Примеры недельного меню по Монтиньяку

[Матрёшка]

вопрос в другом - позволяет ли ГИ инжира лопать его в БЛ???у него же ГИ выше 35

[Yulia]

Так только у сушеного ГИ высокий, а свежий можно, насколько я помню.

[Матрёшка]

ты думаешь это свежий? ага,,понятно,,я думала сухофруктво я протупилаизвините,,идите дальше досыпайте

[Штучка]

Матрешка, у свежего инжира ГИ 35, так что вполне подходит для БЛ и в сыром и в проваренном виде.

[mari_kyri]

Я скоро стану постоянным посетителем этой темки

Итак, с примеркой у меня не вышло в виду непонятной непереносимости йогуртом даже из козьего молока (безумно вкусно) или соевого (есть можно, даже с раза третьего стал нравится ). Хотя я теперь подразумеваю, что виною закваска йогурт Вио Макс, Хитрость писала здесь, что благодаря наринэ эта проблема решается Но с весом по-прежнему побороться хочется. Хотя, наверно, у меня физиологический баланс при росте 164 см вешу 48,7-49 кг. Не толстушка, но хочется быть потоньше совсем малость.. 47, не нравятся жирок боковой и располневшие ножки

Так вот по примерке на завтрак: углеводы (хлеб или овсянка) + белок (йогурт). Чем мне заменить белок, т.к. хлеб люблю и хочу его есть на завтраки, но отварной белок постоянно есть не хочу, рыбу я тоже не особо жалую, бобовые тут не уместно. Что ж есть тогда?
Обеды меня вполне устраивают и даже больше Но вот с ужинами беда, не могу впихнуть ничего в себя, ну не хочу я есть и все. Поэтому только фрукты ем и чаек гоняю. Это что ж получается, что я не кормлю организм? Так он и не просит

Примерное время ПП:
завтрак 7.30 - 9.30 полноценный
перекус 12.00-13.00 в качестве салата, хлеба, если рано поела, а до обеда еще далеко
обед 14.00-15.00 полноценный
перекус 17.00 в качестве десерта (шоко, орехи, сыр, творожная масса) с чаем
перекус 19.00-20.00 в качестве фруков и чая
в 22.30-23.30 спать ложусь

[Хитрость]

Кюришка, боюсь, я не поняла, что ты хочешь от нас? Чем заменить белок на завтрак, если рыбу не ешь и не хочешь куриный белок? Как вариант кусочек отварной куриной грудки (с жирностью до 2%).
Ну а если не нравятся ножки или еще что-то, то мне кажется, дело тут не в 1 кг, а в тренировках. Посмотри "ножки мирового стандарта". Я их не доделала, но моя подруга довела это до ума и очень (!) довольна результатом

[Alexa_Alexa]

По поводу завтраков могу посоветовать делать сырники или протеиновые маффины (я рецепт выкладывала где-то, они с творогом), либо маффины на основе бобовых (фасолево-лимонные, например).
Тогда и углеводы и белок будут присутствовать.

По поводу ужинов сказать сложно. Лучше бы не постоянно фрукты есть, а как-то чередовать, все-таки.

[Матрёшка]

у меня по Монти салат из цветной капусты,,какие идеи будут, чтобы забить этот вонючий запах??

[Alexa_Alexa]

Можно цветную капусту заменить любыми другими некрахмалистыми овощами с низким ГИ

[Штучка]

Матрешка, зачем мучаться-то?? Возьми другой любимый овощ с такими же ГИ и наслаждайся.