Кардио тренировки, Аэробика и т.п.

[Штучка]

Тут речь пойдет о кардио тренировках, аэробике и других программах, на которые у нас нет отдельной темы (но которые тем или иным образом относятся к кардио)

Итак хочу начать с программы, которая многим придется по душе, а именно Pump It Up от Ministry of Sound

Это образец, кардио, там достаточно хорошая кардио тренировка + танцевальные движения.

Pump It Up 2010 (Ministry of Sound)
Pump it Up - High Energy pt. 2/3 (у меня другая программа, но даже тут танцевальные движения в середине разные)

А вообще у них множество совершенно разных хороших программ

А вообще прославились они с этим клипом, который видели, наверное, все Call On Me, а потом записали разные фитнесс-программы

MINISTRY OF SOUND - ЗАЖИГАТЕЛЬНЯ МОЛОДЁЖНАЯ СЕРИЯ!!!

Многим фитнес-центрам и инструкторам есть чему поучиться. Программы не надоедают, отличного качества, всё современно и эффективно. Профессионально построены все тренировки. Работают все группы мышц и сжигается большое количество калорий! Хоть на английском языке, но понятно всё. ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК ОБЕСПЕЧЕНО!!!!


Коротко о всех программах.

У многих любимые тренировки – это с ведущими Fiona Fagan и Deanne Berry. Девушки – красавицы, знают своё дело.

Тренировки с Deanne Berry:
1) Первая часть (2004г) Pump it up! – хоть и самая первая и старая программа, но у большинства она самая любимая). Для новичков может быть немного тяжеловата аэробная часть (быстрый темп). Но программа построена отлично - интенсивная разминка, потом снижение темпа - немного латины, далее опять темп увеличивается и в конце часть "high energy" - так называемая "ударная" аэробика. Ну и в конце накачка и растяжка. Все движения лёгкие, понятные.

2) burn it - темп так же высокий, тренировка с элементами бокса (много прыжков, ударов ногами и руками)+немного современных танцев. В программе кроме инструктора справа стоит девушка, которая показывает облегченные движения, слева – парень, который показывает движения повышенной сложности.

Тренировки с Fiona Fagan (это – девушка-картинка: накаченное тело, красивые волосы, лицо) – это супер! Хочется с ней заниматься и заниматься.

1) Beach body - эта программа из всех САМАЯ красивая. На фоне – Майами: море, пальмы, всё яркое, красивое. Хочется заниматься и заниматься!!! Кардио-нагрузка в небольшом темпе, поэтому для новичков программа вполне подойдёт.

2) high energy - комплекс хороший, как всегда красивые девушки (я давала кусочек ссылки наверху на нее). Всё в дискотечном стиле - тёмный фон со всякими яркими фонариками, блёстками и т.п. Тренировка для подготовленных (высокий темп).

3) CLUBLAND Work it Out (Ministry of Sound) – не очень понравились костюмы, в которых танцуют, но это не главное. В целом тренировка классная. Она разделена на части: разминка, классическая аэробика, танцевальная часть, кик-боксинг, заминка, накачка, растяжка.

Остальные тренировки из Pump it up:
aeroburn - тренировку ведёт парень и девушка. Много танцевальных движений, всё понятно, стильно, современно.
dancemix - танцевальный комплекс. Мне не понравился инструктор и качество передачи.

Описание программ от Irka67 с http://torrents.ru/forum

Большинство программ можно скачать тут или недостающие комплексы взять с youtube (они там 10-ти минутные)

[Alexa_Alexa]

Девчата, на всякий случай уточню, что тем, у кого большой лишний вес, у кого слабые вены (склонность к варикозу) или проблемы с суставами - противопоказана высокоударная аэробика (там, где есть прыжки, "тяжелые" приземления на ноги - типа, "притопов" разных, как в степ-аэробике).

[Хитрость]

Сегодня попробовала программу от Дениз Остин (Denis Austin) -"Снижение веса. Танцевальный микс". Мне очень понравилось. В час времени входят зажигательные танцевально-аэробные связки из джаз-модерна, латины, клуб фанк + ощутимая нагрузка в разделе "лепка". Нагрузка вполне приличная, темп не самый быстрый, но с хорошим ускорением. Подкупает возможность подобрать программу под свое свободное время (30 минут или 40 или час)
Вообще ,я посмотрела у Остин есть еще программы иРабота над проблемными зонами, и еще программы по пилатасу и йоге. Вот йога от нее меня бы, видимо, смутила, а вот остальные программы я себе возьму на заметку.

[Timbuktu]

Мне очень нравится Pump It Up, не скучно и не слишком сложно одновременно. Еще люблю кардио от Hip Hop Abs , так же весело и эффективно потеется (а тренер такой обаяшка, я всю тренировку улыбаюсь )


Силовые тренировки я делаю только с Karen Voight, меня покорила эта женщина, после нее никакие Синди Кроуфорд не нужны Скачала все ее видео и как кащей наз златом чахну

[catherine]

кто нибудь знает, у нас в клубе есть такой вид тренировки называется sculpting что это такое? Очень ли трудно для начинающих. хочется попробовать и страшно

[Timbuktu]

catherine
Силовые тренировки, с отягощением и без (с мячами, валиками, эластичными лентами/кольцами, степами) Можно сказать, что это просто обычные силовые тренировки с разнообразными предметами. Вообщем укрепление мышц

[catherine]

Спаибо Марина, а это для начинающих под силу )))) ???

[Юся]

попробовать можно, только брать минимальное отягощение, эспандеры с минимальным сопротивлением. Упражнения для низа тела делать, если сложно, без отягощения. И прислушиваться к личным ощущениям, сначала стараться смотреть за техникой, а не за количеством, и абстрагироваться от комментариев тренера типа "давай, давай, еще, еще, осталось чуть-чуть, не отлыниваем". У них работа такая, а слушать надо именно свое тело.

[Timbuktu]

а это для начинающих под силу ???

если очень хочется, то все под силу
Юся правильно написала, что сначала все упражнения нужно делать без утяжелителей и в своем ритме. Когда почувствуете, что слишком легко выполнятете упражнения - берите минимальные утяжелители и т.д по нарастающей.

[Хитрость]

У меня появилась идея, но может быть, она неправильная... Есть ли смысл дополнить аэробные нагрузки утяжелителями (на ноги и на руки)? Будет ли это гуд, или надо оставить аэробные как есть, а силовые ввести дополнительно? (просто у меня, кроме утра, нет другого времени, и утром только 30-40 минут)