Система Трейси Андерсон - тренера Мадонны

**Tashka** · 13.02.2011, 16:13

Алекса, спасибо!!

совсем не голодно! я сначала тоже бояась, что будет голодно, но, видимо, эти меню на самом деле продуманные хорошо - сочетаются продукты: легкие + те, которые "наполняют"

Ну и ты всегда можешь побольше того-же блюда скушать просто, если тебе некомфортно.

**Alexa_Alexa** · 13.02.2011, 16:14

Упражнения на пресс от Трейси Андерсон Cosmopolitan USA, ноябрь 2010
Get killer Abs
Важное замечание:
При выполнении упражнений напрягайте пресс не только на подъеме, но и когда опускаете туловище. Иначе вы получите только половину результата.
1 Скручивания на нижний пресс
(1) Откиньтесь назад под углом 45 градусов с упором на руки, пальцы повернуты внутрь, локти согнуты. Поднимите ноги , колени согните под углом 90 градусов.
(2) Опустите спину к полу и одновременно вытяните ноги вперед, что бы они оказались на высоте 5-20см от пола. Вернитесь в исходно положение.
Это один повтор - выполните три сета по 10 повторов (т.е. 30 повторов всего)

2.Боковое скручивание с утяжелением
(1) Исходное положение как в обычных скручиваниях, ноги согнуты в коленях. Левая рука за головой, в правой руке – бутылка воды 24 унции (680мл)
(2) Выполните скручивание в левую сторону, одновременно выпрямляя правую руку с водой влево. Оба ваших плеча должны оторваться от пола, вернитесь в исходное положение.
Это один повтор - выполните три сета по 10 повторов (т.е. 30 повторов всего), затем поменяйте руки.

3. Скручивание «твист»
(1) Сядьте, откинувшись назад под углом 45 градусов, в руках держите полотенце за края, таким образом. Что бы руки образовывали букву V над головой.
(2) Держа руки прямыми, опустите полотенце слева от вас таким образом, как-будто гребете веслом.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 сета по 10 повторов и смените сторону.

4. «Супер-женщина»
(1) Лягте на левый бок , обопритесь на локоть руки. Поверните правую ногу таким образом, что бы колено уперлось в пол. Возьмите в руки полотенце и поднимите правую руку над головой таким образом, что бы полотенце растянулось в прямую линию.
(2) Вытяните правую ногу назад под углом 45 градусов, вернитесь в исходное положение.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 сета по 10 повторов и смените руку.

**Tashka** · 20.02.2011, 13:25

Так, перешла на вторую 10-дневку!

В целом: мне продолжает нравится комплекс. Тело подтягивается! От упражнений на пресс я просто в восторге - никогда в жизни ТАК его не прорабатывала! Друзья уже заметили и сказали "Живот совсем плоский, тебя что дома не кормят???"

По поводу питания по меню. Если честно иногда бывает...ну не чтобы голодно, но вот например суп и пюрированного брокколи...как бы наполняет, но ощущение, что он проваливается в какую-то яму и есть хочется еще - чего-то другого :-))) Но в целом - жить можно!!
Должна заметить, что самое сложное в этих меню - сорганизоваться, покупать все эти продукты и готовить. Признаюсь, на второй день я подключила своего МЧ. Попросила его стать моим личным повором на месяц, чтобы я вообще не парилась с этим вопросом. Он согласился!! Аккратно распечатал все меню на 25 дней, повесил на холодилькик. Рядом - книжка с рецептами. Планирет и закупает продукты, готовит и каждый день и меня все стоит готовое, по баночкам разложенное

Чего и всем желаю!!!

За 10 дней я нарушала 2 раза!!

с прошлых замеров результат у меня тот же! Но меня не расстраивает, что больше на сегодня на весах сдвига не видно, еще впереди 20 дней!

**Штучка** · 20.02.2011, 15:30

Наташ, ты Трейсину книжку купила с рецептами? Или какое меню у тебя?

**Tashka** · 20.02.2011, 15:59

Скачала, Ир!

**Alexa_Alexa** · 20.02.2011, 16:14

Все ссылки есть в первом сообщении темы

**Лилия** · 21.02.2011, 21:34

присоединяюсь! уютненько тут с вами! Система Трейси Андерсон очень потешная и в то же время очень действенная! только почему то я не могу в первом сообщении темы читать файлы, а так интересно...

привет! почему не открывается вложение?

**Alexa_Alexa** · 21.02.2011, 21:55

Читаем Правила форума.

tykva · 22.02.2011, 10:43

Ох, добавлю ещё один хвалебный отзыв о системе Трейси

Не знаю, у кого как, но у меня начинается сдвиг уже с первого занятия с ней, при чем меня пока хватает только на Mat Workout. Для её 30-дневки я точно не готова, т.к. был огромнейший перерыв в занятиях спортом.
Собственно после 2-ух дней занятий уже подтянулись живот и попа

Так что буду продолжать, весна-лето все-таки скоро, а мне уж больно хочется похвастаться плоским животом

**Alexa_Alexa** · 23.02.2011, 23:18

Ой, как здорово, что ряды тренирующихся с ТА пополняются

Действительно, эффект заметен сразу! Я к этим тренировкам привязалась уже очень.
Мне бы только мини батутом еще для кардио обзавестись и я была бы ,вообще, счастлива