Питательная ценность рациона: общие принципы и подсчет - Страница 3
Дорогие друзья, необходима ваша поддержка некоммерческого проека "Форумонти". Подробнее читайте тут >>
Страница 3 из 40 ПерваяПервая 12345678910111213 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 21 по 30 из 396

Тема: Питательная ценность рациона: общие принципы и подсчет

  1. #21

    По умолчанию

    Озадачилась вопросом калорийности на монти.
    Интересно, а есть на форуме те, кто худел, поедая больше чем 1700-1800 калорий в день?
    Потому что, какой дневник первой фазы не почитаешь, то навскидку это малокалорийные меню в пределах 1500 ккал.
    Сайт заражен, просьба выбрать другую линеечку! Администрация

  2. #22
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    22,283
    Записей в дневнике
    585

    По умолчанию

    polina, я уже писала и еще раз повторю: калорийность приведена приблизительная, для иллюстрации того, что объедаться, всё равно, не стоит и по 5 тысяч калорий в день употреблять - это перебор.
    Питаться нужно нормально - без голода и без переедания, а норма у каждого своя.
    И 2000 ккал - это не норма "по Монтиньяку", поскольку Монтиньяк, вообще, о калорийности не говорит и не считает её.
    Объяснение есть в предыдущих постах.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  3. #23
    Модератор Аватар для Штучка
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    UK, London
    Сообщений
    12,314
    Записей в дневнике
    100

    По умолчанию

    polina
    Настоятельно тебе советую заглянуть в дневники для второй фазы. Многих девочек я знаю во всем процессе похудения с самого начала. поэтому могу судить как они питались на первой фазе.

    В дневниках второй фазы в основном первофазные меню, так что если они нравятся, смело можно копировать.

    Я всегда пишу, когда у меня ПП второфазный. многие вроде так делают на второй фазе, чтобы не путать новичков.

    Я питалась точно также как сейчас на первой фазе на протяжении с самого начала и до конца (за исключением.к ак уже сказала, где указан второфазный ПП) Точно огу сказать, что Хельга, Маруся, Junker тоже питались также, как на второй фазе, когда освоились с методом

    Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
    Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной

  4. #24

    По умолчанию

    Девочки, а те калории, которые из собственных жировых запасов на стадии интенсивного худения, выделяются, наверное в зачет тоже идут. Кушайте правильно, но жиров насыщенных поменьше,т.к. свои имеются. Если за неделю даже 200 гр жира уйдет, а это 1800 ккал. Разделить на 7 дней, или +257 ккал к ежедневному дневному рациону.
    Вот такая меня мысль посетила. А может так не считается? А?
    Светлана, рост 160, вес 50,5. На Монти с 13.07.2009 ушло 14 кг
    Чудеса иногда случаются, но над этим приходится очень много работать.
    Хаим Вейцман.

  5. #25
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    22,283
    Записей в дневнике
    585

    По умолчанию

    Не-а, так нельзя считать. Такой прямой связи нет, поскольку организм сам регулирует количество энергии, которую расходует. Снижаем калорийность - уменьшаются энергозатраты.
    Ну, а по поводу насыщенных жиров - нам Монтиньяк их рекомендует избегать, они, действительно, при употреблении в больших количествах только вред приносят организму.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  6. #26
    Эксперт Аватар для Umaporn
    Регистрация
    26.11.2009
    Сообщений
    2,625
    Записей в дневнике
    8

    По умолчанию

    Посчитала свои меню по калорийности и получила как-то совсем маловато... около 1400-1600 набегает. Мне это не нравится,конечно, потому что хочется разогнать метаболизм до хорошего темпа, но как этого добиться? У меня всего допустимого по максимум берется... Если овсянка, то 4 ст ложки, если сухофрукты, то грамм 30-40, орехов тоже где-то 30, плюс еще немножко выпечки добавляю, маффинчиков каких... Причем из всех сил стараюсь не перебарщивать с жирами,сократила животные, оставила растительные по максимуму и получается где-то 50 в день. И как тут еще и калорий добирать - ума не приложу!

  7. #27

    По умолчанию

    имхо. калорийность надо добирать, если очень хочется, за счет медленных углеводов и нежирных белков. А с орехами-сухофруктами лучше аккуратнее.
    Но если при калорийности рациона не голодно, не возникает неконтролируемого, дикого желания съесть плитку шоколада, цельную банку оливок, кастрюльку борща, мысли весь день не вращаются вокруг еды, значит, это количество калорий - индивидуальная норма организма, и рацион сбалансирован. И искусственно что-то предпринимать не стоит, это чревато. Разве что как вариант - попробовать весь дневной рацион разделить на 5-6 приемов пищи, через 2-3 часа.
    Или спорт подключить. Потому что может, эти 58 килограммов - это твоя норма. Просто по телу они распределены, так сказать, неправильно. И "переместить" их с помощью диеты ну никак невозможно.
    Явить красоту там, где ее нет - это искусство, а не обман (с) М. Веллер

  8. #28
    Опытный Аватар для FRIDA
    Регистрация
    16.05.2009
    Адрес
    Украина
    Сообщений
    721

    По умолчанию

    IBerner, ну не совсем так ты посчитала. Смотри, 2155,51 ккал - твой калораж за день. БЖУ - или в граммах, тут ты верно написала. А если в %, то тогда нужно вычислять, какой % килокалорий получен из белков, какой из жиров, какой из углеводов. То есть, вначале умножаем количество граммов белка на 4 (из 1 гр белка получается 4 ккал - округляем), углеводов - тоже на 4, жиров - на 9. И только потом определяем процентное соотношение. Итак, у тебя БЖУ получилось 28-37-36. Белок - более-менее, жиров многовато будет, а углеводов мало.

    http://tickers.TickerFactory.com/ezt...fsf/weight.png

    В жизни нет гарантий, есть только возможности.
    Татьяна, 172 см

  9. #29
    Любопытствующий Аватар для Lelya
    Регистрация
    17.03.2010
    Адрес
    Киев
    Сообщений
    7

    По умолчанию

    у меня никогда нет желания съесть за раз банку оливок или кастрюлю борща, я всегда равнодушно отношусь к мясу, овощам. Как перешла с низкокалорийки на Монти, калорийность постепенно увеличиваю, и вроде не хожу голодной. Но вот мысли постоянно крутятся вокруг сладкого, стыдно признаться, но часто возникает желание съесть за раз плитку шоколада, банку варенья или мёда, печенья, тортов хочется))) приходится себе запрещать. может у кого-то была похожая проблема, подскажите, что именно организму нахватает и как с этим бороться.
    Рост - 158, вес уже 39кг (на неправильных сладостях, в очень быстром темпе), Стратегический план - привес до 40-42кг, но строго по Монти. Плюс ежедневный спорт. (Дай Бог втянуться и без косяков!!!)

  10. #30

    По умолчанию

    Леля, желание сладкого, крик организма, что ему не хватает топлива , которое он получает из углеводов. Простые углеводы ( сахар, мед, шоколад) - для организма быстрый способ заполучить глюкозу.
    Попробуй хлеб правильный ржаной. Одной моей знакомой только ржаной хлеб помогает бороться с неуемной тягой к сладкому.
    Если с нормой углеводов все в порядке, то может быть не хаватает в оргрнизме хрома -тут обсуждалось.
    Светлана, рост 160, вес 50,5. На Монти с 13.07.2009 ушло 14 кг
    Чудеса иногда случаются, но над этим приходится очень много работать.
    Хаим Вейцман.

Страница 3 из 40 ПерваяПервая 12345678910111213 ... ПоследняяПоследняя

Похожие темы

  1. Принципы питания для Фазы 1
    от Alexa_Alexa в разделе Дневники питания
    Ответов: 141
    Последнее сообщение: 26.04.2023, 07:45
  2. ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ
    от Alexa_Alexa в разделе Основы метода
    Ответов: 469
    Последнее сообщение: 03.11.2022, 10:42

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •