Настёна,
Один грамм жира дает примерно 9 калорий.
Один грамм углеводов/белков дает примерно 4 калорий.
Итого...
твой белок даст 96*4=384 ккал
жиры дадут 54*9=486 калории
углеводы дадут 195*4=780
итого 1650 ккал
считаем проценты...
белки 384*100%/1650=23,3%
жиры по аналогичной формуле 29,4%
углеводы по аналогичной формуле 47,3%
вот твое соотношение БЖУ 23,3% : 29,4% : 47,3%
И главное - не бойся перебрать калорий (ты там выше писала,мол,как потреблять больше круп,если получится перебор по калориям) - если будешь следовать системе Монтиньяка,то как известно,на их количестве заморачиваться не нужно (эх,кто б говорил!сама столько раз находилось в слепой власти подсчетов калорийности..)
Ответить с цитированием
Социальные закладки