Система Трейси Андерсон - тренера Мадонны

**Alexa_Alexa** · 23.05.2011, 14:09

Ну, "Метаморфозы" для равномерного типа фигуры выложены в рунете, а других я пока не видела нигде. Но желающие могут заказать на сайте Трейси Андерсон подходящий вариант

**Alexa_Alexa** · 31.05.2011, 20:58

Вернулась к "Метаморфозам": после долгого перерыва в тренировках во всех мышцах крепатура ощущается

Пресс болит, даже смеяться больновато.
Планирую 5 раз в неделю по 30 минут силовых из Метаморфоз, а в качестве кардио - часовые прогулки в лесопарке. Посмотрим, как пойдет процесс моего втягивания в обратно в фитнес

**Мари** · 31.05.2011, 21:46

Удачи, Саш

! Спорт - это наше все, наравне с питанием!

**Alexa_Alexa** · 01.06.2011, 12:28

Мари, спасибо за поддержку

Мне бы еще меню сделать по-спортивнее. Конечно, низкокалорийка от Трейси Андерсон мне не подходит, но вот количество жиров и десертов можно было бы подсократить.

**Оксанчик** · 03.06.2011, 06:11

Я тренируюсь 5 раз в неделю и могу сказать, этого хватает. Надо давать два дня на отдых, иначе вы отобьете себе все желание к тренировкам. Мы же не Голливудские звезды, у нас есть дети и мужья, ктр требуют время и силы. А нянек и дом работниц не каждый себе позволит

Заниматься надо с удовольствием и быть в гармонии с телом и духом, тогда будет результат.
Я весила 110 - сейчас 65, хотя могла бы и меньше, но не хочу себя насиловать. Меня устраивают мои не идеальные, но такие желанные формы:goodby:

**Alexa_Alexa** · 03.06.2011, 12:57

Мне кажется, что мало у кого получается постоянно тренироваться - обычно то появляется желание, то отбивается напрочь

Я пока решила так:
- первые 30 занятий по Метаморфозам буду тренироваться 5 дней занятий + 2 дня отдыха
- вторые 30 дней - 6+1
- и последние 30 дней - 10+1

Посмотрим, что из этой затеи получится и будет ли повышаться выносливость в достаточной степени для такого ритма тренировок.

**Оксанчик** · 03.06.2011, 17:01

Ну я максимум на 2 недели бросала тренировки. И то на 3 ий день мышцы так ломит и тянет, что только веская причина (болезнь или реальное отсутствие возможности) не поваляет схватиться за гантели.

Попробуйте, но я считаю, что лучше не изнурять себя, а ограничить в еде. Например, для большего эффекта не есть после 16 00. Я как человек, попробовавший все виды похудания, знаю, что этот метод самый эффективный

За неделю, я сбрасываю 2 кг. Потом я возвращаюсь к прежнему режиму не ем после 18 00. При этом, я ем все, кроме картошки и рожек. От них я уже год как отказалась, зато все остальное ем за милу душу, ибо сладкое - это священно

**F-ort** · 03.06.2011, 17:17

Оксанчик на этом форуме рекомендации изнурять себя голодовкой не совсем уместны

Это опасно, голодать. А рекомендации тренироваться ежедневно (6/1 или 5/2) очень даже научны. Лучше каждый день по 30 минут, чем 2 раза в неделю по полтора часа. Мы за здоровый образ жизни!

**Alexa_Alexa** · 06.06.2011, 12:41

Я тут пять дней подряд тренировалась с TA и сегодня шестая тренировка после выходных была.
Так вот, по моим наблюдениям, тело уже сразу начинает в тонус приходить! И даже без фирменных Трейсиных "прыжков" - из кардио я сейчас только прогулки в лесопарке по 1,5 часа оставила.

**Alexa_Alexa** · 14.06.2011, 10:03

Вторая десятидневка "Метаморфоз"...
Из приятного - Трейси , наконец-то, улыбается!

Из менее приятного: упражнения какие-то "сложносочиеннные", каждое состоит из нескольких движений, что с трудом можно повторить.
С упрами на ноги, вообще, беда! Я их даже когда поняла - всё равно не смогла нормально выполнить. Там, где нужно равновесие, я заваливалась на бок и в итоге упражнение приходилось модифицировать, а там, гед даже всё понятно, оказывалось тяжело выполнить 40 повторов.

В общем, я слабак всё еще