Кардио тренировки, Аэробика и т.п.

[Веснушка]

Саша права - жир все-равно будет сжигаться. Просто медленнее. При "кардио зоне" процесс жиросжигания проходит более быстро и эффективнее.
Если более подробно, то процесс такой: гликоген у нас содержится в мышцах и печени (~300 и 100гр соответственно). Как только мы начинаем двигаться - наш организм потребляет энергию, накопленную в печени. Когда наш пульс входит в зону кардио и держится в данной зоне 15-20минут организм останавливает потребление энергии из гликогена в печени и начинает вырабатывать энергию из гликогена в мышцах, а далее из белков и жиров. И делает это до тех пор пока наш пульс находится в данной зоне и ещё какой-то период после.
Если наш пульс не дотягивает до кардио зоны - просто придется дольше проводить тренировку пока гликоген из печени дойдет до минимальной нормы, когда организм переключится на мышечный гликоген. Но здесь (продолжительность тренировки) уже свои подводные камни в виде вырабатываемых гормонов.
Отсюда видно почему рекомендуется заниматься кардио тренировками утром после чашечки з.чая\кофе. За ночь гликоген из мышц и печени поистрачивается, утренний напиток выбрасывает остатки углеводов наружу и мы их тут же тратим на кардио, а т.к. гликогена уже в организме нет - начинаются переработки белка из мышц и жиров. Кстати, поэтому рекомендуется с утра выпивать протеин, чтоб защитить мышцы.
Кардио окончено. Наш организм все ещё в течение какого-то времени расщепляет жир, поэтому если вам надо худеть нельзя в течение 3х часов употреблять углеводы и жиры.

[Штучка]

Девушки, то есть не будет такого, что вхолостую как бы бегаешь, если пульс не заходит в эту зону сжигания?

Мне половину просто срочно надо худеть, что у него идет с огромным напрягом, так как была очень серьёзная тяжелая операция на позвоночник и большинство упражнений делать нельзя. НО как бы быстро он ни бежал на вот этом эллиптическом тренажере, у него не дотягивает пульс до зоны сжигания жира.

То есть тут вроде дома под боком стоит этот тренажер, под телевизор и новости можно было бы побегать с утра. Но что-то у меня сомнения, не в холостую ли все будет?

- - - Обновленный - - -

Кстати, поэтому рекомендуется с утра выпивать протеин, чтоб защитить мышцы. Кардио окончено. Наш организм все ещё в течение какого-то времени расщепляет жир, поэтому если вам надо худеть нельзя в течение 3х часов употреблять углеводы и жиры.

Наташа, а как тогда лучше питаться ему при таком раскладе (кардио и цели согнать жир. хотя он с гантелями тоже занимается для мыщц, но это дело второстепенное. Так жира мнооооого надо согнать)? Чашка кофе с утра и на тренажер эллиптический часок побегать не в зоне сжигания жира и после один протеин? Я его к овсянке на завтрак наконец приучила не хотелось бы убиваться хорошую привычку.

[Веснушка]

Я знаю девушку из мира индустрии железа, которая как раз с утра после кардио ест полноценный завтрак из овсянки и яичных белков. Правда, у нее кардио 2р в день ежедневно + силовые.
Ему нужна строгая диета с профицитом каллорий. Он может хоть 3часа бегать, но если потом пойдет и заточит любимый французский багет со смаслом
Ну и ещё один "-": организм очень быстро привыкает к любым нагрузкам, поэтому рекомендуют как минимум раз в месяц менять программу. Если кардио на дорожке, то хотьбу менять на бег, интервальные кардио, менять углы наклона и скорость и тд и тп. Тоже самое относится и к силовым: менять хваты, менять углы, в общем периодически изощряться и устраивать организму стресс.
Кстати, у меня подруга монтиньячка долгое время делала искл кардио + гимнастика на позвоночник по утрам. Ушло там сколько-то кг и потом вес тупо встал на пол года. Ни туда, ни сюда. Когда она решилась на свободные веса - вес рухнул и стал уходить именно жир.

Очень сложно посоветовать что-то человеку, который перенес сложную операцию. Я ж не знаю что ему можно делать, как часто и вообще не знаю его рациона
Вы главное пробуйте. Пусть топчет эллипс по утрам перед завтраком - поглядите.

[Штучка]

Ему персональный тренер (с разрешения хирурга и его же массы ограничений) показал упры с гантелями, которые он делает дома. Большинство нормальных упражнений, действительно, нельзя.
Плюс постараюсь почаще его вытаскивать на велосипеде., как будет получаться (хотя он очень много работает сейчас + мне самой явно не помешало бы жир растрясти + сейчас зима и слишком сильная зависимость от погоды).

От регулярных железок (гантели) результаты кстати отличные, прям жирок сверху ушел и мыщцы заняли место. Но живот, самое проблемное место А на него никаких силовых не поделаешь, только кардио (и всякие традиционный пресс и т.п. ничего это нельзя)

Он раньше так и топтал эллипс по утрам первым делом. Но с пульсом вот сильные проблемы (и меня это сильно смущает). Толку вроде мало, но он у меня в плане еды товарищ недисциплинированный, только какое-то время держится. Вот сейчас очередной рывок и желание похудеть ) Я ему сама про пульс сказала, так ему теперь тоже кажется, что толку никакого и надо что-то другое покупать (куда??), а тут вроде вот он тренажер уже есть.

[Веснушка]

У девочки (подруги-монтиньячницы), о которой я выше писала, пульс, кстати, в обычном режиме 43 удара/мин, ещё год назад при нереальном кардио не достигал и 95, сейчас уже иногда и 120 бывает. Возможно, это просто особенность организма?
Я так понимаю ему нельзя всякого рода скручивания делать, т.е. задействовать кресцово-поясничный отдел? Мне нравятся упражнения на пресс вот такого типа:
1. из положения лежа на полу лицом вниз. Упор на локти и носки пальцев ног. Туловище находится на вису, при этом должно быть ровным, т.е. не выпячивая зад и наоборот без прогиба. Живот, попа втянуты. Удерживаем себя в таком положении чем дольше. Потом можно подключать отрыв ноги по очередно. Ноги + руки. Некоторые практикуют: понимают таз и начинают бегать ногами, стараясь достать коленом груди (но здесь лучше посоветоваться с врачом)
2. из положения лежа на боку. Удерживание веса на локте и ребре ступни. Можно не удерживаться, а поднимать-опускать таз. Можно удерживать и поднимать ногу, которая сверху.

[Штучка]

Наташа, ты вот про эти упражнения говоришь. Я уже точно и не помню, что ему там можно, а что нет. Но он хоть сам четко знает вроде. Не знаю. как по-русски они называются, plank по-англ.

Мне еще одна девушка-спортсменка посоветовала купить утяжелители на ноги и руки ему для эллипса. Только я что-то не очень пойму То есть, допустим, человек весом в 100 кг на него еще надвесить 2-4 кг дополнительных, в чем будет смысл??

В общем надо как-то имеющийся тренажер использовать, как ни крути и питание налаживать.

[Веснушка]

Да, Ира, планку делать. Сегодня как раз ее делала - боковую с подъемами на мяче босу. Пресс ух горел!
Утяжелители вещь хорошая. Смысл в том, что быстрее придет утомляемость + доп.подтяжка для мышц. Я хотьбу по дорожке практиковала с 1кг гантельками в руках - вещь! Вот представь себя на велике, а теперь представь, что ты крутишь педали, а ботинки твои весят по 1-2кг, каково?

[Штучка]

Блин, вот мы лентяйцы. У меня ведь и босу дома есть (и обычный мяч большой), половину для реабилитации покупали, правда, он так на нем и не занимался почему-то. Мы его задвинули, что я совершенно о нем и забыла.
С гантельками в руках он навернется, так как там держаться на тренажере надо руками, но привесить утяжелители на ноги запроста. Надо купить значит.