Питательная ценность рациона: общие принципы и подсчет - Страница 6
Дорогие друзья, необходима ваша поддержка некоммерческого проека "Форумонти". Подробнее читайте тут >>
Страница 6 из 40 ПерваяПервая 12345678910111213141516 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 51 по 60 из 396

Тема: Питательная ценность рациона: общие принципы и подсчет

  1. #51

    По умолчанию

    Девочки, помогите пожалуйста! Сегодня попыталась вычислить свою норму БЖУ. Потом 3 часа высчитывала эти БЖУ за сегодняшний день и запуталась окончательно.
    В общем, свою норму высчитала по формуле, приведенной svetter на первой странице темы. Получилось:
    Белка надо- 72,8 гр.,
    Жира- 87,36 гр.,
    Углеводов- 291,2 гр.
    Ккал: 2242

    Потом залезла на сайт, данный Alexa_Alexa- Nutritiondata.com, там мне совсем другие данные вышли:
    Белка- 45 гр.,
    Жира- 25 гр.,
    Углеводов- 25 гр.,
    Ккал: 1961

    В общем разница колоссальная! Я не знаю теперь из чего исходить. Девочки, подскажите пожалуйста, как вы для себя вывели свое число БЖУ? Хочу попробовать проанализировать свой рацион, насчитала у себя за сегодня:

    Ккал: 1969
    Белки: 61 грамм
    Жиры: 86 грамм
    Углеводы: 245 грамм

    И теперь не знаю много это или мало. По первому варианту получается нормально, по второму- перебор.
    2 фаза. Сохраняю достигнутый результат
    Рост- 169 см., вес- 56 кг.

  2. #52
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    22,283
    Записей в дневнике
    585

    По умолчанию

    Наташ, путаница какая-то - 25г углеводов за день не мог сайт выдать как норму.
    Вообще, для подсчетов мне больше всего нравится everydayhealth.com - правда, сейчас он подвис немного, обновляется, наверное.

    Кстати, он еще выдает допустимые границы макронутриентов (БЖУ):
    Мне выдал:
    Углеводов от 45 до 65% от общей калорийности
    Жиров 20-35%
    Белков 10-35%
    Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 24.06.2010 в 22:16.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  3. #53

    По умолчанию

    Ой, Саш, я опечаталась!!! Там было 130 грамм углеводов. Совсем уже с расстройства я (( Спасибо, попробую сайт, который ты предложила.
    2 фаза. Сохраняю достигнутый результат
    Рост- 169 см., вес- 56 кг.

  4. #54
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    22,283
    Записей в дневнике
    585

    По умолчанию

    Еще можно за основу взять рекомендации из спортивного питания - вот тут у нас ссылки на книги.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  5. #55
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    22,283
    Записей в дневнике
    585

    По умолчанию

    Сегодня выяснилось, что в программку подсчета питательной ценности рациона на сайте everydayhealth.com можно принудительно ввести собственные значения белков, жиров и углеводов (ну, и калорийности, само собой).
    Сначала я подумала, что программа только сама рассчитывает рекомендуемые нормы, а оказалось, что это не так - всё управляемо.
    Я уже в своём журнале создала целую базу данных продуктов и с посчитанным БЖУ по нашим рецептам - очень удобно!
    Теперь хочу взять рекомендации Венуто по соотношениям БЖУ и их туда ввести в программку в качестве оптимальных.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  6. #56
    Эксперт Аватар для Strekoza
    Регистрация
    05.08.2009
    Адрес
    USA
    Сообщений
    2,845
    Записей в дневнике
    108

    По умолчанию

    Слушай, Алекса, пожалуйста дай конкретно ссылки на эти калькуляторы, а то я смотрю вроде то, а вроде нет. Так и тыкаюсь и никак не определюсь.
    "Жизнь измеряется не числом вдохов-выдохов, а моментами, когда захватывает дух." (c)

  7. #57
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    22,283
    Записей в дневнике
    585

    По умолчанию

    Strekoza, там сначала надо зарегистрироваться на сайте.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  8. #58
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    22,283
    Записей в дневнике
    585

    По умолчанию

    Еще один интересный он-лайн ресурс для подсчета питательной ценности рациона.
    FDDB.info - база данных продуктов, просто, огромна!
    К тому же, дневник можно вести на одном из трёх языков: немецком, английском и французском - кому какой ближе.

    Моё быстренькое сравнение показало вот такие преимущства каждой системы:
    Преимущества FDDB:
    - многоязычность;
    - возможность установки метрической сисетмы измерения раз и навсегда (в everydayhealth не везде есть возможность выбора метрической системы, а переводить сантиметры в дюймы - занятие утомительное);
    - огромная база данных продуктов;
    - подсчет алкоголя в день...

    Преимущества Everydayhealth:
    - большой выбор физ.активности, потенциальная возможность добавлять собственную физнагрузку;
    - возможность создавать свою базу данных продуктов;
    - возможность вести еще и блог, плюс к дневнику;
    - можно вводить не только вес, но и объемы тела, правда, только в футах-дюймах, метрическую систему тут нельзя выбрать;
    - очень жизнерадостный интерфейс ...
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  9. #59
    WesterSong
    Guest

    По умолчанию Питательная ценность рациона общие принципы и подсчет

    По моему мнению, здесь не все нужно или нужно немногое
    И выглядит очень сложновато
    А вопросы нужно задавать.

  10. #60
    Модератор Аватар для Штучка
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    UK, London
    Сообщений
    12,314
    Записей в дневнике
    100

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Константин Посмотреть сообщение
    Так вот Монтиньяк собрал все принципы и очень логично их разложил по полкам . Нехватает привязки к калориям я считаю это важным но думаю просто для установления "здорового" веса и тела достаточно и всего этого.
    Константин, на Монтиньяке крайне сложно сильно переборщить с калориями, соблюдая принципы БЖУ (белки-жиры-углеводы). Недобрать белка очень легко, углеводов тоже, а вот жиров перебрать легко, но и на них у нас ограничения в день, на сыр, на орехи, приветствуются только хорошие жиры, а насыщенные ограничены.

    У нас тут у большинства наоборот другая проблема, что калориии сильно не добирают, а с новенькими со многими так вообще караул, народ же с низкокалорийных диет приходит в большом количестве и перестроиться в голове психологическ сложно, что мы тут ЕДИМ и нормально так худеем при этом, не мучая себя, не голодая.

    Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
    Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной

Страница 6 из 40 ПерваяПервая 12345678910111213141516 ... ПоследняяПоследняя

Похожие темы

  1. Принципы питания для Фазы 1
    от Alexa_Alexa в разделе Дневники питания
    Ответов: 141
    Последнее сообщение: 26.04.2023, 07:45
  2. ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ
    от Alexa_Alexa в разделе Основы метода
    Ответов: 469
    Последнее сообщение: 03.11.2022, 10:42

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •