Растягиваюсь после каждой тренировки, т.е. ежедневно. В основном тяну ножки и использую для этого подручные снаряды на стадионе: лестницы, перекладины, брусья, подходят и скамейки ноги растягиваю в направлении шпагата как поперечного так и продольного. На всё про всё уходит не больше 10 минут. За месяц регулярных тренировок моя гибкость заметно улучшилась
также для гибкости всех частей тела замечательно помогают латиноамериканские танцы, в частности сальса, реггетон, бачата, меренге...