Питательная ценность рациона: общие принципы и подсчет

[Umaporn]

foxy, напиши подробно,сколько в граммах у тебя продукты на каждый прием пищи. Мне лично,как человеку,который уже лет 5 практикует всяческие подсчеты рациона и "едимку" знает как свои пять пальцев,очевидно,что где-то в твоих подсчетах закрались грубый ошибки.
Во-первых, там сайт не такой уж универсальный, например, отличаются значения для жирного и нежирного творога, для разных видов свинины и еще нюансы... Если хочешь более точных результатов,то сходи на эту страничку и отсюда уже бери наименования продуктов.
Далее. При всем желании,даже если съесть 70 грамм овсянки на завтрак и очень огроменную порцию свинины на обед в 200 гр (сырого мяса),то максимум учитывая творог и яйцо у тебя получается 59 гр белка. Это максимум,причем подозреваю что далекий от истины. Но никак не 74.
Далее по процентному содержанию БЖУ.
Б-74,29 Ж -97,82 У-118,85 Калл-1623,43
(74*4)/1623=18% - столько калорий ты получаешь из белка
(98*9)/1623=54% - столько калорий ты получаешь из жиров
(119*4)/1623=29% - столько калорий ты получаешь из углеводов

Итого твой баланс БЖУ= 18:54:29
Ни в какие ворота. Жиров перебор, белков и углеводов недобор.
В любом случае, эти подсчеты вряд ли можно применить к твоему рациону,потому что очевидно,что ты что-то не так считаешь или взвешиваешь или на сайте записываешь!

Девочки,я пользуюсь этим бесплатным калькулятором. Очень удобно, я занесла все значения именно для своих продуктов. Переписала вот прям все БЖУ со своих продуктов,которые я чаще всего покупаю (как правило, бакалея покупается одной и той же фирмы,с одним и тем же составом), ввела БЖУ для блюд,которые готовлю по одинаковым рецептам,и не парюсь по тому поводу,что edimka.ru что-то не то посчитает! На самом деле, даже в одной и той же рыбе,в зависимости от времени года,когда ее вылавливают,значение жиров может сильно варьироваться!
Не скажу,что пользуюсь этой прогой постоянно, но когда меня накрывает волной подсчетов , то она становится просто незаменимым помощником.
А если кому-то лень,вовсе необязательно вносит свои значения,можно пользоваться стандартным набором. Но мне удобно ,когда все лишнее удалено,и оставлены только мои продукты и ингредиенты.