Откуда такая информация ,что можно только 30г жира?Для организма нужно 1г жира на 1 кг веса.Например если ты весишь 50кг,то и 50г жира надо съедать.А вот в процентном соотношении БЖУ надо 30% белка,20% жира и 50% углеводов.