Именно упражнение "вакуум" мне рекомендовали делать сразу после кесарева, на 4-й день. Дело было в Бельгии. И, мне кажется, что эффект сразу виден, живот быстро подтягивается. Для начала рекомендуют делать 10 повторов, с задержкой дыхания на 10 секунд, 1 раз в день, из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях. И постепенно доводить задержки дыхания до 20 секунд, у меня получалось только до 15.