Да, Ира, планку делать. Сегодня как раз ее делала - боковую с подъемами на мяче босу. Пресс ух горел!
Утяжелители вещь хорошая. Смысл в том, что быстрее придет утомляемость + доп.подтяжка для мышц. Я хотьбу по дорожке практиковала с 1кг гантельками в руках - вещь! Вот представь себя на велике, а теперь представь, что ты крутишь педали, а ботинки твои весят по 1-2кг, каково?