Кардио тренировки, Аэробика и т.п.

[Селена]

Очень нравилось в домашних условиях заниматься Body Dance Санкт-Петербургского колледжа бодибилдинга.Хорошо поставлена программа,прорабатываются все группы мышц.

[F-ort]

Ох, а я тоже обнаружила, что нога болит у меня от бега. Правда только одна стопа, но иной раз, когда замерзну, так прям ходить не могу, хромаю.
Пока сократила бег до 3х раз в неделю (делала 10 дневный перерыв) и стараюсь на интервальной нагрузке сидеть. Как раз 25 минут безболезненно проходят, потом резко нога болеть начинает.
Так что возвращаюсь сейчас опять к БФ и калланетике.
Кста, заметила, что на интервалах толку больше, жирок тает на глазах прям. Правда, совпало все с заменой неправильной фруктозы на правильный стевиозид.

[Ivadara]

Ириш, как раз боль появилась у меня от кардио части , особенно больно от прыжков , когда и руки и ноги в сторону , на этих прыжках у меня просто ноги подкашиваются, в прямом смысле слова , в общем думаю пока отложу комплекс этот , вернусь к калланетике, пару дней пережду потом опять попробую

[Alexa_Alexa]

Ириш, любые прыжки относятся к высокоударной тренировке - такое нельзя практиковать при проблемах с сосудами, склонности к варикозу и т.д. и т.п. Вообще, много противопоказаний у них - то, что заболели ноги говорит о том, что прыжки тебе ни к чему.

[Ivadara]

Саша, сегодня просто еле сажусь так больно , когда я бегала у меня не было такого , мда в общем пока отложу, возобновлю калланетику , вот от чего у меня ничего не болело !!!

[Руся]

Ира-Ivadara,похоже на растяжение.Надо паузу сделать,может быть,подождать пока с Калланетикой?У меня в прошлом году болели именно колени,из-за неправильного выполнения приседаний и ланч и сайт-ланч.Выздоравливай!!!

[Хитрость]

Когда я ходила в фитнес-клуб мне очень нравилась тренировка на БОСУ.



БОСУ- это аббревиатура от английского both side use – т.е. использование с двух сторон. С одной стороны этот «тренажер» похож на полусферу (полу-мяч) из плотной «резины», диаметром около 65 см. Другая сторона – плоская. Т.е. вы «балансируете» или на резиновом куполе, или на плоской платформе (но, как сами понимаете, тоже балансируете). Тренировка на босу – это отличная возможность проработать все группы мышц, развить координацию, гибкость, появляется ощущение собственного тела в пространстве, ну и, что тоже немаловажно, приходит умение управлять своим телом. Босу отлично подходит и для функционального тренинга и для кардиотренировок. Ведь нагрузки больше, т.к. кроме собственно прыжков и т.д. приходится удерживать еще и равновесие.

Из своего опыта в таких тренировках используются и гантели и боди-бары, при чем выполняются упражнения (приседы, баланс) на обеих сторонах БОСУ.
Первые тренировки достаточно сложные, т.к. приходится приноравливаться к неустойчивой платформе, спустя 2-3 занятия уже значительно увереннее и прыгаешь, и бегаешь и приседаешь и ловишь баланс.
Если соберетесь на такие занятия обратите внимание на обувь, которая должна хорошо удерживать ногу и не скользить. Никаких «чешек, тапок» и тому подобное.

[Руся]

Karen Voight Get Firm Fast давно скачала и вчера наконец-то решила, пора. Сделала силовую тренировку(как говорят,медленно и печально).Прекрасно подобрана программа ,половина упр. на руки выполняется сидя на стуле.Если её сравнивать с Джилл,то Карен-ангел во плоти.А самое главное,программа длится 38 мин.У меня дома ,к сожалению,не получается дольше заниматься,а 40 мин. можно выкроить при любой занятости.

[Strekoza]

Кардиотренировки. Распространенные ошибки

Если вы интересовались принципами кардиотренировок, то наверняка слышали, что кто-то советует тренироваться с низкой интенсивностью, кто-то советует не кушать перед тренировкой и т.д. Даже профессионалы фитнеса часто спорят между собой, защищая свои методики тренировок.

Мы постараемся выделить наиболее распространенные ошибки, связанные с кардиотренировками.

Продолжительная тренировка с низкой интенсивностью
Пока ваш пульс не поднялся до 60-80% от максимального, вы будете тренироваться с минимальной эффективностью.
Одной из самых эффективных кардиотренировок является интервальная тренировка. На 1 минуту (к примеру) вы максимально ускоряетесь, затем 2 минуты движетесь в умеренном темпе. Это позволяет разогнать метаболизм до такой степени, что калории будут сжигаться еще на протяжении нескольких часов после тренировки.

Неправильный выбор нагрузки в кардиотренажерах
Большинство современных кардиотренажеров позволяют автоматически формировать нагрузку в зависимости от таких параметров как вес, рост, возраст, частота пульса. Если вы точно знаете свой рост и возраст, то вес имеет свойство меняться. Лучше всего измерять его утром до приема пищи.

Быстрая тренировка в надежде сжечь жир
Если ваша цель - сжигание жира, учтите, что этот процесс начнется только спустя 15-20 минут после начала тренировки. Можно ли ускорить процесс? - Можно!
Первые две минуты (разминка) занимайтесь с небольшой интенсивностью, затем 10 минут средней интенсивности, затем снова 2 минуты низкой нагрузки, затем 5 минут с максимальной интенсивностью, после этого 5 минут средней и 2 минуты низкой интенсивности. Итого - 26 минут.
В данном случае максимальная интенсивность - это максимальный темп бега по беговой дорожке (велотренажер, эллипсоид тоже подходят), который вы сможете держать в течении 5 минут.
Следует отметить, что человеку сжигающему жир нужно больше кардиотренировок (до 5 в неделю по 20-40 минут), чем человеку "работающему на массу".

Прием до тренировки углеводной добавки
Тем самым вы отдалите время сжигания жира. В качестве энергии организм будет использовать поступившие углеводы и лишь при исчезновении их запасов возьмется за жировые отложения.
Рекомендуем за час до тренировки немного перекусить. Отлично подойдет яблоко или низкокалорийный йогурт. Этих калорий как раз хватит, чтобы дойти до зала…

Тренировка на голодный желудок
Многие думают, что таким образом сразу начнут сжигать жир. Это заблуждение! Диетологи Спортивной клиники в г.Риверсайд (Калифорния, США) сходятся во мнении, что не стоит мучить себя голодовкой - достаточно не есть за 45-60 минут до тренировки. Это связано с тем, что углеводам нужно до 1 часа, чтобы усвоится, жирам - до 4 часов. Причем, на переваривание пищи организм также затрачивает калории, только берет он их из уже имеющихся в наличии, а не из тех, что только поступили.

Чем больше пота, тем эффективнее процесс жиросжигания
Многие верят в то, что чем больше потливость во время тренировки, тем больше сгорает калорий. Очень часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограмм, но восполнив дефицит жидкости, вес возвращается к прежнему. Поэтому не стоит гнаться за быстрым результатом.

Кардиотренировки компенсируют нездоровый образ жизни
Если вы не следите за питанием, часто выпиваете спиртное, курите, уделяете мало времени на сон и при этом еще много работаете, не надейтесь, что тренировки принесут вам хоть какую-то пользу. Этого не будет! Только строгий режим питания, тренировок и отдыха принесут результат. И уж тем более забудьте про спиртное и сигареты!

Кардиотренировки мешают набрать массу
Если целью ваших тренировок является набор мышечной массы, не стоит боятся кардиотренировок. Сердцу стоит давать не только анаэробную нагрузку, но и аэробную. 1-2 легких кардиотренировки в неделю будут в самый раз, тем более их можно совместить с силовыми тренировками.

В конце еще раз отметим важные составляющие успешных кардиотренировок:
Короткая, но интенсивная нагрузка (интервальный тренинг)
Своевременное предотвращение обезвоженности организма
Правильное питание
Здоровый сон не менее 8 часов в сутки
Источник:.fitness-online.by

[МЕЧТА]

Привет, девочки! Я новенькая. Ну очень рада, что нашла этот форум. Получается 2 в 1: и о питании, и о спорте. С Монти я только-только начинаю разбираться (надеюсь поможете), а вот в шейпинге практика есть. Почему-то о нём здесь никто не писал. А мне очень нравится! Занималась 3 года систематически. Потом пришлось бросить. Сейчас опять вошла в ритм. Для меня он подходит тем, что кардионагрузка не сопряжена с прыжками (вены!), можно выбрать свой уровень, музыка помогает держать ритм, можно заниматься дома и нет необходимости в железе. Вот. Скачала себе все комплексы, которые есть в инете, но занимаюсь по избранным. Каланетик мне тоже очень понравился, но мне надо что-то чтобы пар выпустить. Идеально было бы: 1- питаться по Монти, 2- заниматься шейпингом и каланетиком через раз. Имхо.