Система Трейси Андерсон - тренера Мадонны

[F-ort]

Даа, в идеале заменить бы прыжки танцами. Но в квартирных условиях, да без компании, сильно не натанцуешься.
Какой-нибудь танец живота прям очень бы пошел, снять нагрузку со спины, растрясти весь жирок просто идеально.

[Alexa_Alexa]

Fruit, дело в том , что Трейси Андерсон считает такие тренажеры малоэффективными и мне хотелось следовать её рекомендациям по тренингу как можно более приближенно.
А так я тоже считаю эллипс лучшим - писала об этом Вот, сейчас, видимо, к нему вернусь - прыжки буду исключать, боюсь большой нагрузки на вены.

FRIDA, прыжки - самое агрессивное кардио! Если есть сомнения - то не стоит.
Самое неприятное осложнение, наверное, все-таки, со стороны венозной системы. Ведь вены часто не болят! А сосудистые звездочки могут появиться и вены могут "вздуться".
Кроме того, прыжки провоцируют воспаление геморроидальных узлов, так же как и поднятие тяжестей!
Я в последнее время определенную область стала ощущать, как-будто эти самые "узлы" появились.
Озадачилась этим вопросом и нашла, что-таки, да: поднятие тяжестей и прыжки самые частые "провокаторы" заболевания, обычно считающегося болезнью "сидячего образа жизни".
Так что с прыжками я решила завязать - по крайней мере на несколько месяцев, а там посмотрим...
Заодно пока пропью пилюльки с конским каштаном, что бы вены поддержать - а то я перепугалась не на шутку, очень не хочется, что бы все ноги были в сосудистых звёздах , да и развития "гимора" тоже не хочется

[Еленчик]

А я вот сейчас скачиваю ТА 30 дней- хочу просмотреть и, возможно, чередовать с калланетиком. Пока в планах все 30 дней выполнить нет, но... как знать- может появятся. У меня самая проблемная зона- это ягодицы и зона "галифе", а калланетик мне пока даёт результаты на пресс, икры и переднюю поверхность бедра, а вот моя проблемная "красота целлюлитная"- чё-т не очень желает исправляться.

[Alexa_Alexa]

Еленчик, раз ягодицы и "галифе" проблемная зона, то можно взять блок на ноги и Трейси Андерсон. Правда, тогда его лучше не чередовать ни с чем, а ежедневно выполнять (5-6 раз в неделю) - так будет эффективнее.
------------------------------------------------------

У Трейси Андерсон вышла новая программа!
Metamorphosis - отдельная для каждого типа фигуры.
Это комплексы тренировок для полного изменения фигуры - программа рассчитана на 90 дней.
Выбираете свой тип фигуры - и получаете 4 диска с силовыми программами (которые меняются , как и в тридцатидневке) и кардио.
Правда, доставки в Россию, увы, на сайте Трейси нет... Что ж, подождем, когда сможем добраться до этого комплекса.
Мне, например, безумно любопытно!

[Еленчик]

Ооооо, наверное хорошая вещь! Подождём"с пока на рутрекере появится.

[Fruit]

В общем, похоже и мне надо завязывать с прыжками стали очень болеть колени..думала, пройдут, но нет, ощущаю даже когда лежу
оставлю степ-тач хотя бы..т.к. других вариантов нет

Кстати, а ТА ничего не писала про синдром перетренированности? я прошла половину 30-дневки...и вчера вечером уже засыпала жутко уставшая, а утром, такое чувство, что всю ночь бегала где-то..ноги тяжелые и неотдохнувшие (( в итоге, хоть и планировала утреннюю тренировку ТА, отзанималась йогой 40мин, на большее я была не способна

[FRIDA]

Конечно, классика силовых тренировок - это занятия через 48 часов. И не чаще. Во всяком случае, когда речь идет о тренажерах. У того же Венуто это подробно обосновано.

[Ivadara]

девочки, я тоже помню занималась по какой-то системе и там были прыжки, не много и не долго, НО ! потом у меня ТАК болели колени что я даже по ступеньками не могла спуститься , так мне было больно и так долго у меня потом все проходило ! так что будьте аккуратнее !!!

[Alexa_Alexa]

Конечно, классика силовых тренировок - это занятия через 48 часов.

Это классика Но Трейси Андерсон задействует вспомогательные группы мышц и количество повторов такое, что нагрузка уже ближе к аэробной идет. Поэтому её тренировки нормально выполнять ежедневно.
Что касается перетренированности , то Трейси пишет, что возможно даже состояние, похожее на предгриппозное, но надо себя пересилить.
Хотя, я думаю, что пара дней отдыха никому не повредит - результаты, все равно, хорошие будут

По поводу прыжков я уже писала... Сейчас вот после перерыва в тренировках уже думаю, может, чередовать, просто - то прыжки, то эллипс.
Еще идею с танцами высказывали мы уже - танцы тоже могут былть неплохой альтернативой.

[Мари]

Смотрю у всех после тренировок Трейси проблемы с коленями начинаются Она по этому поводу ничего не говорила?