Гликемические индексы и гликемическая нагрузка (таблицы)
Страница 1 из 55 123456789101151 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 543

Тема: Гликемические индексы и гликемическая нагрузка (таблицы)

  1. #1
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    21,637
    Записей в дневнике
    402

    По умолчанию Гликемические индексы и гликемическая нагрузка (таблицы)

    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ
    (их есть строго запрещено!)

    Звездочкой отмечены продукты с содержанием углеводов менее 5%, таким образом, их индекс гликемической нагрузки невысок и позволяет употреблять их в умеренном количестве без риска.

    Таблица в формате Excel для скачивания: Таблицы ГИ.xls

    Кукурузы зёрна 55
    Кленовый сироп 55
    Пицца 55
    Банан спелый 55
    Горчица (с добавлением сахара) 55
    Кетчуп 55
    Мушмула 55
    Печенье песочное (из муки, сливочного масла и сахара) 55
    Рис красный 55
    Тальятелле (разновидность лапши), хорошо проваренные 55
    Цикорий (сироп) 55
    Маниок (горький) 55
    Маниок (сладкий) 55
    Финики 55
    Паста, спагетти из белой муки, хорошо проваренные 55
    Груши консервированные 55
    Рис воздушный, рисовые лепёшки 60
    Хлопья для завтрака Special K® (Kellogg’s) 60
    Чипсы 60
    Кола, газированные напитки, содовые (например, Coca-Cola®) 60
    Круассан (булка из слоёного теста в форме полумесяца, рогалик) 60
    Кускус (крупа), манная крупа 60
    Булка сдобная 60
    Овсяная каша 60
    Крупа из пшеницы твёрдых сортов 60
    Рис длиннозерновой 60
    Мороженое сливочное (с сахаром) 60
    Овомальтин (Ovomaltine, Ovaltine), напиток на базе ячменя, какао, молока и яиц 60
    Каштан 60
    Лазанья (из пшеницы твёрдых сортов) 60
    Шоколадный порошок с сахаром 60
    Рис камаргский (из фр. региона Камарг) 60
    Мёд 60
    Рисовая лапша (китайская) 60
    Батончики Mars®, Sneakers®, Nuts®, и др. 60
    Мука пшеничная грубого помола 60
    Майонез (промышленного производства, с добавлением сахара) 60
    Фруктовый коктейль консервированный в сахарном сиропе 60
    Папайя (свежий фрукт)* 60
    Тыква гигантская (круглая) * 65
    Картофель в мундире (варёный / на пару) 65
    Хлеб из муки пшеничной грубого помола 65
    Хлеб пеклеванный (на закваске) 65
    Свёкла (варёная / тушёная / на пару)* 65
    Изюм 65
    Айва (желе с сахаром) 65
    Хлебное дерево (плоды) 65
    Сорбет (фруктовое мороженое) с добавлением сахара 65
    Хлеб ржаной (30% ржаной муки) 65
    Мюсли (с сахаром, мёдом…) 65
    Дыня* 65
    Булка сдобная с кусочками шоколада 65
    Сок сахарного тростника (высушенный) 65
    Мука каштановая 65
    Мука рафинированная из полбы (пшеница спельта) 65
    Абрикос (консервированный, в сиропе) 65
    Бобы (варёные) 65
    Мука пшеничная полурафинированная (обдирная) 65
    Макароны из рисовой муки грубого помола 65
    Мёд каштановый 65
    Сахар тростниковый 65
    Кукуруза в початке или зерна 65
    Сахар белый (сахароза) 70
    Попкорн (без сахара) 70
    Мука кукурузная 70
    Ризотто (итальянское блюдо из риса) 70
    Рис белый обычный 70
    Тако / такос (мексиканские кукурузные лепёшки) 70
    Батончик шоколадный (с сахаром) 70
    Гноччи (итальянские клёцки) 70
    Лапша (из пшеницы мягких сортов) 70
    Меласса сахарного тростника, патока 70
    Злаки очищенные, с сахаром 70
    Каша из кукурузной муки (мамалыга) 70
    Сухари, гренки 70
    Бейгл, бублики, баранки 70
    Печенье 70
    Сахар коричневый нерафинированный 70
    Банан овощной (плантан) варёный / тушёный / на пару 70
    Хлеб белый, французский багет 70
    Хлеб рисовый 70
    Бриошь (сладкая сдобная булка) 70
    Картофель очищенный вареный 70
    Пиво* 70
    Просо, пшено, сорго 70
    Брюква, репа 70
    Амарант воздушный (аналог попкорна) 70
    Пельмени, равиоли (из пшеницы мягких сортов) 70
    Полента, кукурузная крупа 70
    Маца (пресный хлеб) из белой муки 70
    Картофель в мундире (варёный / на пару) 70
    Рис ароматный (жасминовый...) 70
    Арбуз* 75
    Лазанья (из пшеницы мягких сортов) 75
    Хлеб белый, хлеб для сандвичей (например, марки Harry's®) 75
    Пончики 75
    Рис быстрого приготовления 75
    Сахарные вафли (гофры) 75
    Тыква (различные виды)* 75
    Мука рисовая нерафинированная 75
    Спортивные напитки 75
    Картофельное пюре 80
    Крекеры из белой муки 80
    Крахмал кукурузный 85
    Мука пшеничная белая (очищенная) 85
    Рисовая каша на молоке (с сахаром) 85
    Рисовый пирог / рисовый пудинг 85
    Рисовое молоко 85
    Турнепс, репа (варёная / тушёная / на пару)* 85
    Сельдерей корневой (варёный / тушёный / на пару)* 85
    Тапиока (крупа из маниока) 85
    Пастернак* 85
    Кукурузные хлопья для завтрака 85
    Арроурут, маранта тростниковидная 85
    Хлеб белый без клейковины (глютена) 90
    Картофельные хлопья (пюре быстрого приготовления) 90
    Рис клейкий 90
    Картофель, запеченный в мундире 90
    Рисовая мука 95
    Крахмал картофельный 95
    Картофель запечённый 95
    Картофель жареный, картофель фри 95
    Патока (Мальтодекстрин) 95
    Кукурузный крахмал 95
    Рисовый сироп 95
    Модифицированный крахмал 95
    Глюкоза 100
    Глюкоза (сироп) 100
    Пшеничный сироп, рисовый сироп 100
    Кукурузный сироп 115



    Большая просьба не задавать вопросы в этой теме "Почему у меня не открывается файл" и ему подобные, не прочитав Правила Форума. Такие сообщения в теме будут удаляться!
    Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 14.06.2017 в 15:44.

  2. #2
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    21,637
    Записей в дневнике
    402

    По умолчанию Продукты со средним гликемическим индексом

    Продукты питания со средним гликемическим индексом
    (подходят для употребления в белково-углеводные приемы пищи)

    Фарро 40
    Айва (желе без сахара) 40
    Пепино, дынная груша 40
    Ямс 40
    Равиоли (из пшеницы твёрдых сортов) 40
    Сок яблочный (без сахара) 40
    Сок морковный (без сахара) 40
    Тахини / тхина, кунжутная паста 40
    Бобы (в сыром виде) 40
    Чернослив 40
    Овёс 40
    Молоко кокосовое 40
    Морковь варёная / тушеная / на пару* 40
    Сидр сухой 40
    Макароны из цельнозерновой муки, слегка недоваренные (аль денте / al dente) 40
    Пшеница камут цельнозерновая 40
    Фасоль красная консервированная 40
    Хлеб из 100-процентно цельнозерновой муки на хлебной закваске 40
    Маца (пресный хлеб) из цельнозерновой муки 40
    Сорбет (фруктовое мороженое) без сахара 40
    Печенье песочное (из цельнозерновой муки, без сахара) 40
    Арахисовое масло (паста), без добавления сахара 40
    Цикорий (напиток) 40
    Овсяные хлопья (в сыром виде) 40
    Фалафель (жареные шарики из бобов) 40
    Мука из киноа 40
    Гречка 40
    Гречневые блины 40
    Гречневая лапша - соба 40
    Спагетти цельнозерновые, аль-денте 40
    Пшеница для гарниров (по типу Ebly: прошедшая предварительную тепловую обработку) 45
    Мука цельнозерновая из пшеницы фарро 45
    Пшеница цельнозерновая дроблёная (Pilpil) 45
    Сок манго (без сахара) 45
    Сок виноградный (без сахара) 45
    Капеллини (тонкие спагетти) 45
    Сок грейпфрута (без сахара) 45
    Сок апельсиновый (свежевыжатый, без сахара) 45
    Банан желтый (без черных точек) 45
    Банан плантен (овощной сорт банана) в сыром виде 45
    Кускус (крупа) / манная крупа (цельнозерновые) 45
    Томатный соус / томатная паста (с сахаром) 45
    Виноград (свежий фрукт) 45
    Лактоза (молочный сахар) 45
    Хлеб из пшеницы камут 45
    Мука цельнозерновая из пшеницы камут 45
    Хлеб из цельнозерновой муки, подсушенный в тостере, без сахара 45
    Горошек зелёный консервированный 45
    Рис дикий 45
    Булгур цельнозерновой (пшеница, отваренная на пару, высушенная и дроблёная) 45
    Брусника, клюква* 45
    Злаки цельнозерновые для завтрака (без сахара) 45
    Спельта цельнозерновая 45
    Повидло без сахара (на концентрированном виноградном соке) 45
    Мюсли марки Montignac® 45
    Пумперникель (хлеб из ржаной муки грубого помола с добавлением цельных зёрен ржи) 45
    Спагетти аль денте - слегка недоваренные (после 5-ти минут варки) 45
    Рис басмати неочищенный 45
    Мука цельнозерновая из пшеницы 45
    Банан зеленый (не спелый) 45
    Повидло, мармелад (с сахаром) 50
    Тамаринд (сладкий) 50
    Ананас консервированный 50
    Персики (консервированные в сиропе) 50
    Сок ананасовый (без сахара) 50
    Рис басмати длиннозерновой 50
    Манго (свежий фрукт) 50
    Булгур (пшеница, отваренная на пару, высушенная и дроблёная) 50
    Суши 50
    Сурими (масса для крабовых палочек и крабового мяса) 50
    Топинамбур, земляная груша 50
    Мюсли (без сахара) 50
    Хурма 50
    Киви* 50
    Батат, сладкий картофель 50
    Хлопья All Bran™ 50
    Хлебцы Wasa™ лёгкие 50
    Батончик энергетический из злаков (без сахара) 50
    Личи (свежий фрукт) 50
    Рис коричневый нешлифованный 50
    Макароны из цельнозерновой муки 50
    Инжир сушёный 50
    Ананас свежий 50
    Хлеб из киноа (около 65 % киноа) 50
    Гречневая мука и хлеб 50
    Йогурт соевый (с ароматическими добавками) 50
    Хлеб ржаной / мука ржаная (цельнозерновые) 50
    Чайот, мексиканский огурец (в виде пюре) 50
    Сок из брусники / клюквы (без сахара)* 50
    Печенье (из муки грубого помола, без сахара) 50
    Конфитюр, джем (с сахаром) 50
    Кускус (крупа) / манная крупа грубого помола 50
    Макароны (трубчатые макаронные изделия) из пшеницы твёрдых сортов 50
    Банан желтый (с черными точками, очень спелый) 50
    Фонио 50
    Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 16.06.2017 в 11:09.

  3. #3
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    21,637
    Записей в дневнике
    402

    По умолчанию Продукты с низким гликемическим индексом

    ПРОДУКТЫ С НИЗКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ

    Двумя звездочками ** помечены молочные продукты, так как, несмотря на низкий гликемический индекс у них высокий инсулиновый индекс, поэтому их надо употреблять с осторожностью.

    Тремя звездочками *** помечены продукты, которые не содержат углеводы, поэтому не имеют гликемического индекса (он равен 0)

    Фуа-гра*** 0
    Спирт 0
    Рыба (лосось, тунец и т.п.)*** 0
    Сыр (мацарелла, свежий сыр, Чеддар...)** 0
    Мясо (говядина, свинина, птица и т.п.)*** 0
    Вино (красное, белое) , шампанское*** 0
    Ветчина, сосиски, копченое мясо*** 0
    Морепродукты*** (устрицы, креветки и т.п.) 0
    Майонез домашний (яйца, масло, горчица) 0
    Гусиный жир, маргарин, растительное масло*** 0
    Яйца*** 0
    Кофе, чай*** 0
    Сливки***/** 0
    Соевый соус (без сахара) 0
    Ракообразные 5
    Травы и специи (петрушка, базилик, тимьян, корица, ваниль и т.п.) 5
    Уксус 5
    Бальзамический уксус 5
    Авокадо 10
    Низкогликемические спагетти и паста марки Montignac 14
    Мангольд, листовая свёкла 15
    Люпин 15
    Отруби (пшеничные, овсяные...) 15
    Агава (сироп) 15
    Спаржа 15
    Огурец 15
    Капуста брокколи 15
    Оливки 15
    Миндаль 15
    Лук 15
    Грибы 15
    Соя (семена / орешки) 15
    Тофу (продукт из сои) 15
    Имбирь 15
    Редис 15
    Капуста брюссельская 15
    Эндивий, садовый цикорий 15
    Песто (итальянский соус) 15
    Орех кедровый 15
    Ревень 15
    Фенхель 15
    Сельдерей (зелень и стебли) 15
    Перец красный острый / перец чили 15
    Фисташки 15
    Перец сладкий болгарский 15
    Капуста квашеная / шукрут 15
    Лук-шалот 15
    Смородина чёрная 15
    Корнишон (мелкий огурец) 15
    Кэроб, порошок из плодов рожкового дерева 15
    Шпинат 15
    Кабачок 15
    Лук-порей 15
    Орех грецкий 15
    Салат зелёный листовой (различные сорта) 15
    Капуста 15
    Арахис, земляной орех 15
    Щавель 15
    Зародыши зерна пшеницы (непророщенные) 15
    Физалис 15
    Зёрна пророщенные (пшеница, соя и др.) 15
    Капуста цветная 15
    Темпе (ферментированный продукт из соевых бобов) 15
    Горох молодой, стручковый 15
    Сладкий молодой горошек 15
    Пшеница (зёрна пророщенные) 15
    Рататуй (французское овощное блюдо, похожее на рагу) 20
    Сок лимонный (без сахара) 20
    Какао порошок (без сахара) 20
    Баклажан 20
    Йогурт соевый (без сахара и добавок) 20
    Бамбук (молодые ростки) 20
    Морковь (в сыром виде) 20
    Шоколад чёрный (>85% какао) 20
    Сердцевина пальмы 20
    Артишок 20
    Ацерола, вишня барбадосская 20
    Соевые сливки 20
    Соус соевый / тамари (без сахара и красителей) 20
    Фруктоза марки Montignac® 20
    Лимон 20
    Варенье (повидло) без сахара, марки Montignac® 20
    Мука миндальная 20
    Мука из фундука / лещины 20
    Шоколад чёрный (>70% какао) 25
    Арахисовое пюре / паста (без сахара) 25
    Малина (свежая ягода) 25
    Пюре / паста из миндаля неошелушенного (без сахара) 25
    Фундук, лещина 25
    Хумус / хуммус / хомус (восточная закуска в виде смеси нутового и кунжутного пюре с чесноком и оливковым маслом) 25
    Орех кешью 25
    Черника 25
    Паста из цельного фундука (без сахара) 25
    Чечевица зелёная 25
    Ежевика 25
    Крыжовник 25
    Грейпфрут (свежий фрукт) 25
    Клубника (свежая ягода) 25
    Семечки тыквенные 25
    Черешня 25
    Смородина красная 25
    Мука соевая 25
    Бобы мунг / фасоль золотистая / фасоль мунго / маш 25
    Фасоль фляжоле 25
    Ячневая крупа (шелушенное дробленое зерно ячменя) 25
    Горох сухой 25
    Годжи ягоды (дереза обыкновенная) 25
    Мандарин, клементин 30
    Фасоль белая, каннеллини 30
    Помидор (томат) 30
    Чеснок 30
    Повидло (без сахара) 30
    Фасоль зелёная стручковая 30
    Молоко соевое 30
    Яблоко сушёное 30
    Чечевица коричневая 30
    Свёкла (в сыром виде) 30
    Маракуйя (плод страсти) 30
    Молоко миндальное 30
    Творог неотжатый ** (с сывороткой) 30
    Молоко (свежее или сухое)** 30
    Вермишель соевая 30
    Молоко** (любой жирности) 30
    Репа (в сыром виде) 30
    Чечевица жёлтая 30
    Сальсифи (козлобородник, овсяный корень) 30
    Груша (свежий фрукт) 30
    Молоко овсяное (сырое) 30
    Перловая крупа (шлифованная крупа ячменя) 30
    Абрикос сушеный (курага) 30
    Пумперникель (ржаной хлеб из муки грубого помола) марки Montignac® 32
    Хлеб цельнозерновой, марки Montignac®) 34
    Хлеб из пророщенной пшеницы (Ессейский хлеб) 35
    Гранат (свежий фрукт) 35
    Банан зелёный, неспелый 35
    Амарант 35
    Йогурт (без сахара и добавок)** 35
    Помидор (томат) сушёный 35
    Слива (свежий фрукт) 35
    Киноа 35
    Сок томатный 35
    Нут, турецкий горох 35
    Абрикос, свежий фрукт* 35
    Яблоко (в виде пюре / тушёное) 35
    Дрожжи 35
    Апельсин (свежий фрукт) 35
    Паста из ошелушенного миндаля (без сахара) 35
    Горчица 35
    Фасоль чёрная 35
    Яблоко (свежий фрукт) 35
    Фасоль красная 35
    Фасоль угловатая / адзуки 35
    Вермишель из пшеницы твёрдых сортов 35
    Семечки подсолнечника 35
    Дрожжи пивные 35
    Инжир (свежий фрукт); цабр (индийская фига) свежий плод 35
    Хлебцы Wasa™, обогащенные пищевыми волокнами (24%) 35
    Томатный соус / томатная паста (без сахара) 35
    Фалафель (жареные шарики из нута) 35
    Мороженое сливочное (с фруктозой) 35
    Рис дикий 35
    Персик с гладкой кожицей, нектарин (жёлтый или белый, свежий фрукт) 35
    Лён, кунжут, мак (семена) 35
    Мука из нута (турецкого гороха) 35
    Аннона черимойя, аннона чешуйчатая (сахарное яблоко), аннона колючая (сметанное яблоко) 35
    Кассуле (французское блюдо на основе белой фасоли и мяса) 35
    Фасоль борлотти 35
    Нут, турецкий горох (консервированный) 35
    Персик (свежий фрукт) 35
    Сельдерей корневой (в сыром виде) 35
    Айва (свежий фрукт) 35
    Горошек зелёный (свежий) 35
    Батончик шоколадный без сахара (например, марки Montignac®) 35
    Кукуруза дикая (в наши дни не выращивается) 35
    Горошек (зеленый, свежий) 35
    Кокос 35
    Мука кокосовая 35
    Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 14.06.2017 в 15:50.

  4. #4

    По умолчанию

    Добрый день
    Изучаю Таблицу ГИ, если этот вопрос не там вывесила, перенесите плиз.
    Но что то я совсем запуталась? Обьясните бестолковой.
    По порядку:
    ФАСОЛЬ приготовленая - 80 (какая фасоль? явно не зеленая ГИЕсли высушеная. то как её есть?)
    Хлеб из муки грубого помола - 65?
    Сироп цикория - 55? нам только в сухом виде его разводить можно? Монти наоборот его нам рекомендовал, так как?
    Мука грубого помола - 60?
    Кетчуп - 55? ,а томатный соус с сахаром????? -45 (так кетчуп может быть без сахара.)
    По поводу Пасты и спагетти Я читала в ответах, но только еще больше запуталась? Вермишель из твердых сортов пшеницы ГИ - 35, а паста из цельнозеновой муки ГИ - 40?
    Кунжутные и маковые зерна - ГИ 35? Так значит их можно (в выпечке)?
    Обьясните
    Don`t Worry, Be Happy

    Елена (34), 172см Счастливая мама трех сыночков (Александр 9лет, Егор 6лет и Андрей 4года)
    Сбросила 14кг. Сейчас в режиме качелей +-4 кг.

  5. #5
    Администратор Аватар для Штучка
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    UK, London
    Сообщений
    12,483
    Записей в дневнике
    100

    По умолчанию

    Елена
    Отличные вопросы, видно, что ты скурпулезно изучала все!! Будем разбираться все вместе.

    Пока отвечу на несколько вопросов и как понимаю ответы я.

    Мука грубого помола - 60
    Я полагаю это имеется ввиду НЕ цельнозерновая мука, а второго сорта которая в России, где какой-то процент отрубей и зародышей уже удален.

    Кетчут и томатный соус с сахаром
    Я бы прочитала это, что в кетчупе еще больше добавок всяких, в том числе крахмал и загустители, поэтому и ГИ выше

    Про мак и кунжут в выпечке
    Смотрим ТУТ

    Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
    Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной

    Отправим открытку ко дню рождения одиноким старикам в домах престарелых вместе? ТЫРК

  6. #6

    По умолчанию

    Грейпфрутовый сок (без сахара) - 45. А грейпфрут свежий фрукт - 30. Как я понимаю, в первом случае речь идет о магазинном соке без сахара.
    Свежевыжатый я приравниваю к грейпфруту-свежему-фрукту.

    А теперь про виноградный.
    Виноградный сок (без сахара) - 55 - низзя!
    А свежий виноград сколько?
    И еще наткнулась в составе арахисового масла на виноградный сахар.
    И джем на виноградном соке вроде был одобрен

    Плиз, расскажите кто что знает про виноградные вариации!!!

  7. #7
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    21,637
    Записей в дневнике
    402

    По умолчанию

    Ириш, апельсиновый свежевыжатый сок имеет ГИ= 45 (это на сайте Монтиньяка я смотрела, во франко-язычной таблице не было свежего сока)
    Поиск по сайту Монтиньяка выдал такое:
    Orange juice (fresh squeezed and unsweetened) 45
    Oranges (fresh fruit) 35

    Думаю, что это и в отношении грейпфрута также.
    Но, поскольку инфы про свежевыжатый сок грейпфрута в таблицах нет - надо будет им письмо написать на сайт. Только они, что-то, пока не отвечают

    Виноград есть в нашей таблице - его ГИ =45. У виноградного сока - слишком высокий гликемический индекс, но ведь джем содержит еще и вареные фрукты, то есть , клетчатку. А в джемы фирмы St Dalfur еще и пектин (растворимая клетчатка), который снижает гликемический индекс , добавлен. Поэтому такие джемы нам в белково-углеводный прием пищи можно есть.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  8. #8

    По умолчанию

    Спасибо!
    Интересно получаеться
    если я сьем грейфрут целиком - но 35. Если выжму из этого фрукта сок - то больше.
    Может фрукт надо лопать вместе с кожурой? )))


    Про виноградный сахар не поняла - можно или нет?

  9. #9
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    21,637
    Записей в дневнике
    402

    По умолчанию

    Ириш, просто в мякоти содержится клетчатка, а когда выжимаем сок, то от клетчатки, практически, полностью избавляемся. Меньше клетчатки - выше гликемический индекс.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  10. #10

    По умолчанию

    Девочки, объясните, плз, разницу между макаронами из твердых сортов пшеницы - 50 ГИ и вермешелью из твердых сортов пшеницы - 35 ГИ.

Страница 1 из 55 123456789101151 ... ПоследняяПоследняя

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •