Питательная ценность рациона: общие принципы и подсчет - Страница 4
Дорогие друзья, необходима ваша поддержка некоммерческого проека "Форумонти". Подробнее читайте тут >>
Страница 4 из 40 ПерваяПервая 1234567891011121314 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 31 по 40 из 396

Тема: Питательная ценность рациона: общие принципы и подсчет

  1. #31

    По умолчанию

    Девочки, а вот мне наоборот кажется что я по ккалориям перебираю (считать боюсь да и не хочу если честно), 5 000 ккал скорее всего нет , но по ощущениям ккал я получаю довольно много, не париться и просто смореть есть ли динамика веса?

    Lelya, помимо хрома, как уже сказала svetter, может быть недостаток витаминов группы В.
    Последний раз редактировалось Штучка; 26.05.2010 в 15:41.

  2. #32
    Модератор Аватар для Штучка
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    UK, London
    Сообщений
    12,314
    Записей в дневнике
    100

    По умолчанию

    Evian
    Специально зашла к тебе в дневник посмотреть на калории. Салат-салат-грудка-салат..... и с таким меню ты боишься перебрать калорий???? Думаю, ты часто наоборт не добираешь
    Последний раз редактировалось Штучка; 11.04.2015 в 01:53.

    Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
    Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной

  3. #33

    По умолчанию

    Штучка, я везде сыр добавляю, масло в принципе не считаю ( литрами не лью, конечно) но так ложку лихо могу добавить, орешки в салат. Вообще ты права, надо бы посчитать, но! я боюсь что если начну считать то могу опять втянуться в эту безумную гонку под названием как бы не съесть больше 1200 ккал или ой, у меня лишние 50 ккал.
    ЗЫ, а сколько я сейчас пеку
    Правда по своему разумению стараюсь учитывать все монти принципы строго и стараюсь нормы по жирным продуктам не перебирать ( здравый смысл).
    Последний раз редактировалось Evian; 26.05.2010 в 16:24.

  4. #34
    Модератор Аватар для Штучка
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    UK, London
    Сообщений
    12,314
    Записей в дневнике
    100

    По умолчанию

    Evian
    А почему такой экстрим 5000 и 1200??

    1200ккал в день нам нужно только на поддержание жизненно-необходимых функций организма плюс калории на какую-то деятельность (будь то умственная работа, ходьба, сидение, лежание, не говоря уже о физической нагрузке).

    Потом Монти нас совершенно не ограничивает в потреблении калорий, частенько встает вопрос, как набрать нужное количество, а не сократить!! Главное, чтобы баланс был в БЖУ (белки-жиры-углеводы) и перекосов не было в какую-то сторону.

    Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
    Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной

  5. #35

    По умолчанию

    Штучка, 5000 и 1200 это была не слишком удачная гипербола, я к тому что мне лучше пока не считать ккал, по привычке захочется не выходить за "рамки", в кавычках так как это рамки из до-монтиньячной жизни.

  6. #36

    По умолчанию

    ой, не надо эти калории считать! Лучше ориентироваться на потребности органима (разумные, конечно). Потому что сегодня энергозатраты одни, а завтра другие - в зависимости от физической активности, нервного напряжения, гормонального фона и т.п. И очень реко бывает, что сегодня достаточно 1500 кал, и завтра тоже. Главное, чтобы пища поступала в организм регулярно, и баланс БЖУ сохранялся. Есть же разумное "правило тарелки" - половина должна быть занята овощами, 1\4 - углеводами, 1\4 - белками и чуть-чуть жиров. Могу в пропорцияхсейчас ошибаться, но смысл понятен)
    Имхо, при Монтиньяке наесть больше 2000 калорий - это надо оочень постараться. Пожалуй, если только есть сытные мясные блюда и совсем БЛ десерты в больших количествах.
    Явить красоту там, где ее нет - это искусство, а не обман (с) М. Веллер

  7. #37
    Опытный Аватар для FRIDA
    Регистрация
    16.05.2009
    Адрес
    Украина
    Сообщений
    721

    По умолчанию

    Я калории считаю, мне интересно. Так вот, подтверждаю, при разумной организации меню не то что 2000 ккал, а и 1500 бывает сложно набрать, особенно если овощей-фруктов достаточно. Понятно, что орехами, шоколадом, жирным мясом можно любой калораж "нагнать". Но если помнить, что и их не надо бесконтрольно есть, то, действительно, с суточным калоражем проблем быть вообще не должно.
    А по поводу пропорций на тарелке встречала такие рекомендации у Монтиньяка:
    * 1/3 белка, 2/3 фиброуглеводов (овощи);
    * 1/4 белка, 1/4 сложных углеводов (например, бобовые, ячка) и 1/2 фиброуглеводов.

    http://tickers.TickerFactory.com/ezt...fsf/weight.png

    В жизни нет гарантий, есть только возможности.
    Татьяна, 172 см

  8. #38
    Увлеченный Аватар для Fruit
    Регистрация
    14.05.2009
    Адрес
    Ekaterinburg
    Сообщений
    311

    По умолчанию

    И я считаю :mig: но именно для того, чтобы не перебрать жиров, ну и добрать нужное кол-во белка..сейчас пытаюсь подобрать для себя оптимальный баланс БЖУ..30/20/50 мне не нра ..т.к.слишком много углеводов (норма ккал у меня 1500в день, а каждый 4ый аж 2000) - и эти углеводы приходится набирать с утра выпечкой и кашами (вечером-то я это не ем), и прям чувствую,что перебооор получается..так что может попробую 40/20/40 ..посмотрю, как будет вес реагировать



    Таня,162см, начинаю по-новой,в 3-ий раз..

  9. #39
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    22,283
    Записей в дневнике
    585

    По умолчанию

    Я не считаю калории - они не важны , поскольку перебор с ними, действительно, маловероятен.
    А перебор с жирами или углеводами я , в общем-то, на глаз вижу.
    Если завтрак - углеводы с белками, обед - белок с жирами, а ужин - легкий белок с овощами некрахмалистыми или даже фруктами (пусть даже они содержат много углеводов) - то равновесия сохраняется.

    А если, как у меня бывает, вечером пробивает на орешки, сыр и шоколад, то перебор с жирами на лицо
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  10. #40

    По умолчанию

    Посмотрела на местном сайте о здоровье. Там диетолог утверждает, что 25% жиров это граница, ниже которой опускаться чревато проблемами для здоровья. Если жиров мало, то организм недополучает ( так как не может усвоить) жирорастворимых витаминов. Должно быть в дневном рационе 1/3 животных жиров и 2/3 растительных.
    Светлана, рост 160, вес 50,5. На Монти с 13.07.2009 ушло 14 кг
    Чудеса иногда случаются, но над этим приходится очень много работать.
    Хаим Вейцман.

Страница 4 из 40 ПерваяПервая 1234567891011121314 ... ПоследняяПоследняя

Похожие темы

  1. Принципы питания для Фазы 1
    от Alexa_Alexa в разделе Дневники питания
    Ответов: 141
    Последнее сообщение: 26.04.2023, 07:45
  2. ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ
    от Alexa_Alexa в разделе Основы метода
    Ответов: 469
    Последнее сообщение: 03.11.2022, 10:42

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •