Система Трейси Андерсон - тренера Мадонны

[Tashka]

Девочки, я тоже начинаю 30дневку!! 2 момента пожалуйста объясните!
1. Я правильно понимаю, что в 30 дневном комплексе мы сначала делаем 20 дней силовых- без кардио, а последние 10 дней - только кардио? Или? Я прочитала уже полкниги и пока этот момент мне не ясен
2. Еще мне не понятно по повторам и "сторонам": мы должны сначала Весь комплекс на 1 ногу сделать, а потом Весь на вторую? Это опухнуть можно! Или все таки на правую и тут же на левую?

Спасибо большое!!

Таня фрут! Как всегда восхищаюсь твоей выдержкой и упорством! Представляю каково ее видеть результатов(( послушай, Алекса правильно говорит- трейси говорит, что гарантирует результат, если ты точно следуешь именно ее программе, а не мешаешь с другими. Этот вариант она сравнивает с походом к 2м разным пластмческим хирургам одновременно, типа, результат будет, так скажем, не очень! Я книжку еще не закончила читать, но уже вижу там много полезного. В общем, рекомендую

[Alexa_Alexa]

По порядку :
1. У Трейси Андерсон принципиально: сначала 40-50 минут силовая (у меня при 40 повторах каждого упражнения получается около часа), а после силовой сразу 40-60 минут кардио (я 30-40 минут кардио занимаюсь).
2. Сначала все упры на одну ногу (их обычно штук 7-8) , а потом на другую - не бойся, никто пока не опух Если тяжело делать много повторов, то можно , хоть, с 10-20 начинать, а потом постепенно наращивать.

[Tashka]

Алекса, спасибо! Видимо, я до части, где этот вопрос объясняется, еще не дошла. Завтра встаю в 5 и вперед. Продукты закупила, щас начну менюшки строгать! Физкультпривет!

[Alexa_Alexa]

Американский Cosmopoliten печатал в конце прошлого года серию тренировок от Трейси Андерсон - привожу их здесь.

Первые - руки.
Избавьтесь от дряблости рук

Важное замечание:
сначала выполните все три сета на правую руку, прежде чем переходить к левой руке. Это выматывает мышцы и вы увидите результат быстрее.
1 Бриллиант (в фокусе бицепсы)
(1) Встаньте прямо с 24-унцевыми (680мл) бутылками с водой в каждой руке, руки согнуты в форме буквы W
(2) Переверните предплечья вниз (вся рука повернется, напрягая мышцы), таким образом , что руки образуют форму бриллианта.
Это один повтор - выполните три сета по 10 повторов (т.е. 30 повторов всего)

2. Жим руками с поворотом (бицепсы, плечи)
(1) Встаньте с бутылкой воды в правой руке, руки согнуты в виде буквы W.
(2) Выпрямите и отведите всторону вверх правую руку, поворачивая её так, чтобы ладонь смотрела в пол, вернитесь в исходное положение.
Это один повтор - выполните три сета по 10 повторов (т.е. 30 повторов всего), затем поменяйте руки.

3. "Дай пять" (трицепсы, плечи)
(1) Встаньте на колени, руки согнуты под углом 90 градусов, руки внизу живота. Сконцентрируйтесь на том, что бы мышцы были напряжены.
(2) Поднимите правую руку над головой так, как-будто хотите "дать пять" кому-то.
Верните руку в исходное положение. Сделайте 3 сета по 10 повторов и смените руку.

4. Подъём локтя (трицепсы)
(1) Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, колени под бедрами, живот втянут.
(2) Согните правую руку под углом 90 градусов и поднимите к потолку (вы должны почувствовать напряжение трицепса). Правая рука должна быть согнута вровень с грудью.
Верните руку в исходное положение. Сделайте 3 сета по 10 повторов и смените руку.

[mari_kyri]

Саша, вот ты писала выше

кардио - 40 минут и больше

Вот я и дорвалась такой кайф, когда всё ломит. Тогда может до 60 свести в день: 30 с утра и 30 вечерком. Или лучше одним подходом? Одним мне тяжело, потому что 60 минут уходит на силовую + 40 кардио. Больше я не выдержу не в смысле нагрузки, а я умру с голода да и времени ж сколько надо. Это мне в 4 утра если только вставать

Сегодня начала третью десятидневку. Вот это кошмар, 40 минут на ноги! Самое тяжелое все эти растяжки, у меня мышцы болят и не тянуться так, хотя с пластикой у меня всё отлично. Почти все упражнения проделала по 20 раз. Даже на пресс и руки было тяжело. На пресс вообще не понимала как надо развернуть туловище и ногами махать Но думаю, что на третий день уже привыкну, так было и с предыдущими двумя десятидневками.

[Alexa_Alexa]

В первом сообщении темы , я написала, что кардио идет по 40-60 минут
ИМХО: 40 минут выше крыши хватает
Трейси не разбивает тренировки на разное время суток, но тут многие варьируют, подстраивают тренировку под свой график

Ты только осторожнее с нагрузками - береги себя! Ты такой миниатюрной кажешься, что мне, прямо, страшно, что ты так активно за тренировки TA взялась

А третью десятидневку я люблю Мне вот вторая как-то не очень - все эти подъемы на стул ... А третья после второй - это, просто, праздник для меня!
Правда, упражнение на пресс "лягушка" я больше 30 раз не могу осилить, оно совсем жестокое.

[mari_kyri]

Саша, спасибо! Так я за 2 недели тренировок по ТА 1 кг, причем мне это так не нравится Вот и в спорт решила погрузиться, хотя сама понимаю, что перебор. Мне самой нравится немного подвигаться и вечером, тем более что я особо не усердствую в прыжках

Тебе, наверно, кажется, что я такая хрупкая из-за авы моей, надо бы сменить и выложить хотя бы одну фотку, так сказать для знакомства

Ну ты маньяк, третий нравится Хотя мне они первый и второй начали нравятся на 3-ем и 4-ом разе, когда уже запомнила, что надо делать

[Alexa_Alexa]

Ну, не маньяк, просто, может, у меня мышцы к третьей части лучше заточены, чем ко второй
А перебарщивать с тренировками нельзя, поскольку излишнее усердие подрывает иммунитет, а нам этого не нужно
По поводу набора веса от фитнеса - вот здесь почитай.
Мне кажется, что это временная реакция организма - он , просто, в шоке от того, как активно спорт появился в твоей жизни

[Tashka]

Девочки, у меня 5ый день, отчитываюсь!

Итак, я занимаюсь по утрам - час силовых и минут 30 танцевальное кардио. По силовым - очень нравится. Какие-то упражнения даются полегче, какие-то посложнее, минимум 40 раз я делаю. Танцевальная аэробика - просто класс! Я в принципе совсем не умею танцевать и слуха у меня нет, т.е. очень сложно попасть в ритм. Я об этом знаю, поэтому в общеместах даже не решаюсь танцевать никогда А тут такой шанс натанцеваться вдоволь, так скаать за всю жисть! К счастью, на мои чувствительные колени (багать не могу, через 10 минут начнают "колоть" и проч) эти прыжки и танцы отрицательно не влияют, по крайней мере пока (тьфу тьфу) Так что я очень довольна этим кардио.

Питаюсь по Трейсиным меню. Самое тяжелое - это самоорганизоваться и всегда иметь дома все продукты для этих блюд.

Результат после 4х дней.

- 1 кг, но помимо этого!! еще вот что.
Я уже месяцев 5 раз в неделю замеряюсь на спец весах и записываю параметры (% жира, мышечной массы...). Так вот за все эти месяцы % ни разу не падал ниже 24,4. Вот прямо перед трейси было: вес: 57, 6, % жира 25%, Мускулы - 38. Вчера утром замерилась: Вес 56, 2, % жира 23,6, мускулы: 38,8.

Т.е. реультат реально есть, я страшно рада! Жир пошел вниз, мышечная масса верх!! Как оно и должно быть!! Ура товарищи!! :goodby:

ЗЫ Алекса, спасибо тебе большое за ПР этот метода! я долго была скептически настроена, если бы так методично не капала, так и не взялась бы за него!! Пасиба:-)

[Alexa_Alexa]

Tashka, поздравляю с первым результатом - совсем не шуточный!
По поводу соблюдение меню Трейси Андерсон - не голодно тебе на них?
Мне вот показалось, что там сильный дефицит питательных веществ, я боюсь так рацион урезать , тем более, на фоне интенсивных тренировок.