Система Трейси Андерсон - тренера Мадонны

[Alexa_Alexa]

Я сегодня начала третью десятидневку.
Упражнения на ноги мне дались легче, чем даже предыдущие, а вот "лягушка" на пресс совсем плохо - только раз 10 осилила.
Прыгала потом исправно 20 минут + 20 минут добила степ тачем. Радует, что суставы уже не ощущались
Но, почему-то, после силовой сильно ноги устали - хотя, казалось, что все упры легче давались. Как-то усталость позже накрыла.

[Alexa_Alexa]

После второго дня третьей декады - задняя поверхность бедра, просто, отваливается! Так болит, что я даже разогнуть ногу не могу,практически!
Так странно - первый раз за всю программу у меня мышцы заболели! И даже пресс ощутим сегодня!
С "лягушкой" чуть лучше дело обстояло - осилила уже 30 повторов с небольшой передышкой.
Но у меня такое чувство, что третья часть самая действеная на мышцы - прямо, ух!
Несколько дней буду делать перерывы в тренировках не по 24 часа, а по 36 часов, что б организм немножко дольше восстанавливался.

[mari_kyri]

Немного опишу сво первые дни знакомства с ТА. Перая тренировка конечно тяжеловато шла после праздничков и долгого отсутствия спорта. Болели ягодицы. После второй уже ягодицы и икры от прыжков. И ощущуния побитости и измученности. Третья уже пошла на ура, боль потихоньку угасала и тренировка идет легче. После 5-ой стала кость на грудью побаливать, но это только до следующей тренировки (как она могла заболеть ума не приложу ). Сегодня было 7-ое утро под началом ТА, а мне всё также лень прыгать (кардио с ТА). Никак не могу заставить более 20 минут заниматься. Такое ощущение, что к моей попе мешок подвесили и она стала не подъемной
Но после каждой тренировки чувствую себя отлично, прям горы готова свернуть. Тело уже выглядит более подтянуто. Посмотрим, что дальше. Планирую без передышек делать. Мне так проще, потому что вырабатывается хорошая привычка вставать рано и заниматься

Саша, а ты выставишь на общее обозрение свое фото ДО и ПОСЛЕ?

[Alexa_Alexa]

Ну, у меня сильной разницы "до" и "после" не будет - всё-таки, я постоянно каким-то фитнесом занимаюсь
К тому же эксперимента не получилось: тридцатидневную программу Трейси я не соблюла, было много перерывов и питание в праздники оставляло желать лучшего. Так что фотки в другой раз, видимо
-----------------------------------------------------
Чувство разбитости, о котором ты пишешь - Трейси об этом предупреждает, называет это состояние "полугриппозным". По мере повышения выносливости это пройдет.

[Fruit]

Начала 2ую 10-дневку! Большая часть упражнений на ноги тяжело идет (если прям очень качественно делать teetj)..1ое занятие было больше ознакомительным, поэтому повторов 25-30 всего было, а по времени - 50мин. Надо построже с питанием, думаю, ну и массаж продолжать делать - тогда и объемы пойдут вниз..(рез-ты после 1ой 10-дневки см.в дневничке :mig

[Alexa_Alexa]

С переходом на вторую десятидневку!
У меня, сегодня, слава Богу, мышцы уже меньше болят - хоть, хожу нормально, а то коллеги, наверное, терялись в догадках, почему я "враскоряку" ковыляю

Третья десятидневка очень мне нравится - прямо, "мои" упражнения!

[Alexa_Alexa]

Не дают мне покоя прыжки teetj
Список противопоказаний к ним довольно длинный:

1) склонность к варикозу (или имеющийся варикоз);
2) проблемы с суставами (о них можно и не узнать, пока не начнем прыгать);
3) опущение внутренних органов (часто бывает как физиологическая особенность);
4) геморрой (прыжки могут его усугубить или впервые выявить, спровоцировать).

И вот сижу я в раздумьях... прыгаю каждый раз и боюсь...
Наверное, буду что-то другое подыскивать, пока не очень понимаю что... Скорее всего, все-таки, эллипс teetj

[Fruit]

Алекса, дак из кардио это ж самый оптимальный вариант! так что можно даже не переживать..:mig: был бы у меня эллипс - уж часть прыжкового кардио я бы точно заменила на него..

[FRIDA]

А у меня по поводу прыжков какой-то психологический барьер. Вот есть "мои" упражнения и "не мои". Прыжки - однозначно не мои. Ну как же я мучительно заставляю себя их делать. И время тянется медленно так. Ну что ж себя так мучить, думаю?

[Alexa_Alexa]

Fruit, дело в том , что Трейси Андерсон считает такие тренажеры малоэффективными и мне хотелось следовать её рекомендациям по тренингу как можно более приближенно.
А так я тоже считаю эллипс лучшим - писала об этом Вот, сейчас, видимо, к нему вернусь - прыжки буду исключать, боюсь большой нагрузки на вены.