Система Трейси Андерсон - тренера Мадонны

**Alexa_Alexa** · 20.10.2011, 12:28

Так называют программу !30-Day Method!

**F-ort** · 20.10.2011, 12:40

Umaporn она вроде по 30-дневной программе занималась, которая с книгой. Но там еще и низкокаллорийка с коктейлями от Трэйси.

Alexa_Alexa о, спасибо за ссылку, прикольно. Судя по высоте животика, срок у нее уже не очень маленький, а животик такой аккуратненький прям

А судя по дате новости, она уже совсем скоро родит!
Она уже начала работать в новом направлении, вот даже несколько упражнений для беременных

**Alexa_Alexa** · 20.10.2011, 12:54

Ага, мне тоже понравилось, как Трейси выглядит - животик красивый!

На видео советы интересные:
1 триместр - Трейси советует качать пресс, пока есть возможность.
2 триместр - пора заняться нижней частью спины и попой, поскольку эти части тела расширяются.
3 триместр - тренируем руки, что бы иметь возможность ими покрасоваться (пока остальные части тела будут еще не в форме

)

**F-ort** · 20.10.2011, 12:58

И еще немного посплетничаю...
Последние фото от 14 октября. И ведь не подумаешь, что ей рожать через месяц, а то и меньше.

**Alexa_Alexa** · 20.10.2011, 13:01

Дааа, молодчина Трейси! Правда, думаю, в таком режиме как она тренируется - не каждое здоровье сдюжит.

**Umaporn** · 20.10.2011, 13:07

Alexa_Alexa,а твой второй пост в этой теме "Принципы Трейси" относится к Метаморфозам или 30-дневной тренировке?
Девочки,а метаморфозы рассчитаны на то,чтобы ими каждый день по часу заниматься без перерывов все 90 дней? И еще, что первым следует выполнять - кардио или силовую часть?
с одной стороны , "Предполагается час занятий в день: 30 минут силовых тренировок и следом за ними - 30 минут прыжкового кардио. Силовой комплекс меняется каждые 10 дней и так 9 раз."
с другой стороны, "Трейси считает, что с этими мышцами надо работать ежедневно (5-6 раз в неделю), а для усиления жиросжигающего эффекта - предварять занятия 20-45 минутным активным кардио"
Это я с первой странички копирую, ну очень уж хочу разобраться!

Если не получается выделить час на занятия, то можно разбить на утро и вечер?
Гантели у меня и по 1 и по 1,5 кг есть, с какими лучше заниматься?

**F-ort** · 20.10.2011, 13:13

Umaporn да, метаморфозы на 4 месяца рассчитаны, с учетом выходного дня. Но тут надо помнить, что тренировки д.б в таком режиме всю жизнь! А не просто оттарабанил 4 месяца и живи спокойно.
Я бы не распределяла на 2 тренировки в день. Потому что сжигание жиров начинается через 30-40 минут после начала тренировки. Уж лучше сократить до 40 минут. Мне нравится кардио делать после, именно из-за жиросжигающего эффекта. И потому что после 30 минут кардио я не способна на полноценное выполнение упражнений.

Гантели килограммовые достаточно будет. Даже с ними сильно забиваются мышцы плеч.

**Umaporn** · 20.10.2011, 13:17

F-ort, а разве какой-то другой комплекс рассчитан на то,чтобы "оттарабанил и все"?

А кардио если делать натощак утром,то эффет такой же,как после силовой, разве не так?

**Alexa_Alexa** · 20.10.2011, 13:20

Основные принципы Трейси неизменны, но написаны они были до 30-дневного метода и до Метаморфоз.
Если нужно снижать вес, то кардио должно быть после силовой части - мы об этом писали в теме. По поводу разбивания на части - можно, но не идельный вариант. Вот еще что делать, если нет времени час тренироваться.
Еще памятка к Метаморфозам в первом сообщении была - вроде, там были ответы на часто задаваемые вопросы.

По поводу гантелей - я тоже думаю, что килограммовых достаточно.