А вот после перерыва тренировка проходит чудесно.
Даже не представляю, какая должна быть физическая форма, что в режиме 6-дневки тренироваться. Эт спортсменом быть нужно.