Питательная ценность рациона: общие принципы и подсчет

[polina]

Озадачилась вопросом калорийности на монти.
Интересно, а есть на форуме те, кто худел, поедая больше чем 1700-1800 калорий в день?
Потому что, какой дневник первой фазы не почитаешь, то навскидку это малокалорийные меню в пределах 1500 ккал.

[Alexa_Alexa]

polina, я уже писала и еще раз повторю: калорийность приведена приблизительная, для иллюстрации того, что объедаться, всё равно, не стоит и по 5 тысяч калорий в день употреблять - это перебор.
Питаться нужно нормально - без голода и без переедания, а норма у каждого своя.
И 2000 ккал - это не норма "по Монтиньяку", поскольку Монтиньяк, вообще, о калорийности не говорит и не считает её.
Объяснение есть в предыдущих постах.

[Штучка]

polina
Настоятельно тебе советую заглянуть в дневники для второй фазы. Многих девочек я знаю во всем процессе похудения с самого начала. поэтому могу судить как они питались на первой фазе.

В дневниках второй фазы в основном первофазные меню, так что если они нравятся, смело можно копировать.

Я всегда пишу, когда у меня ПП второфазный. многие вроде так делают на второй фазе, чтобы не путать новичков.

Я питалась точно также как сейчас на первой фазе на протяжении с самого начала и до конца (за исключением.к ак уже сказала, где указан второфазный ПП) Точно огу сказать, что Хельга, Маруся, Junker тоже питались также, как на второй фазе, когда освоились с методом

[svetter]

Девочки, а те калории, которые из собственных жировых запасов на стадии интенсивного худения, выделяются, наверное в зачет тоже идут. Кушайте правильно, но жиров насыщенных поменьше,т.к. свои имеются. Если за неделю даже 200 гр жира уйдет, а это 1800 ккал. Разделить на 7 дней, или +257 ккал к ежедневному дневному рациону.
Вот такая меня мысль посетила. А может так не считается? А?

[Alexa_Alexa]

Не-а, так нельзя считать. Такой прямой связи нет, поскольку организм сам регулирует количество энергии, которую расходует. Снижаем калорийность - уменьшаются энергозатраты.
Ну, а по поводу насыщенных жиров - нам Монтиньяк их рекомендует избегать, они, действительно, при употреблении в больших количествах только вред приносят организму.

[Umaporn]

Посчитала свои меню по калорийности и получила как-то совсем маловато... около 1400-1600 набегает. Мне это не нравится,конечно, потому что хочется разогнать метаболизм до хорошего темпа, но как этого добиться? У меня всего допустимого по максимум берется... Если овсянка, то 4 ст ложки, если сухофрукты, то грамм 30-40, орехов тоже где-то 30, плюс еще немножко выпечки добавляю, маффинчиков каких... Причем из всех сил стараюсь не перебарщивать с жирами,сократила животные, оставила растительные по максимуму и получается где-то 50 в день. И как тут еще и калорий добирать - ума не приложу!

[Юся]

имхо. калорийность надо добирать, если очень хочется, за счет медленных углеводов и нежирных белков. А с орехами-сухофруктами лучше аккуратнее.
Но если при калорийности рациона не голодно, не возникает неконтролируемого, дикого желания съесть плитку шоколада, цельную банку оливок, кастрюльку борща, мысли весь день не вращаются вокруг еды, значит, это количество калорий - индивидуальная норма организма, и рацион сбалансирован. И искусственно что-то предпринимать не стоит, это чревато. Разве что как вариант - попробовать весь дневной рацион разделить на 5-6 приемов пищи, через 2-3 часа.
Или спорт подключить. Потому что может, эти 58 килограммов - это твоя норма. Просто по телу они распределены, так сказать, неправильно. И "переместить" их с помощью диеты ну никак невозможно.

[FRIDA]

IBerner, ну не совсем так ты посчитала. Смотри, 2155,51 ккал - твой калораж за день. БЖУ - или в граммах, тут ты верно написала. А если в %, то тогда нужно вычислять, какой % килокалорий получен из белков, какой из жиров, какой из углеводов. То есть, вначале умножаем количество граммов белка на 4 (из 1 гр белка получается 4 ккал - округляем), углеводов - тоже на 4, жиров - на 9. И только потом определяем процентное соотношение. Итак, у тебя БЖУ получилось 28-37-36. Белок - более-менее, жиров многовато будет, а углеводов мало.

[Lelya]

у меня никогда нет желания съесть за раз банку оливок или кастрюлю борща, я всегда равнодушно отношусь к мясу, овощам. Как перешла с низкокалорийки на Монти, калорийность постепенно увеличиваю, и вроде не хожу голодной. Но вот мысли постоянно крутятся вокруг сладкого, стыдно признаться, но часто возникает желание съесть за раз плитку шоколада, банку варенья или мёда, печенья, тортов хочется))) приходится себе запрещать. может у кого-то была похожая проблема, подскажите, что именно организму нахватает и как с этим бороться.

[svetter]

Леля, желание сладкого, крик организма, что ему не хватает топлива , которое он получает из углеводов. Простые углеводы ( сахар, мед, шоколад) - для организма быстрый способ заполучить глюкозу.
Попробуй хлеб правильный ржаной. Одной моей знакомой только ржаной хлеб помогает бороться с неуемной тягой к сладкому.
Если с нормой углеводов все в порядке, то может быть не хаватает в оргрнизме хрома -тут обсуждалось.