Система Трейси Андерсон - тренера Мадонны

**Настёна** · 14.08.2011, 12:26

Видимо не совсем корректно написала. Я не имела ввиду, что они накачались и рельефнее стали

Ощущения не могу по другому описать, суть вопроса: без кардио излишки уходят или надо точно подключать кардио?
Не сильна в понятиях

Сушка на сколько понимаю, это рельефность, достигается путем уменьшения подкожного жира? Уменьшение достигается кардио? То есть только силовые нет смысла делать?

**F-ort** · 14.08.2011, 13:06

Настёна сушка мышц, это немного другое. Это укрепление их, подтяжка, формирование естественного рельефа. Никакого накачивания с Трэйси нет.
Жир всегда сжигается только кардио-тренировками. Без них процесс похудения либо вообще не происходит, либо тормозится.
Если жирка многовасто, то примерно через месяц начинаешь чувствовать отдельно мышцы, отдельно жирокс. И только при хороших развитых мышцах начнется более активное сжигание жира во время силовых. Тут же мы мышечную массу не увеличиваем, поэтому... только кардио.
Чет много написала. В общем, кардио обязательно.

**Alexa_Alexa** · 14.08.2011, 21:12

И я поддакну

- кардио нужно обязательно!

**Aniksy** · 15.08.2011, 21:45

Девушки, я скачала себе ускоренную программу, которая по идее должна занимать около получаса.
Кардио с прыжками я делать не хочу - у меня очень близко расположены вены и к жаре и каблукам не хотелось бы добавлять прыжки + травмированное колено.
Так вот вопрос - если я все же откажусь от кардио, то, как вы полагаете, какие-то результаты будут? (жира немного, не думаю, что он наружу полезет)
Ведь для чего-то она разработала такой экспресс-комплекс для занятых дам

**F-ort** · 15.08.2011, 22:22

Aniksy к этому комплексу у нее и кардио прилагается. Прыжковое.
Я заменяла кардио-калланетикой. Там нагрузки на суставы нет, но потеешь хорошо.

**Alexa_Alexa** · 16.08.2011, 08:10

Aniksy , да, я бы тоже советовала какое-то кардио добавлять - плавание, ходьба, танцы (мне зумба вот нравится) - всё подойдет (кардио-калланетика тоже

)
Кстати, про калланетику я забыла - надо мне тоже кардио калланетику позырить

**Aniksy** · 16.08.2011, 09:53

Начала я издалека

С моральной подготовки.
вчера помотрела ее кардио к Метаморфозам и поняла, что на Зумбе мы примерно так же скачем. Т.е. я решусь это сделать, но после отъезда семьи, т.к. точно знаю, что с ними не получтся.
Пока начну с ее укороченной программы (хотя она получается на 35 минут) + добавлю ходьбу. Плавать у меня 30 мин точно не получится, я выдохнусь, но если вдруг не смогу ходить - добавлю плаванье вместе, все же лучше, чем ничего.

**Alexa_Alexa** · 16.08.2011, 10:12

Вообще, если волнуешься за вены - то лучше всего плавать

Тем более ты в таком благословенном месте обитаешь

Не нужно 30 минут сразу - начни хоть с 10! Плавание - это ж не только аэробная нагрузка на всё тело, это еще и классный массаж! То есть эффект должен быть обалденный от такого совмещения.

PS эх, в ваши края тянет - к Острову любви