Helenka, понимаю, что темка эта уже длинная, но не поленись пролистай. Так много об этом говорили...
3000 ккал , это если ты мешки с углем грузишь по ночам или к марафону готовишься, но и тогда похудеть не удастся.
А если без смеха, то отслеживай белок, не менее грамм на кг живого веса.
И жиров неплохо тоже грамм / на кг.