Кардио тренировки, Аэробика и т.п.

[Umaporn]

ну тогда здорово! я читала,если утром натощак налегать на кардио,то тогда быстрее все эти процессы пойдут,так что может даж меньше получаса понадобится

[Штучка]

Девушки, подскажите, пожалуйста. Пульс при занятиях спортом при кардио тренировках высчитывается жиросжигающая граница от и до. Если пульс до нее не дотягивает, что что происходит? То есть если на том же эллипсе усиленно бежишь и пульс для жиросжигания должен быть боле 120 и менее 150. Если усиленно бежишь на 100-110, все равно же жир топиться будет или я чего-то не понимаю?

[Alexa_Alexa]

Штучка, ну, что значит "усиленно бежишь" - степень усилия, как раз и определяется пульсом. По мере улучшения физической формы нужно будет всё большее сопротивление, что бы добиться нужного пульса.
Но , вообще, жир сжигается по-любому , независимо от вида тренировок: все-таки, обмен веществ меняется, расход энергии продолжается и после тренировки и т.п. Можно и короткие супер-интенсивные сеты устраивать (интервалки), которые будут очень даже жиросжигающими в связи с тем, что после тренировки организм будет продолжать расходовать энергию в повышенном темпе.

[Веснушка]

Саша права - жир все-равно будет сжигаться. Просто медленнее. При "кардио зоне" процесс жиросжигания проходит более быстро и эффективнее.
Если более подробно, то процесс такой: гликоген у нас содержится в мышцах и печени (~300 и 100гр соответственно). Как только мы начинаем двигаться - наш организм потребляет энергию, накопленную в печени. Когда наш пульс входит в зону кардио и держится в данной зоне 15-20минут организм останавливает потребление энергии из гликогена в печени и начинает вырабатывать энергию из гликогена в мышцах, а далее из белков и жиров. И делает это до тех пор пока наш пульс находится в данной зоне и ещё какой-то период после.
Если наш пульс не дотягивает до кардио зоны - просто придется дольше проводить тренировку пока гликоген из печени дойдет до минимальной нормы, когда организм переключится на мышечный гликоген. Но здесь (продолжительность тренировки) уже свои подводные камни в виде вырабатываемых гормонов.
Отсюда видно почему рекомендуется заниматься кардио тренировками утром после чашечки з.чая\кофе. За ночь гликоген из мышц и печени поистрачивается, утренний напиток выбрасывает остатки углеводов наружу и мы их тут же тратим на кардио, а т.к. гликогена уже в организме нет - начинаются переработки белка из мышц и жиров. Кстати, поэтому рекомендуется с утра выпивать протеин, чтоб защитить мышцы.
Кардио окончено. Наш организм все ещё в течение какого-то времени расщепляет жир, поэтому если вам надо худеть нельзя в течение 3х часов употреблять углеводы и жиры.

[Штучка]

Девушки, то есть не будет такого, что вхолостую как бы бегаешь, если пульс не заходит в эту зону сжигания?

Мне половину просто срочно надо худеть, что у него идет с огромным напрягом, так как была очень серьёзная тяжелая операция на позвоночник и большинство упражнений делать нельзя. НО как бы быстро он ни бежал на вот этом эллиптическом тренажере, у него не дотягивает пульс до зоны сжигания жира.

То есть тут вроде дома под боком стоит этот тренажер, под телевизор и новости можно было бы побегать с утра. Но что-то у меня сомнения, не в холостую ли все будет?

- - - Обновленный - - -

Кстати, поэтому рекомендуется с утра выпивать протеин, чтоб защитить мышцы. Кардио окончено. Наш организм все ещё в течение какого-то времени расщепляет жир, поэтому если вам надо худеть нельзя в течение 3х часов употреблять углеводы и жиры.

Наташа, а как тогда лучше питаться ему при таком раскладе (кардио и цели согнать жир. хотя он с гантелями тоже занимается для мыщц, но это дело второстепенное. Так жира мнооооого надо согнать)? Чашка кофе с утра и на тренажер эллиптический часок побегать не в зоне сжигания жира и после один протеин? Я его к овсянке на завтрак наконец приучила не хотелось бы убиваться хорошую привычку.

[Веснушка]

Я знаю девушку из мира индустрии железа, которая как раз с утра после кардио ест полноценный завтрак из овсянки и яичных белков. Правда, у нее кардио 2р в день ежедневно + силовые.
Ему нужна строгая диета с профицитом каллорий. Он может хоть 3часа бегать, но если потом пойдет и заточит любимый французский багет со смаслом
Ну и ещё один "-": организм очень быстро привыкает к любым нагрузкам, поэтому рекомендуют как минимум раз в месяц менять программу. Если кардио на дорожке, то хотьбу менять на бег, интервальные кардио, менять углы наклона и скорость и тд и тп. Тоже самое относится и к силовым: менять хваты, менять углы, в общем периодически изощряться и устраивать организму стресс.
Кстати, у меня подруга монтиньячка долгое время делала искл кардио + гимнастика на позвоночник по утрам. Ушло там сколько-то кг и потом вес тупо встал на пол года. Ни туда, ни сюда. Когда она решилась на свободные веса - вес рухнул и стал уходить именно жир.

Очень сложно посоветовать что-то человеку, который перенес сложную операцию. Я ж не знаю что ему можно делать, как часто и вообще не знаю его рациона
Вы главное пробуйте. Пусть топчет эллипс по утрам перед завтраком - поглядите.

[Штучка]

Ему персональный тренер (с разрешения хирурга и его же массы ограничений) показал упры с гантелями, которые он делает дома. Большинство нормальных упражнений, действительно, нельзя.
Плюс постараюсь почаще его вытаскивать на велосипеде., как будет получаться (хотя он очень много работает сейчас + мне самой явно не помешало бы жир растрясти + сейчас зима и слишком сильная зависимость от погоды).

От регулярных железок (гантели) результаты кстати отличные, прям жирок сверху ушел и мыщцы заняли место. Но живот, самое проблемное место А на него никаких силовых не поделаешь, только кардио (и всякие традиционный пресс и т.п. ничего это нельзя)

Он раньше так и топтал эллипс по утрам первым делом. Но с пульсом вот сильные проблемы (и меня это сильно смущает). Толку вроде мало, но он у меня в плане еды товарищ недисциплинированный, только какое-то время держится. Вот сейчас очередной рывок и желание похудеть ) Я ему сама про пульс сказала, так ему теперь тоже кажется, что толку никакого и надо что-то другое покупать (куда??), а тут вроде вот он тренажер уже есть.