Перетренированность

[Alexa_Alexa]

Думаю, такая тема нам нужна. Приведу отрывок из статьи ladyfitness.ru:

Среди обычных любителей активного образа жизни проблема перетренированности стоит на первом месте. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются люди, форсирующие намеченные цели для какого-то специального случая: например, похудеть перед поездкой в отпуск, или срочно измениться внешне, ввиду особых личных обстоятельств… Особенно эмоционально и рьяно берутся за дело женщины. Ежедневное длительное времяпровождение в фитнес-центре, бассейне, антцелюлитные программы и полуголодные диеты быстро приводят к истощению и хронической усталости. Как правило, перетренированность – итог чрезмерных тренировочных действий, приводящих к снижению работоспособности и хроническому переутомлению. Обычная стандартная ошибка упорно тренирующихся – завышенный объём программ, не только в месячном, недельном, но и даже дневном плане тренировок. Нередки случаи, когда после часовой нагрузки в аэробном классе женщины переходят в тренажёрный зал и ещё часа полтора «мучают» железо. Потом садятся на велотренажёр или становятся на беговую дорожку… Такие тренировки могут продолжаться подряд три-пять дней в неделю. И каково удивление, когда вместо масштабного сброса веса они обнаруживают обратный эффект. При стрессовом состоянии организм наоборот удерживает жировую прослойку и возможности сброса лишнего веса уменьшаются вдвое. Но даже при нулевой результативности похудения, это не самое страшное, что может произойти. Хуже всего – проявляющиеся со временем симптомы хронической перетренированности.

Первые признаки перетренированности.
Существует несколько симптомов, часто наблюдаемых в комбинации, свидетельствующих о признаках появления синдрома перетренированности:
- требуется больше усилий, чтобы завершить привычную по объёму тренировку;
- между упражнениями затягиваются периоды восстановления;
- ощущается постоянное чувство усталости, вялости, появляется раздражение и перепады настроения;
- ночной сон становится беспокойным, по утрам наблюдается учащённый пульс;
- может сдвигаться менструальный цикл.
Эти предупредительные сигналы должны указать женщине на необходимость провести значительную корректировку программы тренировок.

Длительное состояние перетренированности:
• болезненное ощущение в мышцах;
• чувство недовосстановления;
• ощущение «пустого тела»;
• снижение уровня мотивации;
• снижение силы мышечных сокращений и максимальной мощности динамической работы, которые могут сохраняться в течение 5-10 дней;
• раскоординированность, появление мелких травм;
• восприимчивость к инфекциям, особенно на фоне низкоуглеводных жёстких диет;
• неврозы и неврозоподобные состояния;

Еще мне показалась интересна вот эта глава из книги "Думай 2", Стюарта МакРоберта.
Особенно вот это выражение:

Определите МИНИМАЛЬНЫЙ объем, интенсивность и частоту тренировок, при которых вы ровно и постоянно прогрессируете. Вы меня поняли? Именно МИНИМАЛЬНЫЙ!

Нам обычно кажется огромной победой тот факт, что мы приучили себя к спорту, и каждая новая тренирвока воспринимается тоже как победа. За увеличением эимх побед, мы, совершенно забываем о том, что необходимо сохранять разумный подход.