Кардио тренировки, Аэробика и т.п.

[Alexa_Alexa]

Хитрость, ну, не особенно это смысл имеет. Лучше время от времени менять сами виды кардио-нагрузок, в твоём случае, разные аэробные уроки выбирать.
Кроме того, хорошо включать интервалы - но не за счет увеличения "тяжести", а за счет увеличения темпа занятий.
Силовые дополнительно хорошо было бы ввести, но у тебя есть уроки танго - танцы обычно и силовую нагрузку какую-то дают, ты же там в напряжении вся должна быть, пресс подтянут, руки в каком-нибудь фиксированном положении. То есть, вроде статической нагрузки получается, плюс ногами всякие выпады , наверное.

[FRIDA]

Аня, пульс является показателем насколько эффективна кардиотренировка. Мне кажется, на форуме эта инфа была. Сейчас посмотрю. Если пульс не дотягивает до рекомендованной для твоего возраста цифры - организм адаптировался, нужно увеличивать интенсивность. Тут Саша уже написала. Интервалы особенно хороши в данном случае.
Про пульс нашла в интервальных тренировках.

[Юся]

лучше не надо утяжелители. Риск повредить суставы выше, чем польза. Все равно мышцы таким образом не качаются, потому что ну сколько там одеть можно? от силы по полкила. В общем, только расход калорий повысится, и то незначительно. Но если уж очень хочется именно на этом аспект сделать, лучше уж на спину одеть рюкзак с утяжелителями.
Если со временем совсем плохо, можно попробовать интервальные тренировки, когда длительный интервал кардио чередуется с 1-2 силовыми упражнениями. И время экономится, и энергозараты бешеные.
Или каждую кардиотретировку заканчивать хотя б одним подходом упражнения на ту или иную группу мышц. Времени займет немного,а польза очевидна.

[polina]

Юся, а откуда инфа?
я знаю,что дети (спортивные бальные танцы) занимаются с утяжелителями (1,5 - 2 кг).
Как можно повредить суставы?

[Юся]

инфа... околоспортивные журналы тип Shape
И все-таки оздоровительный фитнесс я бы не сравнивала с проф. спортом (те же танцы спортивные).
Имхо, если хочется одновременно выносливость увеличить, калории сжигать и силовые навыки развивать, лучше попробовать либо интервальные тренировки устраивать (интервалы силовых упражнений и кардиосегменты, тут масса вариантов), либо идти на групповой урок какого-нибудь пампа, брать адекватные веса, и вперед, с песнями.

[Руся]

Девочки,о моей любимой Джиллиан Майклс могу говорить часами.А вот заниматься с этим монстром было раньше трудно,но ушли кг,а с ними появилась лёгкость.Подробнее напишу,когда приеду из отпуска.:mig:

[FRIDA]

Девочки, попала вчера на сайт. Сижу - смотрю - вдохновляюсь. Какой пресс!
250 уроков.

[Хитрость]

Попробовала сегодня новый комплес от Дениз Остин "Быстрая потеря веса".Аэробная часть меня не вдохновила Но показалась интересной вторая часть - силовая с гантельками и для рук и для ног и для пресса. Осталось прикупить гантельки, и видимо, миксовать - аэробную брать из танцев, а силовую отсюда. Ну и решила, что, наверное, по утрам надо делать полную программу "Танцевального микса" (где кроме аэробной нагрузки еще и "умное тело").

[Yalo]

Я тоже свой спортивный путь начала с 30 дневной программы Джиллиан Майклс. Я её правда за 2 месяца прошла, но я и не спешила. Для новичков самое оно, всего 30 минут и поддержка во время программы просто колоссальная!
После 2 месяцев перешла на программу Джиллиан Banish Fat Boost Metabolism , но это оказалась сложная программа для меня и даже поддержка Джиллиан не помогала.
Решила поискать что нибудь танцевальное и так начала заниматься под Austin Fat Burning Dance Mix, там движения из 3 разных направлений , очень динамично и весело
Сейчас чередую Pump It Up - The Ultimate Dance Workout By Deanne Berry и Sport Fitness Musculation - Bodysculpt. Pump it up очень энергичная программа , с утра заряжает на целый день Много танцевальных движений, время пролетает незаметно. Вторая программа французская и там больше силовая тренировка , а не кардио, но нагрузка тоже очень хорошая.Там комплекс на бюст/руки, талию, ноги и пресс.
Для всех этих занятий нужны только коврик и гантели , ну и хорошее настроение не помешает

[Евгешка]

Ань, ну зачем мучаться с тяжелым весом гантелей? У меня одна знакомая наливает в поллитровые бутылки воду и вместо гантелей, 2 кг сразу - это круто всё же. Чтобы мыщцы были длинные и эластичные надо брать небольшой вес и делать большее кол-во повторений. А так ты себе накачаешь бицухи, будешь быка валить с ног одним ударомteetj

Я тут как "повторюша-дадя хрюша" - скачала себе тоже её комплекс, посмотрела... чёт я не пойму: ты пишешь 3х10... это чего три раза по десять минут?